Mindenféle technológia körülvesz minket. Személyes laptopjainkat, táblagépeinket és telefonunkat egészen a színfalak mögötti technológiáinkig, amelyek elősegítik az orvostudományt, a tudományt és az oktatást.
A technológia itt marad, de mindig morfog és bővül. Amint minden új technológia megjelenik a helyszínen, lehetősége van az élet javítására. De bizonyos esetekben ez a fizikai és érzelmi egészségre is negatív hatással lehet.
Olvassa tovább, miközben áttekintjük a technológia néhány lehetséges negatív hatását, és tippeket ad a felhasználás egészségesebb módjaira.
Digitális szem törzs
Az American Optometric Association (AOA) szerint a számítógépek, táblagépek és mobiltelefonok hosszan tartó használata digitális szemfeszültséget okozhat.
A digitális szemfeszültség tünetei a következők lehetnek:
- homályos látás
- száraz szem
- fejfájás
- nyaki és váll fájdalom
Hozzájárulásuk a képernyő fénye, a rossz megvilágítás és a nem megfelelő látótávolság.
Az AOA a 20-20-20 szabályt javasolja a szem feszültségének megkönnyítésére. Ennek a szabálynak a betartása érdekében próbáljon 20 percenként 20 másodperces szünetet tartani, és nézzen meg valamit, ami 20 méter távolságra van.
Izom-csontrendszeri problémák
Okostelefon használata esetén valószínű, hogy a fejét természetellenes előrehajolt helyzetben tartja. Ez a helyzet sok stresszt okoz a nyaka, a válla és a gerinc.
Egy kicsi, 2017. évi tanulmány egyértelmű összefüggést talált az okostelefon-használat iránti önbejelentés és a nyaki problémák között.
Egy korábbi tanulmány megállapította, hogy a tizenévesek körében a nyaki-váll fájdalom és az derékfájás az 1990-es években emelkedett, ugyanakkor az információs és kommunikációs technológia egyre növekedett.
A technológia túlzott használata az ujjak, a hüvelykujj és a csukló ismétlődő törési sérüléseihez is vezethet.
Ha érzi a technológia fájdalmát, akkor a következő lépéseket teheti ezeknek a problémáknak a csökkentésére:
- vegyen gyakran szünetet a nyújtáshoz
- hozzon létre egy ergonómikus munkaterületet
- tartsa be a megfelelő testtartást az eszközök használata közben
Ha a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz.
Alvási problémák
A hálószobában alkalmazott technológia számos módon zavarhatja az alvást.
A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint az Egyesült Államokban az emberek 90 százaléka azt mondja, hogy a lefekvés előtti órában technológiai eszközöket használ, amelyek élettani és pszichológiai szempontból elég stimulálóak lehetnek az alvás befolyásolására.
Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy az eszközök által kibocsátott kék fény expozíciója elnyomhatja a melatonint és megszakíthatja a cirkadián órát. Mindkét hatás megnehezítheti az elaludást, és azt eredményezheti, hogy kevésbé leszel éber reggel.
Ha a hálószobában elektronikus eszközök vannak, a kísértés kéznél van, és ez megnehezítheti a kikapcsolást. Ez viszont megnehezítheti a sodródást, amikor aludni próbál.
Érzelmi problémák
A közösségi média használata révén jobban összekapcsolódhat a világgal. Ha viszont összehasonlítja magát másokkal, akkor elégtelennek érzi magát vagy kihagyhatja magát.
Egy nemrégiben készült tanulmány több mint 1700 19 és 32 év közötti ember szociális médiahasználatát vizsgálta. A kutatók megállapították, hogy a magas közösségi médiahasználatúak társadalmilag elszigeteltebbnek érzik magukat, mint azok, akik kevesebb időt töltöttek a közösségi médián.
A Connecticuti középiskolás diákok 2011. évi keresztmetszeti felmérése szerint az internethasználat problematikus volt a résztvevők körülbelül 4% -ának.
