Áttekintés
A bánat univerzális. Mindenki életének egy bizonyos pontján legalább egy találkozás megbánik. Lehet, hogy egy szeretett ember halálától, munkahely elvesztésétől, a kapcsolat végétől vagy bármilyen más változástól származik, amely megváltoztatja az életet, amint ismered.
A gyász is nagyon személyes. Nem túl ügyes vagy lineáris. Nem követi semmilyen ütemtervet vagy ütemtervet. Sírhat, mérges lehet, visszavonulhat, üresnek érzi magát. Ezen dolgok egyike sem szokatlan vagy rossz. Mindenki eltérően sújt, de vannak bizonyos hasonlóságok a bánat során megtapasztalott szakaszokban és az érzések sorrendjében.
Honnan származtak a bánat stádiumai?
1969-ben egy svájci-amerikai pszichiáter, Elizabeth Kübler-Ross, a halál és haldoklás című könyvében írta, hogy a gyász öt szakaszra osztható. Észrevételei a halálos betegséggel élő személyekkel való hosszú évek óta folytatott együttműködésből származnak.
A bánat elmélete Kübler-Ross modellként vált ismertté. Míg eredetileg betegek számára készült, a gyász ezen szakaszai a veszteséggel járó más élményekhez is adaptáltak.
Lehet, hogy a gyász öt stádiuma a legszélesebb körben ismert, de ez messze nem a gyászelmélet egyetlen népszerű szakaszától. Számos más is létezik, köztük hét szakaszból álló és csak kettőből álló.
A gyász mindig ugyanazon szakaszok sorrendjét követi?
A gyász öt szakasza a következő:
- tagadás
- harag
- alkudozás
- depresszió
- elfogadás
Nem mindenki fogja megtapasztalni mind az öt fázist, és lehet, hogy nem halad át rajta ebben a sorrendben.
A fájdalom minden embernél különbözik, így a tárgyalás szakaszában elkezdi megbirkózni a veszteséggel, és dühként vagy tagadásként találja magát. Hónapokig maradhat az öt szakasz egyikében, de teljes egészében átugorhatja.
1. szakasz: tagadás
A gyász egy lenyűgöző érzelem. Nem szokatlan, hogy az intenzív és gyakran hirtelen érzésekre úgy reagál, hogy úgy tesz, mintha a veszteség vagy a változás nem történik meg. Ha elutasítja, időt ad arra, hogy fokozatosabban felszívja a hírt és kezdje feldolgozni. Ez egy általános védelmi mechanizmus, amely segít megbántani a helyzet intenzitását.
Amint kilépsz a tagadási szakaszból, az elrejtett érzelmek azonban növekedni kezdenek. Sok bánattal kell szembenéznie, amelyet elutasított. Ez szintén része a bánat útjának, de nehéz lehet.
Példák a tagadási szakaszra
- Szétválás vagy válás: „Csak idegesek. Ez holnap lesz vége.”
- Állásvesztés: „Tévedtek. Holnap felhívják, és azt mondják, hogy szüksége van rám.
- Szeretett ember halála: „Nem ment el. Bármelyik pillanatban eljön a sarkon.
- A végbetegség diagnózisa: „Ez nem történik velem. Az eredmények nem megfelelőek.”
2. szakasz: Düh
Ahol a tagadást megküzdési mechanizmusnak lehet tekinteni, a harag maszkító hatás. A harag elrejti számos érzelmét és fájdalmát. Ezt a haragot más emberekre irányíthatják, például a halott személyre, az ön voltjára vagy a régi főnökére. A haragját akár élettelen tárgyakra is irányíthatja.
Miközben racionális agyad tudja, hogy a haragja nem a hibás, az abban a pillanatban tapasztalható érzéseid túl erősek ahhoz, hogy ezt érezzék.
