Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Mi a nikotin kivonása?
A dohányzáshoz általában társított nikotin-kábítószer okozza a dohányzást függőséget. Széles körű hatással lehet az agyra, például:
- fellendítő hangulat
- a depresszió csökkentése
- az ingerlékenység csökkentése
- fokozza a koncentrációt és a rövid távú memóriát
- a jó közérzet megteremtése
- csökkentik az étvágyat
A nikotin ugyanolyan addiktív lehet, mint más drogok, beleértve az alkoholt, a kokaint és a morfint.
A nikotin mellett úgy gondolják, hogy a dohány körülbelül 70 karcinogént tartalmaz. Ezek a vegyi anyagok a dohányzáshoz kapcsolódó betegségek, például tüdőrák, szívbetegség és stroke kialakulását eredményezhetik.
Annak érdekében, hogy megakadályozzák ezeket a betegségeket, dohányosok milliói próbálják kilépni évente. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint a dohányosok 68 százaléka azt mondja, hogy 2015-től teljes mértékben kilépni akar.
A nikotin kivonása megnehezíti a kilépést. Olvassa el tovább és tanulja meg, hogyan lehet kezelni azokat a tüneteket, amelyek akkor fordulnak elő, ha abbahagyja ennek a függőséget okozó anyagnak a használatát.
Melyek a nikotin abbahagyásának tünetei?
A nikotin-megvonás tünetei az utolsó dohányfogyasztástól számított 30 percen belül megindulhatnak, és attól függnek, hogy mennyire függ fel. Az olyan tényezők, mint például ameddig mennyi ideig használták a dohányt, és az, hogy mennyi dohányt fogyasztanak napi szinten, befolyásolják a tünetek súlyosságát.
A dohányosok nikotin-abbahagyásának tünetei a következők:
- intenzív vágy a nikotin iránt
- bizsergés a kezekben és a lábakban
- izzadó
- hányinger és hasi görcsök
- székrekedés és a gáz
- fejfájás
- köhögés
- torokfájás
- álmatlanság
- koncentrálási nehézség
- szorongás
- ingerlékenység
- depresszió
- súlygyarapodás
A rágódohányzó embereket megvonó tünetek meglehetősen hasonlóak. Tartalmazzák:
- depressziós hangulat
- alvási baj
- koncentrálási nehézség
- nyugtalan és hülye érzés
- ingerlékenység
- fokozott éhezés vagy súlygyarapodás
- lassabb pulzusszám
A nikotin-megvonás tünetei általában két-három nap alatt jelentkeznek.
Sóvárgásait az agy nikotinreceptorjai okozzák. Ezek a receptorok fokozódnak a korábbi nikotinfelhasználás hatására. A receptorok arra készteti a dohányzás folytatását. Ezen receptorok figyelmen kívül hagyása megvonási tünetekhez vezet.
Mivel azonban figyelmen kívül hagyja őket, elkezdenek eltűnni. Az elvonási tünetek gyakran két-négy hét alatt megszűnnek. Néhány ember nikotin-absztrakciót tapasztalhat több hónapig. Tudjon meg többet arról, hogy mi történik a dohányzásról való leszokást követő órákban, napokban és években.
Hogyan kezelik a nikotin-megvonást?
Ha úgy dönt, hogy abbahagyja a dohányzást, vegye fel a kapcsolatot orvosával, hogy megvitassa az elvonási tünetek kezelésének módjait. Lehetséges, hogy hozzáférést biztosítanak Önnek vényköteles gyógyszerekhez vagy a közösség támogató csoportjaival kapcsolatos információkhoz.
Számos különféle kezelési lehetőség áll rendelkezésre a nikotin kivonására. Tartalmazzák:
- Vény nélkül kapható (OTC) nikotinpótló gyógyszerek. Ilyenek például a nikotin gumi és a bőrfoltok.
- Vényköteles nikotinpótlási módszerek. Ilyenek például az inhalátorok és az orrspray.
Ez segíthet a tünetek csökkentésében azáltal, hogy lassan csökkenti a nikotin mennyiségét a testében.
Vásároljon nikotin gumit.
