A keto-diéta „Whoosh” hatása nem pontosan valami, amiről elolvassa az étrend orvosi útmutatójában.
Ennek oka az, hogy a „Whoosh” hatás mögött kialakult koncepció olyan közösségi oldalakon merült fel, mint a Reddit és néhány wellness blog.
A koncepció az, hogy ha betartja a keto diétát, akkor egy nap felébred, és - kihúzva - úgy néz ki, mintha lefogyott volna.
Ebben a cikkben elolvashatja, hogy mi az a whoosh hatás, és hogy van-e igazság rajta. Megosztunk néhány egészséges étkezési megközelítést és a súlycél elérését az út során.
Állítólag jelek
Azok, akik azt mondják, hogy meg fogja tapasztalni a kiáltási hatást, azt hiszik, hogy amikor elkezdi a keto diétát, az étrend megkönnyíti a zsírsejtek vízmegtartását.
Úgy vélik, hogy ennek olyan hatása lehet, amelyet láthat és érezhet a testében. A keto-diéták szerint a testükben lévő zsírok finoman vagy puhaan érzik magukat.
A Whoosh hatás fogalma az, hogy ha elég sokáig tartózkodik az étrend mellett, a sejtek elkezdenek felszabadítani az összes felépített vizet és zsírt.
Amikor ez a folyamat megkezdődik, ezt nevezik „whoosh” effektusnak. (Feltételezzük, hogy olyan, mint ahogy a víz elhagyja a cellákat?)
Amint az egész víz elhagyja, a test és a bőr állítólag feszesebbnek érzi magát, és úgy tűnik, mintha lefogyott volna.
Néhány keto-diéta azt állítja, hogy tudják, hogy elérték a Whoosh hatást, mert hasmenésük kezdődik.
A hasmenés ritkán pozitív tünet. Ez jelentősen kiszáradhatja a testet. Ezenkívül elriasztja a test tápanyagait is, mivel a testének nincs elegendő ideje az emésztésre.
Valódi?
Menjünk tovább, és hajtsuk el a mítoszot - a kiáltási hatás nem valós. Valószínűleg annak eredménye, hogy néhány internetes ember megpróbálja tartani az embereket a keto étrendben, vagy akik úgy gondolják, hogy látják, hogy ez a folyamat a testükben megtörténik.
De ne csak azt mondjuk, hogy a kiáltási hatás nem valós. Vessen egy pillantást a tudományra.
Az étrend mögött rejlő tudomány
A „klasszikus” ketogén étrend egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet nyújtó egészségügyi szolgáltató, amelyet az epilepsziában szenvedő betegek rohamának kezelésére előírtak.
Elsősorban azoknak a gyermekeknek ajánlott, akiknek a rohamai nem reagáltak jól a gyógyszerekre.
Hogyan működik az étrend?
Az étrend célja a ketózis kiváltása a testben. Általában a test szénhidrátokból nyer üzemanyagot glükóz és egyéb cukrok formájában.
Amikor a test ketózisban van, akkor zsírral fut. Ezért javasoljuk, hogy az emberek étkezzenek magas zsírtartalmú étrenddel, általában különféle forrásokból.
Elegendő mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztania ahhoz, hogy a test zsírokban működjön, és elegendő mennyiségű zsírt kell fogyasztania.
Miért nem igaz az a kiáltási hatás?
Itt található a tudomány, miért nem az a jó, aki a whosh-effektus pontos. Alapvetően azok, akik támogatják a whoosh effektus koncepcióját, két folyamatot írnak le:
- Először is, a víz fogyása
- másodszor: zsírégetés
A ketózis miatt a test energiáért lebontja a zsírsejteket. Az összetevők a következőket tartalmazzák:
- ketonok
- hőség
- víz
- szén-dioxid
Az a sebesség, ameddig a szervezet lebontja ezeket a zsírsejteket, attól függ, hogy mennyi energiát fogyaszt a test egy nap alatt. Ugyanaz a kalória-kalóriát kiszedő módszer, amelyet olyan étrendben használnak, amely szénhidrátokat is tartalmaz.
A második hatás a vízvisszatartás.
