Abba kell hagyni a dohányzást
Számos lépést tehet az egészség és az erek védelme érdekében. A dohányzás elkerülése az egyik legjobb.
Valójában a dohányzás a szívbetegségek egyik legjobban ellenőrizhető kockázati tényezője. Ha dohányzik vagy más dohánytermékeket használ, az American Heart Association (AHA), a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI), valamint a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjai (CDC) mind arra ösztönzik a lemondást. Óriási változást hozhat nemcsak a szívében, hanem az egészségi állapotában is.
Összpontosítson a közepére
Vagyis koncentrálj a középedre. Az American Cardiology Journal folyóiratában végzett kutatás összekapcsolta a felesleges zsírt a magasabb vérnyomással és az egészségtelen vér lipidszintekkel. Ha extra zsírt szállít a középső részén, ideje lefogyni. Kevesebb kalória fogyasztása és több testmozgás nagy változást eredményezhet.
Játssz a lapok között
Vagy játszhat a lapok tetején! Így van, ha a szex jó lehet a szívedre. A szexuális tevékenység nem csupán élvezettel járhat az életedben. Segíthet a vérnyomás csökkentésében és a szívbetegség kockázatában. Az American Journal of Cardiology közzétett kutatások azt mutatják, hogy az alacsonyabb szexuális aktivitás a szív-érrendszeri betegségek magasabb arányával jár.
Kötött egy sálat
Tegye kezét dolgozni, hogy segítsen elméjének lazulni. A tevékenységekbe kötés, például kötés, varrás és horgolás segíthet enyhíteni a stresszt, és jó eredményeket hozhat a kedvtelésjelzőnél. Más pihentető hobbi, például famegmunkálás, főzés vagy kirakós játékok kitöltése, szintén segíthet a stresszes napok levonásában.
Fokozza a salsa babot
Ha alacsony zsírtartalmú chips vagy friss zöldség párosul, a salsa ízletes és antioxidánsban gazdag snacket kínál. Fontolja meg a fekete bab keverését egy dobozban, hogy fokozza a szív-egészséges rostokat. A Mayo Clinic szerint az oldható rostban gazdag étrend segíthet alacsony szintű lipoprotein vagy „rossz koleszterin” szintjének csökkentésében. Az oldható rost további gazdag forrásai a zab, az árpa, az alma, a körte és az avokádó.
Hagyja, hogy a zene mozgatja téged
Akár egy rumba ütést, akár kétlépcsős dallamot szereti, a tánc kiváló szív-egészséges edzést tesz lehetővé. Mint az aerob testmozgás más formái is, emeli a pulzusát és pumpálja a tüdejét. Ez óránként akár 200 vagy annál több kalóriát is éget, jelent a Mayo Clinic.
Menj horgászni
Az omega-3 zsírsavakban gazdag étkezés is segíthet a szívbetegségek megelőzésében. Sok hal, például a lazac, a tonhal, a szardínia és a hering, gazdag omega-3 zsírsavforrások. Próbáljon hetet legalább kétszer enni, javasolja az AHA. Ha aggódik a halakban lévő higany vagy más szennyező anyagok, akkor örülhet, hogy megtudja, hogy a szív egészséges előnyei általában a legtöbb embernél meghaladják a kockázatokat.
Hangosan nevetni
Ne csak LOL-t küldjön e-mailekben vagy Facebook-üzenetekben. Nevessen hangosan a mindennapi életében. Akár szereti a vicces filmeket nézni, vagy vicceket krakkolni barátaival, a nevetés szíved számára jó lehet. Az AHA szerint a kutatások azt sugallják, hogy a nevetés csökkentheti a stressz-hormonokat, csökkentheti az artériák gyulladását és emeli a magas sűrűségű lipoprotein (HLD) szintjét, amelyet más néven „jó koleszterinnek” neveznek.