A kutatók szerint a problémás internethasználat és a depresszió, az anyaghasználat és az agresszív magatartás között kapcsolat lehet. Azt is megjegyezték, hogy a középiskolás fiúk, akik a kutatók szerint általában az internet nehezebb felhasználói, valószínűleg kevésbé tudják ezeket a problémákat.
A 2016-os szisztematikus áttekintés vegyes eredményeket hozott a társadalmi hálózatok depresszióval és szorongással fennálló kapcsolatáról. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a közösségi hálózatok használata korrelál a mentális betegségekkel és a jóléttel.
A kutatók azonban megjegyezték, hogy annak kedvező vagy hátrányos hatása van-e a társadalmi tényezők minőségétől a közösségi hálózati környezetben.
További kutatásra van szükség az ok és a következtetés következtetéseinek levonásához.
Ha a közösségi média használata szorongást vagy depressziót okoz, próbáljon meg visszamenni, hogy megtudja, vajon ez változtat-e.
A technológia negatív hatása a gyerekekre
Egy 2014. évi tanulmány megállapításai szerint a gyorsétel és a testmozgás figyelembevétele után a technológia úgy tűnik, hogy befolyásolja a gyermekek és a tizenévesek egészségét.
A kutatók a képernyőidő széles meghatározását alkalmazták, amely magában foglalta:
- televízió
- videójátékok
- telefonok
- tech játékok
Az anonim online felmérés segítségével elvégezték az egyszerű korrelációs tanulmányt. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a szülőknek és az ápolóknak segíteniük kell a gyermekeket abban, hogy megtanulják csökkenteni a képernyő teljes idejét.
A Mayo Clinic szerint a nem strukturált játékidő jobb a gyermek fejlődő agyában, mint az elektronikus média. 2 éves korban a gyermekek részesülhetnek némi képernyőn, de ez nem helyettesítheti más fontos tanulási lehetőségeket, ideértve a játékidőt.
A kutatások túl sok képernyő- vagy alacsony minőségű képernyő-időt kötöttek a következőkhöz:
- viselkedési problémák
- kevesebb idő a játékra és a társadalmi készségek elvesztése
- elhízottság
- alvási problémák
- erőszak
A felnőttekhez hasonlóan a gyermekek, akik sok időt töltenek a digitális eszközökön, tapasztalhatják a szemfeszülést. Az AOA azt tanácsolja a szülőknek és a gondozóknak, hogy vigyázzanak a gyermekek digitális szemfeszültségének jeleire, és ösztönözzék a gyakori látástöréseket.
A 15 és 16 éves serdülőkkel végzett 2018. évi tanulmány összefüggést talált a digitális média gyakori használata és a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) tünetei között.
A tanulmány egy olyan longitudinális csoportot vonzott be a hallgatókból, akik önmagukban beszámolták a 14 digitális média tevékenységének felhasználásáról, és egy 24 hónapos nyomon követési időszakot tartalmaztak. További kutatásra van szükség annak megerősítéséhez, hogy okozati összefüggés-e.
Milyen ajánlásokat javasol a képernyő időtartamára életkor szerint?
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (APA) a következő ajánlásokat fogalmazza meg a képernyő idejére vonatkozóan:
| 18 hónaposnál fiatalabb | Kerülje a video-csevegéstől eltérő képernyőidejét. |
|---|---|
| 18–24 hónap | A szülők és gondozók kiváló minőségű műsorokat kínálhatnak, és gyermekeikkel nézhetik meg őket. |
| 2–5 év | Naponta egy órára korlátozhatja a felügyelt magas színvonalú programozást. |
| 6 éves vagy annál idősebb | Helyezze be az idő és a média típusainak következetes korlátait. A média nem zavarhatja a megfelelő alvást, testmozgást vagy más, az egészségre káros viselkedést. |
Az APA azt is ajánlja, hogy a szülők és a gondozók jelöljenek médiamentességet, például vacsoraidőt, valamint a házon belüli médiamentességet.
