Bár igaz, hogy minden ember menopauza-tapasztalata eltér, a tudás, hogyan lehet sikeresen kezelni az élet ezen szakaszát kísérő testi változásokat, potenciálisan frusztráló és elszigetelődik. Ezért annyira fontos az öngondozás ebben az időben.
Annak jobb megértése érdekében, hogy az önellátás hogyan segíthet abban, hogy navigáljon ebben az átmenetben, és hogy megtudja, mi működik némelyiknek, öt menopauza átélő nőjét kértük meg, hogy ossza meg ötleteiket. Íme, mit kellett mondaniuk.
Az egészség és a wellness mindenki életét másképp érinti. Felkértünk néhány embert, hogy ossza meg személyes történeteiket. Ezek tapasztalataik.
Mit jelent az öngondozás számodra, és miért olyan fontos a menopauza alatt?
Ossza meg a Pinterest oldalon
Jennifer Connolly: Az öngondozás azt jelenti, hogy biztosítsam időt arra, hogy fizikai, érzelmi és szellemi igényeim kielégüljenek. Gyakran a nők gyermekeik vagy házastársaik gondozói, csak azért, hogy menopauza alatt menjenek el öregedő szüleik gondozásába.
A menopauza ideje alatt testünk megváltozik, és nagyon fontos, hogy a gondozás ezen fókuszának egy részét magunkra fordítsuk. Ez akár 10 percet is jelenthet meditációnak vagy naplózásnak, egy kellemes fürdésnek, vagy időt vehet a barátnővel való találkozásra.
Karen Robinson: Számomra az önellátás azt jelenti, hogy őszinte legyek magammal, kezelni kell az életem stresszét, új szokásokat kell létrehoznom, hogy visszatérjek a menopauza előtti emberhez, prioritássá tegyem a hobbi folytatására fordított „időt” és az elkötelezettséget. nyugtató tevékenységekben, például meditációban.
Az önellátás pozitív gondolkodásmód, jó alvás, testmozgás, fizikai és mentális egészségem gondozása, valamint egészséges táplálkozás, hogy a testem lehetőséget kapjon az élettársi változások kezelésére.
Maryon Stewart: A nők annyira híressé válnak, hogy mindenki másnak segítsenek életükben, gyakran elhanyagolva saját szükségleteiket. A menopauza az az idő, amikor egyszerre összpontosítaniuk kell a saját igényeik kielégítésére való megtanulásra, ha szem előtt tartják a menopauza során zavartalan utazást.
Az önsegítő eszközökkel kapcsolatos megfelelő ismeretek, amelyeket a kutatás támogat, ugyanolyan fontos, mint az alkalmazás. Megtanulása, hogyan kell kielégíteni igényeinket, és gondoskodni magáról a középtávon, kulcsfontosságú jólétünk visszanyeréséhez és egészségünk „jövőbiztosításához”.
Milyen dolgokat tett önellátás céljából a menopauza alatt?
Ossza meg a Pinterest oldalon
Magnolia Miller: Számomra a menopauza ideje alatt az öngondozás magában foglalta az étrend megváltoztatását, és mindent megtettem annak érdekében, hogy elegendő éjszaka aludjak. Megértettem a testmozgás fontosságát is, hogy segítsen lerázni a testben zajló stresszt. Ezeket a dolgokat ásóban tettem.
Talán a leghasznosabb dolog, amit magamnak tettem az „öngondozás” címe alatt, az az volt, hogy bocsánatkérés nélkül beszéltem magam és igényeim miatt. Ha például egyedül kellett időmre a gyermekeimtől és a férjemtől, akkor nem hoztam velem bűntudatot abban az időben.
Biztos voltam abban is, hogy nem tudok mondani, ha éreztem, hogy az időm és az élet iránti igények szükségtelen stresszt okoznak. Rájöttem, hogy nem kell minden igényt felmutatnom, és nem éreztem többé kötelességem segíteni másokat, hogy jól érezzék magukat döntésemmel.
Ellen Dolgen: A napi öngondozási rutin magában foglalja a testmozgást (gyaloglás és ellenállás edzés), tiszta és egészséges táplálkozási programot, napi kétszer meditáltam, és megtanultam mondani, hogy nem, így nem harapok többet, mint amennyire tudok rágni. Megpróbálok annyi időt tölteni az unokáimmal, és kötelező az ebéd a barátnőimmel!
Hatalmas rajongó vagyok a prevenciós gyógyászatnak is, tehát a többi öngondozási rutin egy éves látogatást jelent a menopauza szakorvosnál, és kitölti a menopauza tüneteinek táblázatát. Ugyanakkor naprakészek vagyok más vizsgákkal, mint például a mammogram, kolonoszkópia, csontsűrűség-vizsgálat és még a szemvizsgálat is.
Stewart: A menopauza 47 éves koromban kezdődött, amit egyáltalán nem vártam. Amikor melegnél kezdtem, stresszfüggővé tettem, mivel akkoriban váltam át. Végül be kellett vallanom, hogy a játékban lévő hormonaim vannak.
Felelősségre vontam magam azáltal, hogy minden nap diétát és kiegészítő naplót vezettem, a tünetekkel együtt. Már gyakoroltam, de rettenetesen pihentem. A forró villanást csökkentő formális relaxációról szóló, néhány kutatásom miatt elolvastam a Pzizz alkalmazással az irányított meditációt. Ez úgy érezte, hogy feltöltött és hűvösebb.
Az általam választott kiegészítők a hőhullámok szabályozását és a hormonfunkció normalizálását is elősegítették. Néhány hónapon belül sikerült a tüneteim ellenőrzés alatt tartani.
