A béke megteremtése és az előrelépés gyakran könnyebb mondani, mint megtenni. Ahhoz, hogy megbocsáthasson magának, empátia, együttérzés, kedvesség és megértés szükséges. Azt is megköveteli, hogy fogadja el, hogy a megbocsátás választás.
Függetlenül attól, hogy egy kisebb hibán keresztül próbálkozik, vagy olyan, amely az élet minden területét befolyásolja, a megbocsátáshoz szükséges lépések ugyanazt fogják kinézni és érezni.
Mindannyian időnként hibákat követünk el. Mint emberek, tökéletlenek vagyunk. A trükk, mondja Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, az, hogy megtanuljuk és tovább lépjünk a hibáinktól. Milyen fájdalmas és kellemetlen is lehet, vannak olyan dolgok az életben, amelyeknél érdemes elviselni a fájdalmat azért, hogy továbbléphessünk, és egyikük is a megbocsátás.
Íme 12 tipp, amelyeket kipróbálhat, amikor legközelebb megbocsát.
1. Összpontosítson az érzelmeire
Az egyik első lépés a megbocsátás elsajátításában az érzelmeire való összpontosítás. Mielőtt továbbléphet, meg kell ismernie és feldolgoznia kell érzelmeit. Engedj meg magadnak, hogy felismerje és elfogadja a benned kiváltott érzéseket, és üdvözölje őket.
2. Nyugtázza hangosan a hibát
Ha hibát követett el, és továbbra is küzd azért, hogy elengedje magát, akkor hangosan ismeri el, mit tanultak a hibából - mondja Jordan Pickell, az MCP, RCC.
Amikor hangot ad a fejében lévõ gondolatoknak és a szívében lévõ érzelmeknek, megszabadulhat bizonyos terhektõl. Azt is lenyomja a fejében, amit megtanult a tetteiből és következményeiből.
3. Gondoljon minden hibára, mint tanulási tapasztalatra
Englander azt mondja, hogy minden „hibát” olyan tanulási tapasztalatnak tekinti, amely kulcsot jelent a jövőbeni gyorsabb és következetesebb előrehaladáshoz.
Emlékeztetve magunkat arra, hogy az akkori eszközökkel és tudással mindent megtettünk, segít megbocsátani magunknak és továbblépni.
4. Adj magadnak engedélyt ennek a folyamatnak a tartására
Ha hibát követett el, de nehezen tudja kitalálni a gondolatait, Pickell azt állítja, hogy szemléltesse gondolatait és érzéseit a hibáról, ami egy tartályba, például befőttesüvegbe vagy dobozba kerül.
Ezután mondja el magának, hogy ezt egyelőre félteti, és visszatér hozzá, ha és mikor lesz az Ön számára hasznos.
5. Beszéljen a belső kritikával
A naplózás segít megérteni belső kritikusát és fejleszteni az önirányítását. Pickell szerint egyetlen dolog, amit megtehetsz, az, hogy egy „beszélgetést” ír ki közted és a belső kritikusod között. Ez segít azonosítani azokat a gondolatmintákat, amelyek szabotálják az ön megbocsátásának képességét.
A naplózási időt arra is felhasználhatja, hogy felsorolja azokat a tulajdonságokat, amelyek kedveled magad, beleértve erősségeit és képességeit. Ez elősegítheti önbizalmának növekedését, amikor rosszul érzi magát egy hibán.
6. Figyelem, amikor önkritikus vagy
Mi vagyunk a saját legrosszabb kritikusok, igaz? Ezért mondja Pickell, hogy az egyik fontos cselekvési tipp az, hogy észrevegye, mikor érkezik ez a durva hang, majd írja le. Lehet lepődni azzal, amit a belső kritikus tulajdonképpen mond neked.
7. Hallgassa meg belső kritikusának negatív üzeneteit
Néha nehéz lehet felismerni azokat a gondolatokat, amelyek a megbocsátás útjába kerülnek. Ha küzd a belső kritikus rendezése érdekében, Pickell javasolja ezt a gyakorlatot:
- Írja le egy papírdarab egyik oldalát, amit a belső kritikus mond (ami kritikus és irracionális).
- A papír másik oldalán írjon egy önértékelő és racionális választ minden egyes dologra, amelyet a papír másik oldalán írt.
8. Tisztázza meg, mit akar
Ha az általad elkövetett hiba más embert sértett, meg kell határoznia a legjobb cselekedetet. Beszélni akar vele ezzel a személlyel és elnézést kér? Fontos egyeztetni velük és módosítani?
Ha a kerítésen áll, hogy mit kell tennie, érdemes megfontolnia a módosításokat. Ez túlmutat azon, hogy sajnálom az embert, akit bántott. Ehelyett próbálja meg kijavítani a hibát. Az egyik tanulmány azt találta, hogy könnyebb megbocsátani magunknak, ha megsértjük a másikot, ha először módosítunk.
9. Vegye figyelembe saját tanácsát
Gyakran könnyebb megmondani valakinek, mit kell tennie, mint hogy saját tanácsunkat vegye figyelembe. Engedélyezett házassági és családi terapeuta, Heidi McBain, az LMFT, az LPT, az RPT azt mondja, hogy kérdezd meg magadtól, mit mondana a legjobb barátjának, ha megosztják veled ezt a hibát, majd vegye figyelembe saját tanácsát.
Ha nehezen tudja megfejteni ezt a fejében, ez segíthet a barátoddal játszott szerepében. Kérje meg őket, hogy vállalják el a hibádat. Meg fogják mondani, mi történt és hogyan küzdenek megbocsátani maguknak.
Legyen tanácsadója és gyakorolja, hogy elmondja barátjának, hogyan kell továbbmenni.
10. Hagyja abba a kazetta lejátszását
Az emberi természet az, hogy időt és energiát költenek a hibáink visszajátszásával. Miközben fontos a feldolgozás, az újra és újra történt áttekintése nem engedi megtenni a megfelelő lépéseket, hogy megbocsásson.
Amikor elkapja magát a „Szörnyű ember vagyok” szalag lejátszásával, állítsa le magát, és összpontosítson egy pozitív akcióra. Például a szalag visszajátszása helyett vegyen három mély lélegzetet, vagy sétáljon.
A gondolkodásmód megszakítása segít elmozdulni a negatív tapasztalatoktól, csökkentheti a stresszt és a szorongást.
11. Mutassa kedvességét és együttérzését
Ha a negatív helyzet első reakciója az, hogy kritizálja magát, itt az ideje, hogy mutassa meg kedvesét és együttérzését. Az egyetlen út a megbocsátáshoz vezető út megkezdésére az, ha kedves és együttérző vagy magaddal.
Ehhez idő, türelem és emlékeztető önmagának, hogy érdemes megbocsátani.
12. Keressen szakmai segítséget
Ha megpróbál megbocsátani magának, akkor hasznos lehet, ha szakembertől beszélsz. McBain azt tanácsolja, hogy beszéljen egy tanácsadóval, aki segít megtanulni, hogyan lehet megszerezni ezeket az egészségtelen mintákat az életében, és megtanul új és egészségesebb módszereket a hibák kezelésére.
Elvihető
A megbocsátás fontos a gyógyulási folyamat szempontjából, mivel lehetővé teszi, hogy elengedje a haragot, bűntudatot, szégyent, szomorúságot vagy bármilyen más érzést, amelyet tapasztalhat, és továbbléphet.
Miután azonosította az érzéseit, adjon hangot, és fogadja el, hogy a hibák elkerülhetetlenek. Meg fogja látni, hogy mentesítheti meg a megbocsátást.
