Áttekintés
A csípő becsípődött idegeinek fájdalma súlyos lehet. Lehet, hogy fáj, ha mozog, vagy sétálhat végtaggal. A fájdalom fájdalomként érezhető, éghet vagy kipirulhat. Előfordulhat, hogy zsibbadása is elterjedhet a lábán.
Megcsípődik az ideg, amikor a szövetek az idegre nyomódnak, bizsergést vagy akár gyengeséget okozva. A csípőjének becsípődését különféle dolgok okozhatják, többek között:
- hosszabb ideig ülve
- terhesség
- porckorongsérv
- ízületi gyulladás
- izom húzódás
- csontnyúlvány
- túlsúlyos vagy elhízott
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon erről az állapotról és arról, hogy mit tehet a fájdalom enyhítésére.
Milyen érzés van egy csípős ideg a csípőben?
A megcsípődött idegek különböznek a merev hátulsótól, bár a fájdalom és a tünetek különböző emberek között változnak. A csípőbe szorult ideg gyakran fájdalmat okoz az ágyékban. A fájdalom néha a comb belső részén is sugárzik. A térdre is utazhat.
Ha csípõs idege van a csípõjén, a séta még rosszabbá teszi. Minél több tevékenységet végez, annál rosszabbá válik a fájdalom. A fájdalom tompa fájdalom lehet, vagy éles, égő fájdalom. Szintén fájdalmas zsibbadást tapasztalhat, különösen a fenékben, vagy bizsergő érzést. Egyesek szűk érzést észlelnek.
Otthoni jogorvoslatok
Sok szoros ideg önmagában oldódik meg, és nem igényel orvosi kezelést. Számos otthoni jogorvoslatot lehet kipróbálni, de még mindig a legjobb, ha először orvosával ellenőrzi. Kizárhatják azokat az egyéb feltételeket, amelyek eltérő kezelést igényelhetnek.
Az otthoni állapot kezeléséhez kezdjen pihenő és vény nélkül kapható (OTC) gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel, például ibuprofen (Advil) vagy naproxen (Aleve). Tudja meg, mikor kell bevennie az ibuprofent vagy a naproxent.
A jég és a hő szintén segíthet. A jég csökkenti a duzzanatot, és a hő segíti a vér keringését, ami csökkentheti a fájdalmat. Váltás a kettő között.
Pihenés közben kerülje az ülést vagy állást olyan helyzetben, amely növeli a fájdalmat. Ez jele lehet annak, hogy további nyomást gyakorol a megcsípett idegre. A szorított ideg súlyos fájdalmat okozhat a csípőben, a fenékben és a lábakban.
Lehet, hogy enyhe nyújtásokat és gyakorlatokat is végezhet a nyomás enyhítésére. Megteheti ezeket a pihenőidők között.
Piriformis nyúlik
Attól függően, hogy hol van a fájdalom, néhány nyújtás hasznos lehet. Ha a piriformis szoros, nyomást gyakorolhat az idegekre. A terület meghosszabbításához kövesse az alábbi lépéseket.
- Tegyen egy helyet előre hajlított lábakkal.
- Az érintett oldal bokáját pihentesse az ellenkező térdre. Ezután feküdjön laposan a hátán.
- Hajlítsa meg az alsó lábát úgy, hogy mindkét kezével összekapcsolhatja a térdét.
- Óvatosan húzza a térdét a testéhez.
- A nyújtás növelése érdekében mozgassa lefelé a kezét, hogy megragadja a bokáját, és óvatosan húzza a lábát az ellentétes csípő felé.
- Tartsd a szakaszot 10 másodpercig.
- Kapcsolja be a lábakat és ismételje meg a nyújtást.
- A nyújtást lábonként háromszor hajtsa végre.
Mag megerősítése
A csípő becsípődését gyakran egy gyenge mag okozza vagy súlyosbítja, ezért a has és a hát erősítésénél hasznos feladat. A deszka edzés hangolja az egész magot.