A harag elfedheti magát olyan érzésekben, mint keserűség vagy harag. Lehet, hogy nem egyértelmű düh vagy düh. Nem mindenki fogja megtapasztalni ezt a stádiumot, és néhányan itt is elhúzódhatnak. Amint a harag elmúlik, akkor racionálisabban gondolkodhat azon, hogy mi történik, és érezheti azokat az érzelmeket, amelyeket félrehúzott.
Példák a harag stádiumára
- Szétválás vagy válás: „Utálom őt! Sajnálom, hogy elhagyott engem!
- Állásvesztés: „Szörnyű főnökök. Remélem, hogy kudarcot vallnak.”
- Szeretett ember halála: "Ha jobban törődne magával, akkor nem történt volna meg."
- A végbetegség diagnosztizálása: „Hol van Isten ebben? Hogy merte Isten engedni, hogy ez megtörténjen?
3. szakasz: Tárgyalás
A gyász alatt érzékenynek és tehetetlennek érzi magát. Az intenzív érzelmek pillanataiban nem ritka, hogy módszereket keres az irányítás visszanyerésére, vagy azt szeretné, ha úgy érzi, hogy befolyásolhatja egy esemény eredményét. A gyász tárgyalási szakaszában előfordulhat, hogy sok „mi lenne, ha” és „ha csak” nyilatkozatot készít.
Nem ritka az is, hogy a vallásos egyének megpróbálnak megállapodást vagy ígéretet tenni Istennek vagy egy magasabb hatalomnak gyógyítás vagy megkönnyebbülés ellen a fájdalomtól és fájdalomtól. A tárgyalás védelmi vonal a gyász érzelmeivel szemben. Segít elhalasztani a szomorúságot, zavart vagy fájdalmat.
Példák az alku szakaszára
- Szétválás vagy válás: "Ha csak több időt töltöttem vele, akkor maradt volna."
- Munkahelyi veszteség: "Ha csak több hétvégét dolgoznék, láthatnák, mennyire értékes vagyok."
- Szeretett ember halála: "Ha csak akkor hívtam volna őt azon az éjszakán, akkor nem menne el."
- A végbetegség diagnózisa: "Ha csak hamarabb mennénk orvoshoz, megállíthattuk volna ezt."
4. szakasz: Depresszió
Míg a harag és a tárgyalások nagyon „aktívak” lehetnek, a depresszió a gyász „csendes” szakaszában érezheti magát.
A veszteség korai szakaszában előfordulhat, hogy az érzelmektől menekülsz, és megpróbálsz lépéssel lépni előttük. Ezen a ponton azonban előfordulhat, hogy átfogóbb módon átölelheti őket és dolgozhat rajtuk keresztül. Választhat úgy is, hogy elszigetelje magát másoktól annak érdekében, hogy teljes mértékben megbirkózzon a veszteséggel.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy a depresszió könnyű vagy jól definiálható. A gyász többi szakaszához hasonlóan a depresszió is nehéz és rendetlen lehet. Nyomasztó lehet. Ködös, nehéz és összezavarodott lehet.
A depresszió bármilyen veszteség elkerülhetetlen leszállási pontja lehet. Ha azonban itt elakad, vagy úgy tűnik, hogy nem megy túl a gyász ezen szakaszán, beszéljen mentálhigiénés szakértővel. A terapeuta segíthet a megküzdés ezen időszakának kezelésében.
Példák a depressziós stádiumra
- Szétválás vagy válás: “Miért folytassa egyáltalán?”
- Állásvesztés: "Nem tudom, hogyan lehet továbbmenni innen."
- Szeretett ember halála: „Mi vagyok nélkülem?”
- A végbetegség diagnosztizálása: "Az egész életem ezzel a szörnyű vége felé jár."
5. szakasz: elfogadás
Az elfogadás nem feltétlenül a bánat boldog vagy felemelő fázisa. Ez nem azt jelenti, hogy túlmentél a gyászon vagy veszteségen. Ez azonban azt jelenti, hogy elfogadta és megértette, hogy mit jelent ez most az életedben.