Vásároljon nikotin tapaszt.
A kezelés magában foglalhatja a nem nikotinra felírt vényköteles gyógyszerek, például a bupropion (Zyban) vagy a vareniclin (Chantix) használatát is.
A nikotinpótló terápiás (NRT) termékek hasznosak, de nem gyógymódok. A legtöbb embernél még mindig vannak megvonási tünetek. Ha érzelmi kapcsolatban áll a dohányzással, az NRT ezt nem tudja elvonni.
Az NRT előnyei és hátrányai
A népszerű NRT termékek néhány általános mellékhatása a következő:
- szédülés
- alvási baj
- hányinger
- fejfájás
A legtöbb tanulmány azonban kimutatta, hogy a mellékhatások meghaladják az NRT alkalmazásának előnyeit. Számos biztosítási terv fedezi a használatát.
Az NRT-termékek társulnak a megemelkedett vérnyomáshoz, de egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy az NRT valószínűleg nem növeli a vérnyomást.
Míg néhány ember szívrohamot tapasztalt egy nikotin-tapasz használata és egyidejű dohányzás közben, a vérnyomás növekedése a mindkét forrásból származó megnövekedett nikotinból származik, nem pedig magából a tapaszból. Ezért ha a tapaszt helyesen használja, akkor nem valószínű, hogy növeli a vérnyomást.
Ha észleli a vérnyomás emelkedését, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő adagot szedi-e.
Kilépés a hideg pulyka
Az NRT azoknak szól, akik naponta több mint 10 cigarettát dohányonak. Ha napi 10 vagy kevesebb cigarettát dohányzik, akkor érdemes lehet leszokni a „hideg pulyka” -tól. Ez kilépés nélkül nikotinpótlások. Az elvonási tünetek erősebbek lesznek, de a terv segíthet átjutni a durva tapaszon. A következő tippek segíthetnek abban, hogy sikeresen kilépjen:
- Válasszon egy konkrét dátumot a dohányzás leállításához. Ideális esetben ez akkor fordul elő, ha nincs túl sok a naptárában.
- Készítsen egy listát a kilépés személyes okairól.
- Emlékeztesse magát, hogy az elvonási tünetek csak átmeneti jellegűek.
- Vegye fel a kapcsolatot a barátokkal és a családdal a támogatás érdekében.
- Csatlakozzon egy támogató csoporthoz.
Ha megpróbál leszokni a dohányzásról, akkor másoknak is segíthet, akik szintén próbálnak leszokni. Csatlakozás a dohányzás abbahagyó programhoz vagy egy támogató csoporthoz növeli a siker esélyeit.
Milyen komplikációk kapcsolódnak a nikotin-megvonáshoz?
A nikotin-abbahagyás nem életveszélyes állapot. A dohányzásról való leszokáskor azonban észlelhet bizonyos fizikai vagy hangulati változásokat.
Megnövekedett étvágy és súlygyarapodás
Ha abbahagyja a dohányzást, az ízlelőbimbók és a szaglás normalizálódik. Noha ez pozitív mellékhatás, észreveheti, hogy gyakrabban vágyakozik az ételre, mint a dohányzás megkezdése előtt. Ezenkívül néhány ember elkezdi vágyakozni a magas zsírtartalmú és cukros ételekre, még akkor is, ha nem igyekeztek ilyenek a dohányzás előtt.
Az alábbi tippek segítenek a vágy kezelésében és minimalizálhatják a súlygyarapodást:
Étel utáni sóvárgás
- Gyakorold a „négy D-t”: Késleltesse néhány percig a vágyakozását, igyon egy pohár vizet, vonzza el valami mást, vagy gyakorolja a mély légzést.
- Válasszon egészséges ételeket, például sárgarépát, nyers diót vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.
- Fogpiszkálóval vagy szalmával tartsa fogva a kezét és a száját.
- Egyél lassabban. Élvezze az étel ízeit.
- Kerülje az figyelemelterelést étkezés közben, például tévézés közben. Vigyázzon, amikor éhes vagy, amikor csak unatkozik.