Deszka elvégzése:
- Feküdj a hasán.
- Helyezze az alkarját laposra a földre úgy, hogy a könyöke a váll alatt legyen.
- Gördítse le a lábujjait úgy, hogy a lábujjak gömbjei laposak legyenek a padlón.
- Nyomja fel az alkarjára és a lábujjaira, és tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. A hátának laposnak kell lennie, és a testnek egyenes vonalúnak kell lennie a fejétől a lábujjakig.
Gyengéd testmozgás
Az aktív maradás elengedhetetlen az ideges idegek elkerülése érdekében, ezért ügyeljen arra, hogy rengeteg álló és gyalogos szünetet tartson a nap folyamán. Kipróbálhatja ezeket a szakaszokat isiábiás fájdalomcsillapításra.
Ha íróasztalnál dolgozik, tartson óránként rövid nyújtási szünetet, vagy beszéljen az emberi erőforrásokkal foglalkozó osztályával az álló asztal használatáról. Ha a nap nagy részét a lábán tölti, győződjön meg arról, hogy olyan cipőt visel, amely jó támogatást nyújt. A megfelelő cipő csökkentheti a csípőre és a gerincre gyakorolt nyomást.
A jó testtartás gyakorlása
Az ülés és az állás módja extra nyomást gyakorolhat a megcsípődött idegre. A testtartás kis változásai csökkenthetik a nyomást és enyhíthetik a fájdalmat. Amikor állsz, összpontosítson arra, hogy egyenletesen elosztja a súlyát mindkét lába felé, és tartsa vissza a vállait. A helyes testtartás gyakorlásához ülés közben tartsa mindkét lábát a padlón. Ez azt jelenti, hogy kerülje a keresztezett lábait. Tartsa a gerincét egyenesen, a vállait pedig hátrahúzva, hogy elkerüljék az átgörbülést. További tippek találhatók a helyes testtartáshoz ülés közben.
Mikor kell látnom az orvost?
Ha a fájdalom túl kellemetlen, vagy több mint néhány napig tart, ideje orvoshoz fordulni. Amellett, hogy orvosával beszélget, érdemes megpróbálnia működtetni a csontkovácsot, az akupunktúrist vagy a masszázskezelőt is. Az Amerikai Orvosok Főiskola legfrissebb ajánlásai szerint a derékfájdalom kezelése előtt olyan módszereket kell alkalmazni, mint a masszázs, az akupunktúra, a hő vagy a gerinc manipulálása.
A gyógytornász is segíthet. A gyógytornászok gyakorlatokat taníthatnak a szorított ideg körüli izmok erősítésére és nyújtására.
Felépülés
Általában a becsípődött idegek néhány nap vagy hét alatt önmagukban oldódnak meg. Lehetséges, hogy javíthatja a helyreállítási folyamat otthoni kezelésekkel, például:
- jég és hő
- gyakorlatok és szakaszok
- vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók
- pihenés
Ha a tünetek a kezeléssel nem javulnak, vagy ha úgy gondolja, hogy rosszabbodnak, beszéljen orvosával.
Megakadályozzuk a becsípődött ideget
A csípőbe szorult ideg megakadályozása érdekében ügyeljen az izmainak gondozására. Ha van olyan munkája vagy hobbija, amely miatt nehéz rakományt fel kell emelnie, akkor különös gondossággal kell eljárnia a megfelelő formában. Ne feledje ezeket a tippeket:
- Hajlítsd térdre, ne hátul.
- Kérjen segítséget nehéz vagy kellemetlen alakú tárgyak emelésekor.
- Kerülje a súlyos tárgyak felemelését sérülés közben, ami rosszabbá teheti az állapotát.
További fontolóra vehető megelőző intézkedések az egészséges testsúly fenntartása és a rendszeres testmozgás. Különösen a mag és a hát izmainak erősítése segíthet megelőzni a jövőbeni sérüléseket.