Ebben a szakaszban nagyon különbözõ lehet. Ez teljesen várható. Jelentős változás történt az életében, és ez megfelel annak is, ahogyan sok dolgot érzel. Az elfogadás szempontjaként láthatja, hogy lehet, hogy jó napok többek, mint rosszok, de lehetnek rosszok is - és az rendben van.
Példák az elfogadási szakaszra
- Szétválás vagy válás: "Végül ez számomra egészséges választás volt."
- Munkahelyi veszteség: „Innentől fogok megtalálni a továbblépést, és új utat indíthatok.”
- Szeretett ember halála: "Nagyon szerencsés vagyok, hogy oly sok csodálatos évet töltöttem vele, és ő mindig az emlékeimben marad."
- A végbetegség diagnosztizálása: „Van lehetőségem lekötni a dolgokat és megbizonyosodni arról, hogy megteszem, amit akarok ezekben az utolsó hetekben és hónapokban.”
A gyász 7 fázisa
A bánat hét szakasza egy másik népszerű modell a veszteség sok bonyolult tapasztalatának magyarázatára. Ez a hét szakasz tartalmazza:
- Sokk és tagadás. Ez a hitetlenség és száradt érzések állapota.
- Fájdalom és bűntudat. Lehet, hogy úgy érzi, hogy a veszteség elviselhetetlen, és hogy érzelmei és igényei miatt nehezebbé teszed mások életét.
- Düh és alku. Kihúzhatja magát, mondván Istennek vagy egy magasabb hatalomnak, hogy bármit megtesz, amit kérnek, ha csak megkönnyebbülést jelentenek ezen érzések alól.
- Depresszió. Ez lehet az elszigeteltség és a magány periódusa, amely alatt feldolgozza és elmulasztja a veszteséget.
- A felfelé forduló. Ezen a ponton a bánat olyan stádiumai, mint a harag és a fájdalom, elhaltak, és nyugodtabb és nyugodtabb állapotban maradsz.
- Újjáépítés és átdolgozás. Elkezdheted az életed darabjait összerakni és továbbvinni.
- Elfogadás és remény. Ez az új életmód nagyon fokozatos elfogadása és a jövőbeni lehetőségek érzése.
Példaként említheti a szakadást vagy a válást követő szakaszok bemutatását:
- Sokk és tagadás: „Ő egyáltalán nem tenné ezt velem. Rájön, hogy téved, és holnap itt lesz.
- Fájdalom és bűntudat: „Hogyan tehette ezt velem? Mennyire önző? Hogyan csináltam ezt?
- Düh és alku: „Ha új esélyt ad nekem, jobb barát leszek. Megdöntem, és adok neki mindent, amit kér.
- Depresszió: „Soha nem leszek új kapcsolatom. Mindenkinek kudarcra van ítélve.
- A felfelé irányuló fordulás: „Nehéz volt a vége, de a jövőben lehet olyan hely, ahol láthatom magam egy másik kapcsolatban.”
- Rekonstrukció és átdolgozás: „Ki kell értékelnem ezt a kapcsolatot, és tanulni kell a hibáimból.”
- Elfogadás és remény: „Sokat tudok ajánlani egy másik embernek. Csak meg kell találnom őket.
Elvihető
A bánat megértésének kulcsa annak felismerése, hogy senki sem él ugyanazt. A bánat nagyon személyes, és minden alkalommal másképp érezheti magát. Szüksége lehet több hétre, vagy a gyász évekig tarthat.
Ha úgy dönt, hogy segítségre van szüksége az érzésekkel és a változásokkal való megbirkózásban, a mentálhigiénés szakember jó forrás az érzelmek ellenőrzésére és a nagyon nehéz és súlyos érzelmek bizonyosságának megtalálására.
Ezek az erőforrások hasznosak lehetnek:
- Depressziós forródrót
- Az öngyilkosság megelőzése
- Országos Kórház és Palliatív Gondozási Szervezet
