A „passzív mozgástartomány” és az „aktív mozgástartomány” két kifejezés, amelyeket általában használnak a fitnesz és a rehabilitációs körökben. Noha mindkettő magában foglalja az ízület mozgási tartományának javítását, a gyakorlat ennek módja eltér.
Ha valaki fizikailag mozgatja vagy kinyújtja a test egy részét, például a lábát, ezt passzív mozgástartománynak nevezik. Ebben a helyzetben gondozó vagy fizikus terapeuta segíti a közös gyakorlatokat, ha nehéznek találja, vagy nem tud erőfeszítéseket tenni.
Más szavakkal, ha nem tud aktívan végrehajtani mozgástartomány-gyakorlatokat, egy partner segíthet.
Ez inkább a rehabilitáció területén figyelhető meg. A fizikus terapeuta vagy a gép arra törekszik, hogy növelje az ember mozgási tartományát (különös tekintettel az ízületre és a nyakra) a sérülés előtti alapvonalhoz.
Aktív mozgástartomány
Az aktív mozgástartomány ugyanakkor azt jelenti, hogy önmaga mozgását mozgatja az izmok összehúzódásával.
„Ez a mozgástartomány fontos, mivel a legszorosabban kapcsolódik a mindennapi tevékenységeinkhez (munkába járás, valami a kamrából való megragadás vagy a sportversenyen való verseny)” - magyarázta Austin Martinez, a StretchLab oktatási igazgatója.
Passzív mozgástartományt használva
Ha a vállait, térdét, csípőjét, nyakát vagy a test bármely más ízületének otthont adó sérülés következményeivel foglalkozik, akkor tudja, milyen könnyű a mozgási tartomány befolyásolása.
Ennek oka az, hogy a mozgás távolsága, illetve a távolság és az irány, amelyben az ízület képes mozogni, gyakran korlátozott, miután az adott téren traumát tapasztaltunk.
Ahhoz, hogy jobb képet kapjon az adott ízületre gyakorolt hatásról, orvos, fizikai terapeuta, atlétikai edző vagy más képzett egészségügyi szakember meg tudja mérni az ízület vagy a test részének mozgásának mértékét, hogy megnézze, van-e korlátozott mozgástartomány. Ez általában egy sérülést követő fizikai értékelés során vagy egy rehabilitációs program részeként történik.
Ha korlátozott a mozgási tartomány, akkor előnyös lehet, ha egy ideig passzív vagy aktív mozgástartományú gyakorlatokat végez. A sérült terület újbóli egészségesé tételéhez a gyógytornász az ilyen típusú testmozgást használja az általános kezelési terv részeként.
A személyi edző passzív mozgástartományú gyakorlatokat használhat az edzés során, hogy javítsa a mobilitást és az atlétikai teljesítményt.
Ezenkívül passzív mozgástartási gyakorlatokat is végezhet egy partner által támogatott nyújtási rutin részeként. Ezt általában atlétikai, testmozgási és rehabilitációs osztályokban végzik.
Hogyan lehet javítani a mozgástartományt?
A legjobb módszer a mozgástartomány javítására - mondta Martinez - passzív intézkedésekkel, mivel több erő alkalmazható és hosszabb ideig tartható. Ez lehetővé teszi az időbeli változásokat.
Ennek ellenére, a legjobb módszer kiválasztása a mozgástartomány javításához szintén a céljaitól függ.
Martinez szerint, ha a célja az izületek funkciójának és mozgástartományának fokozása (általában a sérülés utáni időszakban), akkor legjobb, ha egy képzett szakemberrel, például orvossal vagy fizikoterápiával dolgozik.
És ha célja az izmok rugalmasságának növelése, akkor kulcsfontosságú az e területen jól képzett szakemberrel való együttműködés, például személyi edző.
"Leggyakrabban ez a passzív nyújtást foglalja magában, ahol akár kiképzett személy, akár egy eszköz (nyújtóhevederek) segítik az nyújtást" - magyarázta Martinez.
Ezenkívül az aktív intézkedések javíthatják a mozgás tartományát. Ezt általában dinamikus bemelegítésként (nyújtásként) végzik, amelyben a testét különböző pozíciókban mozgatva növeli a keringést és a mozgástartományt. A nyújtást leginkább egy tevékenység vagy gyakorlat előtt lehet megtenni.
Passzív mozgástartomány-gyakorlatok
Az egyik leggyakoribb és legbiztonságosabb passzív mozgástartományú gyakorlat a környező izmok nyújtásával kapcsolatos, az izmok rugalmasságának növelése céljából.
Martinez szerint ennek egyik módja egy szerszám, például egy nyújtószíj. Ez segít fenntartani egy szakaszot egy hosszabb ideig.
A passzív mozgástartományú gyakorlatok gyakorlása azonban hatékonyabb, ha valaki segíti a nyújtást.
"Ezekkel a gyakorlatokkal egy képzett szakember a testét a szakaszába mozgatja és tartja az Ön számára, azzal a szándékkal, hogy növelje az izom rugalmasságát" - magyarázta Martinez.
"Ez néhány ok miatt jobb" - mondta.
Először: a képzett szakember megérti a megfelelő korlátokat és tudja, milyen messzire kell menni. Másodszor, tudják, mennyi ideig kell tartani a szakaszot. Arra is kiképzik, hogy megtudják, a cél a megfelelő területekre irányul-e a legtöbb előnye elérése érdekében.
Ezt szem előtt tartva, itt van három passzív mozgástartomány-gyakorlat, amelyeket Martinez szerint Ön is elvégezhet, vagy segítséget kaphat a nyújtástechnikában képzett szakembertől.
Váll: Az ajtó mellkasának nyújtása
Ha egy partner segít ebben a gyakorlatban, akkor a mozgáson fogja mozgatni a karjait.
- Hajlítsa le könyökét 90 fokra, és állítsa az alkarját függőleges helyzetbe a folyosó vagy az ajtó nyílása ellen.
- Engedje le a törzsét előre, végül kinyitva a mellkasát, és létrehozva egy nyújtást.
Nyak: Forgási szakasz
Ez meghosszabbítja a levator pápát, egy olyan izomnál, amely sok embernél szoros, és általában diszkomfortot okoz a nyakban és a lapockaban.
- Ülés közben forgassa az orrát a hónalja felé.
- Kézzel nyomja le a fej hátsó részét.
Lábak: Piriformis nyújtás
Sok ember részesülhet a csípő rugalmasságának fokozásáról, különösen azok, akik az alsó hátfájásban szenvednek. Ez a galambpóznak is nevezett gyakorlat ezen a területen, a piriformison nyújtja az izmot.
- Fektesse előre lábát hajlított helyzetben.
- Hajoljon a csípőjén, hogy kinyújtja a piriformiszt.
Partner által támogatott szakaszon:
- Feküdjön le a padlóra vagy rehabilitációs asztalra.
- Ahelyett, hogy a testsúlyát használja, kérje meg partnere ellenállását, ha a lábát a passzív mozgási tartományon mozgatja.
Elvihető
A passzív mozgástartományú passzív gyakorlatok elvégzése a sérülés után segíthet az izületek mozgásban tartásában és csökkentheti annak valószínűségét, hogy a mozgás teljes tartománya hosszú távon csökken.
Ez nemcsak segíti a rehabilitációs folyamatot, hanem ahhoz is hozzájárul, hogy elegendő mobilitással rendelkezzen a napi feladatok elvégzéséhez, és továbbra is részt vegyen azokban a tevékenységekben, amelyeket szereti.
