Megragadt nagy sebességváltóba
Lehetséges, hogy betegnek aggódik? A Mayo Clinic szerint igen. A testetek vezetékes önvédelmi rendszerrel rendelkezik, amelyet általában küzdelem vagy repülés válasznak hívnak. A válasznak valószínűleg akkor kell beindulnia, ha azonnali fizikai fenyegetést tapasztal, és kikapcsol, amikor a veszély elmúlik.
A test azonban elakadhat a harc- vagy repülési módban a stressz miatt, és ez egészségügyi problémákat okozhat.
A szimpatikus idegrendszeri válasz
A test harci vagy repülési mechanizmusa egy természetes, életmentő rendszer, amely rendkívül hatékony és eredményes, ha gyorsan meg kell használnia az izmait. A modern élet stressze azonban rövidzárlatot okozhat.
Ha állandó stressz alatt áll, nem pedig rövid életű vagy alkalmi stressz alatt, akkor a hypotalamus, az agyának alján lévő apró régió, riasztást vált ki, amely továbbra is fennáll.
A rendszer fut amok
A hypothalamusból érkező riasztás egy sorozatot indít, amelyek miatt a mellékvesék hormonok túlfeszültségét engedik fel, beleértve az adrenalin és a kortizol szintjét. Az adrenalin és a kortizol segíti a testet a küzdelem vagy repülés során fellépő reakciók során.
Ha a hosszan tartó stressz gátolja a test visszatérését a relaxációs módba, akkor a test túl van kitéve a kortizolnak és más stresszhormonoknak.
Az előnyök
Az adrenalin és a kortizol nem mindig rossz, és megfelelő körülmények között szüksége van rájuk. Az adrenalin növekszik:
- pulzus
- vérnyomás
- izom energiaellátás
- légzési sebesség
A kortizol növeli a véráramban a glükózt, fokozza az agy glükózfelhasználását, és növeli a szövetek javításához szükséges anyagok rendelkezésre állását. Ezenkívül a kortizol lelassítja a nem lényeges testi funkciókat, így a maximális energiamennyiséget el lehet fordítani a közvetlen fizikai fenyegetések elleni védekezésre.
Amikor működik
Amikor stresszoló tényezőket tapasztal, a test növekedési folyamatait, valamint a reproduktív, emésztési és immunrendszerét ideiglenesen elfojtják. Ez az energiafeszültség és fókusz akkor hasznos, ha például egy medve szembeszáll veled.
De ha a stresszt olyan gyakoribb stressz okozza, mint például a nagy munkaterhelés és a felhalmozódó számlák, a folyamatos küzdelem vagy repülés reakciója nem a szervezet legjobb védelme. Ezért fontos a stressz kezelése a modern életben.
Pihenjen, aludjon és emésztjen
Ha a tested megfelelően kezeli a stresszt, a relaxációs reakció követi a küzdelem vagy repülés reakcióját. Ez az ellenhormonok felszabadulásának köszönhető.
A parasimpatikus idegrendszer relaxációs reakciója során a test visszatér az egyensúlyba. Ez lehetővé teszi a pulzus és a vérnyomás visszatérését az alapszintre, és lehetővé teszi az olyan tevékenységek, mint az emésztés és az alvás, a normál ütemben történő folytatását.
Stressz okozta betegség
Az elhúzódó stressz folyamatos állapotba helyezi a testét a fizikai fellépéshez. Ha a testének nincs ideje újjáépíteni az egyensúlyt, akkor túlmunkálódik és immunrendszere gyengül, így hajlamos betegségre. Sok alapvető testi folyamat megszakad, és növekszik az egészségügyi problémák kockázata.
Néhány általános hatás a következő:
- memóriakárosodás
- depresszió
- bőrbetegségek, például ekcéma
- alvási nehézségek
- elhízottság
- szívbetegség
- emésztési problémák
- autoimmun betegség
Stressz kezelés
Tegye a következőket annak érdekében, hogy a nap folyamán kezelje a stresszt, és elkerülje a stresszel kapcsolatos betegségek kialakulásának lehetőségét:
- Engedje fel a fizikai feszültséget munka közben felállva, a lépcsőn vagy öt perc sétára.
- Hozzon fejhallgatót zenéhez hallgatni munkahelyi, ingázási vagy ebédszünet közben.
- Beszéljen egy stresszes problémáról. Ez segít felszabadítani a hozzá kapcsolódó szorongást, és megoldást eredményezhet.
Tartsa a stresszt a minimumon
Ha a munka és az élet kötelezettségei elfoglalják a stressz okozta betegség kialakulásának fontosságát, akkor az a gondolat, hogy egy másik eseményt felvesz a naptárba, növeli a stresszt, nem pedig csökkenti azt. Ez akkor is fennáll, ha az esemény csökkenti a stresszt.
Valószínűtlen, hogy az élet valaha teljesen stresszmentes lesz, tehát ügyeljen arra, hogy ellenőrzése alatt tartsa a stresszt, és időt vegyen igénybe, amikor szüksége van rá, hogy egészséges, produktív és boldog maradjon.