Nyújtsa ki
A jóga segít javítani az egyensúlyt, a rugalmasságot és az erőt. Segíthet pihenni és enyhíti a stresszt. Mintha ez nem lenne elég, a jóga javíthatja a szív egészségét is. A Journal of Evidence-Based kiegészítő és alternatív gyógyászatban közzétett kutatások szerint a jóga megmutatja, hogy csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Emeljen egy pohárot
A mérsékelt alkoholfogyasztás javíthatja a HDL vagy a jó koleszterin szintjét. Segítheti a vérrögképződést és az artériák károsodását is. A Mayo Clinic szerint a vörösbor előnyöket kínálhat a szíved számára. Ez nem azt jelenti, hogy minden étkezéskor el kell ragasztania. A legfontosabb az, hogy alkoholt csak mérsékelten fogyasszon.
Oldalsó lépés
Ha az Egyesült Államok teljes lakossága csupán egy teáskanálra csökkentené az átlagos sófogyasztását, akkor ez jelentősen csökkentené azoknak a számát, akiknél szívkoszorúér betegség alakul ki évente - jelentetik a New England Journal of Medicine kutatói. A szerzők szerint a só az Egyesült Államok növekvő egészségügyi költségeinek egyik vezető mozgatórugója. A feldolgozott és az étteremben készített ételek általában különösen magas sótartalommal rendelkeznek. Tehát gondoljon kétszer, mielőtt feltöltné kedvenc gyorséttermi javítását. Fontolja meg egy sópótló, például Mr. Dash használatát, ha magas vérnyomása vagy szívelégtelensége van.
Mozgatni, mozgatni, mozgatni
Nem számít, mennyit súlya, ha hosszabb ideig ül, lerövidítheti élettartamát - figyelmeztet a Belgyógyászati Archívum és az American Heart Association kutatói. A kanapé burgonya és az asztali zsoké életmódja egészségtelennek tűnik a vérzsírokban és a vércukorszintben. Ha íróasztalnál dolgozik, ne felejtsen el rendszeres szünetet tartani a mozgáshoz. Menjen sétára ebédszünetén, és szabadidőben élvezze a rendszeres testmozgást.
Ismerje meg a számokat
A vérnyomás, a vércukorszint, a koleszterin és a trigliceridek ellenőrzésének ellenőrzése fontos a jó szív egészségéhez. Ismerje meg a nemek és korcsoportok optimális szintjét. Tegyen lépéseket ezen szint elérésére és fenntartására. És ne felejtse el rendszeres ellenőrzéseket ütemezni orvosával. Ha szeretné, hogy orvosa boldoggá váljon, vegyen nyilvántartást az életerősségéről vagy a laboratóriumi számáról, és vigye el az időpontjára.
Egyél csokoládét
A sötét csokoládé nemcsak ízletes, hanem szív-egészséges flavonoidokat is tartalmaz. Ezek a vegyületek csökkentik a gyulladást és csökkentik a szívbetegség kockázatát - javasolják a Nutrients folyóirat tudósai. Mérsékelten eszik, a sötét csokoládé - nem túlzott édesített csokoládéval - valójában jó lehet neked. Legközelebb, amikor szeretne kedvtelni édesfogát, süllyessze négyzetre vagy kétre sötét csokoládét. Nincs szükség bűntudatra.
Rúgd be a házimunkadat
A padló vákuumszivattyúzása vagy felmosása nem lehet olyan élénkítő, mint a Body Slam vagy a Zumba osztály. De ezek a tevékenységek és egyéb házimunkák elmozdítják Önt. Ők egy kis edzést nyújthatnak a szívednek, miközben kalóriát égethetnek. Helyezze el kedvenc zenéjét, és adjon hozzá néhány finom lépést, miközben teljesíti a heti házimunkát.
Megőrül
Az mandula, a dió, a pekándió és a többi dió erős szívó-egészséges zsírokat, fehérjét és rostot tartalmaz. Ezeknek az étrendbe történő felvétele csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ne felejtse el tartani a tálalási méretet kicsivel - javasolja az AHA. Míg a dió tele van egészséges dolgokkal, ők is magas kalóriájúak.
Legyen gyerek
A fitnesznek nem kell unalmasnak lennie. Hagyja, hogy belső gyermeke átvegye a vezető szerepet, és élvezze a görkorcsolyázás, a bowling vagy a lézercímke estét. Érezd jól magad, miközben kalóriát éget, és edzést végez a szívednek.