Connolly: A menopauza során mindennapos meditációt folytattam, és a bioélelmiszerekre koncentráltam. Minden zuhany után elkezdtem hidratálót alkalmazni az egész testén, hogy ellensúlyozzam a száraz bőromat. Nehezen tudtam aludni éjszaka, ezért engedélyt adtam magamnak, hogy délután könyvével lefeküdjem, hogy pihenjem, és gyakran rövidesen pihentem.
Nem szégyellem azt mondani, hogy beszéltem orvosommal, és antidepresszánst kezdtem szedni a hormonváltozás által kiváltott depresszió kezelésére.
Milyen tanácsot adna annak, aki jelenleg menopauza alatt áll, az öngondozás terén?
Ossza meg a Pinterest oldalon
Connolly: Legyen szelíd magaddal, és hallgassa meg, mit igényel a változó test. Ha stressz érzi magát, keressen valakit, akivel beszélhetne. Ha a súlycsökkentésével foglalkozik, emelje fel a testmozgását, és vigyázzon az esetlegesen felmerülő extra kalóriákra. De győződjön meg róla, hogy türelmes magában és a testében. Ó, és aludj pamutban! Az éjszakai izzadás vad lehet!
Miller: Először azt mondanám neki, hogy a menopauza átmenet, nem pedig élettartamú ítélet. A menopauza változásai annyira intenzívek és végtelennek tűnhetnek. Így olyan érzés lehet, mintha soha többé nem fogsz „normálisnak” érezni magát. De te fogod.
Valójában, amint elérik a tényleges menopauzt, nem csak [egyes nők] újra „normálisnak” érezzék magukat, hanem [egyeseknek] csodálatos, megújult ön- és életenergia-érzetük van. Noha igaz, hogy ifjúságunk mögött van, és ez gyászolást és veszteséget okozhat egyes nők számára, az is igaz, hogy a menstruációs ciklusoktól való mentesség és az ehhez kapcsolódó fizikai nehézségek ugyanolyan izgalmasak.
Sok nő számára a menopauza utáni évek a legboldogabb és legtermékenyebbek, és arra buzdítanám a nőket, hogy szenvedélyesen és célzottan öleljék át ezeket az éveket.
Robinson: Ne hagyja abba magának a gondozását az életének azon pontos idején, amikor a legjobban magának kell törődnie.
Dolgen: Készítsen egy listát a reális és elérhető önellátó gyakorlatokról. Ezután keressen egy jó menopauza-szakértőt, aki ismeri a legújabb tudományt és tanulmányokat. Ez a szakember a menopauza üzleti partnere, ezért ügyeljen arra, hogy okosan választjon.
Nagyon jól érzi magát perimenopauza, menopauza és postmenopauza idején, ha megkapja a szükséges segítséget, amit megérdemel!
Jennifer Connolly blogja, A jól stílusos élet révén segít az 50 év feletti nőknek magabiztosnak, elegánsnak és legjobbaknak válni. Minősített stylist és imázs-tanácsadó, teljes szívében hiszi, hogy a nők minden korban gyönyörűek és magabiztosak lehetnek. Jennifer mélyen személyes története és betekintése révén megbízható barátja lett Észak-Amerika és a világ minden táján élő nők ezreinek. Jennifer 1973 óta keresi a tökéletes alapozó árnyékot.
Ellen Dolgen a hétfői menopauza alapítója és elnöke, valamint a Dolgen Ventures igazgatója. Szerző, blogger, előadó, valamint az egészségügy, a wellness és a menopauza tudatosságának támogatója. Dolgen számára a menopauza oktatás küldetés. A menopauza tüneteivel küzdő saját tapasztalatainak ihlette Dolgen életének utolsó 10 évét arra fordította, hogy megosztja weboldalán a menopauza királyságának kulcsait.
Az elmúlt 27 évben Maryon Stewart segített több tízezer nőnek szerte a világon visszaszerezni jólétét, legyőzni a PMS és a menopauza tüneteit. Stewart 27 népszerű önsegítő könyvet írt, orvosi lapok társszerzője, számos napilap és folyóirat rendszeres oszlopát írta, és saját tévé- és rádióműsorokat is tartott. Ezenkívül 2018-ban megkapta a Brit Birodalom érmét a drogoktatásért nyújtott szolgáltatásokért, miután sikeres hétéves kampányát folytatta az Angelus Alapítványnál, amelyet lánya, Hester emlékére alapított.
Karen Robinson Anglia északkeleti részén lakik, és a menopauzakról szóló blogjait a saját webhelyén, a MenopauseOnline-on, egészségügyi blogok vendégblogjaiban, a menopauzával kapcsolatos termékeket vizsgálja felül, és a TV-vel interjút készített. Robinson elhatározta, hogy egyetlen nő sem szabad egyedül maradnia, hogy megbirkózzon a perimenopauza, menopauza és az azt követő évek során.
Magnolia Miller női egészség és wellness író, ügyvéd és oktató. Szenvedélye van a nők életkori egészségügyi problémáiról, amelyek a menopauza átmenetével kapcsolatosak. Mesterfokozattal rendelkezik az egészségkommunikáció területén és az egészségügyi fogyasztói érdekképviselet tanúsításával rendelkezik. Magnolia a világ számos webhelyén online tartalmat írt és közzétett, és továbbra is a nők képviseletét támogatja a The Perimenopause Blog webhelyén. Ott ír és publikál tartalmat a női hormon egészségével kapcsolatos kérdésekben.