A vesék többnyire a víz mennyiségét szabályozzák a testben. Időnként, mint amikor magas sótartalmú ételt fogyasztott, kissé duzzadt vagy puffadtnak érzi magát, mint általában.
Ha több vizet iszik, akkor általában elöblítheti a fölösleges vizet a rendszeréből, és kevésbé puffadhat.
Ez a hatás hasonló a whoosh effektushoz. Sokszor az ember azt hitte, hogy lefogyott, mert a skála kevésbé olvas, ha valójában víztömeg veszített el.
Ki tudja indítani?
Már megállapítottuk, hogy a whoosh hatás nem valós, ezért nem jó ötlet megkísérelni azt kiváltani.
Itt található egy áttekintés arról, amit egyes emberek az interneten mondanak ennek a hatásnak a kiváltásáról:
- A Reddit oldalon az emberek azt mondják, hogy kiválthatja a kiáltási hatást, ha rendszeresen böjtölnek, majd nagy kalóriatartalmú „csaló étkezést” fogyasztanak.
- Egyes blogoldalak szerint az előző éjszaka alkoholfogyasztás elősegítheti az alkohol diuretikusi hatásainak héja hatását. Természetesen nem javasoljuk ezt.
- Mások szerint a keto diéta szerinti tipikus böjt, majd étkezés elegendő a whoosh hatás kiváltásához.
Biztonságos?
Alapvetően ezeknek a megközelítéseknek a célja a test kiszáradása. Noha ideiglenesen vékonyabbnak érzi magát, ez nem tartós hatás.
Ez egy nagyon felfelé és lefelé irányuló megközelítés az étrenddel kapcsolatban. Az egészséges, hosszú távú eredmények elérése nem a fogyás következetes megközelítése.
A szociálpszichológiai és személyiségtudományi folyóiratban közzétett, 2016-os tanulmány szerint átlagosan kb. 8-9 font elvesztésével észrevehető súlycsökkenés érhető el.
A fogyás időt vehet igénybe. Nem tudod „kiáltani” végig ezen a folyamaton. Ez magában foglalja az egészséges táplálkozás következetes próbálkozását és a testmozgás bevonását a napi rutinba.
Egészséges fogyás módjai
Sokféle étkezési megközelítés létezik, de minden lehetőség nem mindenki számára megfelelő. Fontos annak felmérése, hogy egy étrend valósághű, következetes eredményeket kínál-e, amelyeket idővel fenntarthat.
Ennek néhány módja a következő:
- Használjon reális megközelítést a fogyáshoz. Próbálkozzon azzal, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen el.
- Próbáljon enni egészségesen, amennyire csak lehetséges, és tartalmazzon olyan ételeket, mint gyümölcs, zöldség, sovány fehérje és teljes kiőrlésű gabonafélék. Próbáljon be egész ételcsoportokat felvenni az étrendbe, amennyire csak lehetséges.
- Próbáljon összpontosítani az egészséges életmód magatartására, például energiájának megőrzésére és olyan tevékenységek beépítésére a napi rutinba, amelyek segítik a jó érzést.
Az egészséges életmód megváltoztatásához szükség lehet az életmód megváltoztatására, mivel az egészséges állapot több, mint a derékvonal.
Próbáljon arra összpontosítani, hogy érezze magát, ideértve a szellemi és érzelmi jólétét, a fizikai jóléte mellett. Ennek a megközelítésnek a választása elősegítheti a nagyobb hosszú távú előnyök elérését és észlelését.
Alsó vonal
A keto-diéta Whoosh hatása nem valós folyamat. Valószínűbb, hogy a víztömeg veszteségét írja le, nem pedig a valós súlyt, amely hosszú távú súlycsökkenéshez vezetne.
A keto diéta működhet néhány embernél, de fontos, hogy a megfelelő gondolkodásmóddal értékelje azt.
A hivatkozásokra és olyan gyakorlatokra összpontosítva, amelyek nem eredményeznek egészséges eredményeket, például a test kiszáradását, nem segít elérni a közepes súly elérésére és a hosszú távú egészségügyi előnyök elérésére vonatkozó céljait.