Fontolja meg a kedvtelésből tartott állatok kezelését
Háziállataink nemcsak jó társaságot és feltétel nélküli szeretettel kínálnak. Számos egészségügyi előnye is van. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) beszámolói szerint a háziállatok birtoklása javíthatja a szív és a tüdő működését. Ez is segíthet csökkenteni a szívbetegségben való meghalási esélyeit.
Indítás és leállítás
Indítás és leállítás, majd újraindítás és leállítás. Az intervallum edzés közben az intenzív fizikai aktivitás sorozatát váltakozva enyhítette. A Mayo Klinika jelentése szerint ezáltal növelhető az edzett kalóriák száma.
Vágjuk le a zsírt
Ha a telített zsírtartalmát a napi kalória nem haladja meg a 7% -ot, csökkentheti a szívbetegség kockázatát, tanácsolja az USDA. Ha általában nem olvassa el a táplálkozási címkéket, fontolja meg a mai kezdést. Vedd át, mit eszel, és kerülj el olyan ételeket, amelyekben magas a telített zsírtartalom.
Menjen haza a festői útvonalon
Tegye le a mobiltelefonját, felejtsd el a sofőröt, aki levágott téged, és élvezze az utazást. A vezetés közbeni stressz kiküszöbölése segíthet csökkenteni a vérnyomást és a stressz szintet. A szív- és érrendszer ezt értékelni fogja.
Tegyen időt a reggelire
A nap első étele fontos. Minden nap tápláló reggeli fogyasztása segít fenntartani az egészséges táplálkozást és a testsúlyt. Szív-egészséges étkezés elkészítéséhez keresse meg a következőket:
- teljes kiőrlésű gabonafélék, például zabliszt, teljes kiőrlésű gabonafélék vagy teljes kiőrlésű pirítós
- sovány fehérjeforrások, például pulyka szalonna vagy kis adag diófélék vagy mogyoróvaj
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú tej, joghurt vagy sajt
- gyümölcsök és zöldségek
Menj a lépcsőn
A testmozgás elengedhetetlen a jó szív egészségéhez, ezért miért nem mossa be minden alkalommal? A lift helyett lépjen a lépcsőre. Parkolás a parkoló túloldalán. Sétáljon egy kolléga íróasztalához, hogy beszéljen, e-mail küldés helyett. Játsszon kutyájával vagy gyerekeivel a parkban, ahelyett, hogy csak figyeli őket. Minden apró rész hozzájárul a jobb fitneszhez.
Főzzön egy szív egészséges italot
Nincs szükség mágiara egy csésze zöld vagy fekete tea főzéséhez. Napi 1-3 csésze tea ivása csökkentheti a szívproblémák kockázatát - jelentette az AHA. Például összekapcsolódik az angina és a szívroham alacsonyabb arányával.
Rendszeresen tisztítsa meg a fogait
A jó szájhigiéné nem csupán a fogak fehéren tartását és csillogását eredményezi. A Cleveland Clinic szerint néhány kutatás azt sugallja, hogy az ínybetegségeket okozó baktériumok szintén növelik a szívbetegség kockázatát. Noha a kutatási eredmények vegyesek, nincs hátránya a fogak és az ínyek megfelelő gondozásának.
Sétálj le
Amikor legközelebb elárasztottnak, elkényeztetettnek vagy dühösnek érzi magát, sétáljon. Még egy öt perces séta is segíthet a fejed tisztításában és csökkentheti a stressz szintjét, ami jó az egészségére. A napi fél órás séta még jobb a testi és szellemi egészség szempontjából.
Szivattyúzzon egy kis vasat
Az aerob fitnesz kulcsfontosságú a szíve egészséges megőrzésében, ám ez nem az egyetlen gyakorlat, amelyet meg kell tennie. Fontos az is, hogy az ütemtervbe belefoglalják a rendszeres erőedzést. Minél több izomtömeget épít, annál több kalóriát éget el. Ez segíthet a szív egészséges súlyának és fitnesz-szintjének fenntartásában.
Találja meg boldog helyét
A napos kilátás jótékony hatással lehet a szívére és a hangulatára is. A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint a krónikus stressz, szorongás és harag növelheti a szívbetegség és a stroke kockázatát. Az élet pozitív kilátásainak megőrzése hosszabb ideig egészségesebbé válhat.