A technológia pozitív hatásai
A technológia életünk szinte minden területén szerepet játszik, függetlenül attól, hogy tudatában vagyunk-e ennek vagy sem. Ez csak néhány szempont, amellyel a technológia pozitív hatással lehet fizikai és mentális egészségünkre:
- egészségügyi alkalmazások a krónikus betegségek nyomon követésére és a létfontosságú információk kommunikálására az orvosokkal
- egészségügyi alkalmazások, amelyek segítenek követni az étrenddel, a testmozgással és a mentális egészséggel kapcsolatos információkat
- online orvosi nyilvántartások, amelyek hozzáférést biztosítanak a teszteredményekhez, és lehetővé teszik az előírások kitöltését
- virtuális orvos látogatások
- online oktatás és a kutatás egyszerűsége
- fokozott kommunikáció másokkal, ami javíthatja a kapcsolat érzését
A technológia kiaknázásának lehetőségei
A technológia minden új fejlesztésével egy kicsit könnyebben megy át a fedélzeten. Amikor túlságosan belekapunk belőle, akkor a fejünkben és a testünkben érezzük. Szóval, mennyi túl sok?
A válasz ugyanolyan egyéni, mint te. Íme néhány jel, miszerint túlságosan támaszkodhat a technológiára:
- Családja vagy barátai panaszkodnak a technológiai használat miatt.
- Elhanyagolták a technológiát támogató kapcsolatokat, amelyeket az emberek néha pucolásnak hívnak.
- Ez zavarta a munkádat.
- A technológia használata miatt elveszíti az alvását vagy kihagyja a fizikai tevékenységeket.
- Stresszt vagy szorongást okoz, vagy észreveszi a fizikai mellékhatásokat, például feszültségi fejfájást, szemfeszülést, izomfájdalmat vagy túlzott sérüléseket.
- Úgy tűnik, hogy nem áll meg.
Ha ez ismerősnek tűnik, íme néhány módszer a képernyő idejének csökkentésére:
- Tisztítsa meg a telefonját az elengedhetetlen alkalmazásoktól, hogy folyamatosan ellenőrizze, hogy nincs-e frissítése. Vigyen egy meghatározott, korlátozott ideig az eszköz használatára.
- Néhány televíziós időt fizikai aktivitási időké változtasson.
- Tartsa távol az elektronikus eszközöket a hálószobától. Töltse fel őket egy másik szobában. Fordítsa el az órákat és más izzó eszközöket a fal felé lefekvés előtt.
- Készítsen étkezési eszköz-mentes időt.
- Tegye prioritássá a valós kapcsolatokat az online kapcsolatokkal szemben.
Ha felelős a gyermekekért:
- Korlátozza a képernyő idejét, csak bizonyos napszakokban engedve, és korlátozva a tevékenységek során, például étkezéskor és közvetlenül lefekvés előtt.
- Tudja, mit csinálnak. Tekintse át a programokat, a játékokat és az alkalmazásukat, és ösztönözze a vonzókat a passzív szempontokra.
- Játsszon játékokkal és fedezze fel a technológiát együtt.
- Használja ki a szülői felügyelet előnyeit.
- Ügyeljen arra, hogy a gyermekek rendszeresen, strukturálatlanul, tech-mentesen játsszák a játékot.
- Ösztönözze az arcát az online barátságokra.
Elvitel
A technológia életünk része. Ennek némi negatív hatása lehet, de számos pozitív előnyt is kínálhat, és fontos szerepet játszhat az oktatásban, az egészségügyben és az általános jólétben.
A lehetséges negatív hatások ismerete segíthet lépések meghatározásában és minimalizálásában, hogy továbbra is élvezhesse a technológia pozitív aspektusait.