- Gyakorlat. Még a blokk körüli séta is segíthet a súlyának kezelésében.
Forduljon az elsődleges gondozójához, ha aggódik a súlya miatt. Lehetséges, hogy segítenek azonosítani a hasznos stratégiákat.
Mentális egészség megváltozása
Néhány embernek mentális egészséggel kapcsolatos problémái is lehetnek. Azok az emberek, akiknek a múltban volt depressziós epizódja, visszaesést tapasztalhatnak. Ez előfordulhat azoknál az embereknél is, akiknél bipoláris zavar vagy egyéb anyaghasználati rendellenesség volt.
A nikotin-megvonással járó depresszió gyakran átmeneti és idővel elmúlik. A depresszió kezelhető állapot, de kezeletlen életveszélyes lehet. Ha korábban depressziója van, beszéljen orvosával arról, hogy miként lehet kezelni a tüneteket a dohányzás abbahagyása során.
Megakadályozható a nikotin kivonása?
Akár abbahagyja a hideg pulyka, akár az NRT-t, tapasztalhat némi nikotinkivonást. Nem lehet elkerülni ezt a folyamatot, de átjuthat rajta. Íme néhány módszer a levonási tünetek leküzdésére.
Szájszárazság és torokfájás
Igyon sok vizet, rágja be cukormentes gumit, vagy szopjon be cukormentes cukorkát.
Vásároljon cukormentes gumit.
Vásároljon cukormentes cukorkát.
fejfájás
Gyakorold a mély légzés gyakorlatokat vagy fürödj. Használhat tőzsdén kívüli fájdalomcsillapító gyógyszereket is, mint például az ibuprofen (Advil) vagy az acetaminofen (Tylenol).
Vásároljon ibuprofént.
Vásároljon acetaminofént.
Alvási nehézség
Kapcsolja ki vagy tegye le az elektronikus eszközöket egy-két órával lefekvés előtt. Hozzon létre egy lefekvés-szertartást, például olvasson, zuhanyozjon vagy meleg fürdést vagy nyugtató zenét hallgasson. Igyon egy pohár gyógyteát vagy meleg tejet, és kerülje a koffeint vagy a nehéz ételeket lefekvés előtt. További tippeket kaphat a jobb alvás természetes módjairól.
Vásároljon gyógyteát.
Koncentrációs nehézség
Vegyen gyakran szünetet. Próbáljon meg ne túlzásba lépni. Készítsen feladatlistákat, és adjon sok időt magának a feladatok elvégzéséhez.
Mi a hosszú távú kilátások?
A dohányzásról való leszokás legnehezebb része a nikotin-abbahagyás leküzdése. Sokan többször is meg kell próbálniuk a kilépést. Minél többet próbál kilépni, annál valószínűbb, hogy sikerrel jár.
A mindennapi életben számos olyan helyzet van, amely kiválthatja a dohányzás vágyát. Ezek a helyzetek fokozhatják a nikotin-megvonás tüneteit. A triggerek között szerepel:
- más dohányosok körül
- egy autóban lenni
- stressz érzés
- kávét vagy teát iszik
- alkoholt inni
- unatkozom
- telefonon beszélni
Azonosítsa a kiváltókat, és próbáljon megkerülni őket, ha tudod. Általában a nikotin megvonásának tünetei gyorsan elmúlnak. A legtöbb tünet egy héten belül elmúlik.
Amint a megvonás tünetei megszűnnek, továbbra is fennállhat a dohány iránti vágy. Ezen vágyak visszaszorítása fontos lesz a hosszú távú siker érdekében.
Sok ember képes kezelni a vágyakat kiváltó események elkerülésével, mérsékelt testmozgással és mély légzési gyakorlatok gyakorlásával. A pihenés módjainak felkutatása megfékezheti a vágyat is, például:
- Zenét hallgat.
- Vegyen részt egy hobbiban.
- Sétálj.
- Beszélj barátaival és családjával.
Egy másik hasznos tipp a sárgarépát, a gumit vagy a kemény cukorkát a cigaretta helyettesíteni. Ezek megfékezik a dohányzás pszichológiai szükségességét.
