Figyelembe veendő dolgok
Az alkohol a másnaposság mögött nyilvánvaló bűnös.
De nem mindig maga az alkohol. Vizelethajtó vagy kiszáradó hatása valójában a legtöbb másnaposság tüneteit okozza.
A vegyületeknek nevezett vegyszerek intenzívebb másnaposságokat is okozhatnak.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogy mi rokonvegyületek, mely italokat kell elkerülni, tippeket a helyreállításhoz és így tovább.
Miért csinálja ezt az alkohol?
Az alkoholnak sokféle hatása van a testére, amelyek közül sok hozzájárul a másnaposság tüneteihez.
Néhány ezek közül:
- Kiszáradás. Az alkohol vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy gyakrabban pisilni kezd. Mint ilyen, könnyebben kiszáradhat az ivás közben és után is. A kiszáradás a fejfájás, szédülés és természetesen a szomjúság egyik fő oka.
- Emésztőrendszeri hatások. Az alkohol irritációt okoz és növeli a savtermelést az emésztőrendszerben. Attól függően, hogy mennyit inni, az alkohol felgyorsíthatja vagy lelassíthatja az élelmezési anyag áthaladását a gyomor-bélrendszerben. Ezek a hatások émelygéssel, hányással és hasmenéssel járnak.
- Elektrolit egyensúlyhiány. Az alkohol bevitel befolyásolja a szervezet elektrolitszintjét. Az elektrolit-egyensúlyhiány hozzájárulhat a fejfájáshoz, ingerlékenységhez és gyengeséghez.
- Immunrendszeri hatások. Alkoholfogyasztás károsíthatja az immunrendszert. A másnaposság tünetei, beleértve a hányingert, az étvágycsökkenést és a koncentrálhatatlanságot, az alkohol által okozott ideiglenes immunrendszeri változásokhoz kapcsolódhatnak.
- Alacsony vércukorszint (hipoglikémia). Az ivás korlátozza a cukor (glükóz) termelését a szervezetben. Az alacsony vércukorszint kimerültséggel, szédülésgel és ingerlékenységgel jár.
- Kibontott erek (értágítás). Amikor inni, az erek kiszélesednek. Ez a vazodilatációnak nevezett hatás fejfájással jár.
- Alvási nehézség. Noha a túl sok ivás álmosságot okozhat, ugyanakkor megakadályozza a jó minőségű alvást, és arra késztetheti az éjszakai ébredést. Másnap drogosabbnak érezheti magát, mint általában.
Ezek a tünetek személyenként eltérőek, intenzitása enyhe és súlyos lehet. Időnként elegendő az egész nap kisiklásához.
Találhatók rokonok minden alkoholos italban?
A rokonvegyületek az erjedési folyamat kémiai melléktermékei, amelyek az alkoholtartalmú italok számára jellegzetes aromát adnak.
Néhány általános rokonvegyület a következők:
- metanol
- tanninok
- acetaldehid
A rokonvegyületek nagyobb koncentrációban találhatók sötétebb italokban, mint például:
- bourbon whisky
- whisky
- vörösbor
Az átlátszó folyadékokban, például a vodkában és a ginben, a rokonvegyületek koncentrációja viszonylag alacsonyabb. Valójában a vodkában szinte semmilyen rokon vegyület nincs.
A rokonokat súlyosabb másnaposságok kísérik.
Egy 2010-es tanulmányban a kutatók összehasonlították a résztvevők önmagában közölt másnaposságának súlyosságát bourbon vagy vodka ivása után.
Megállapították, hogy a résztvevők hajlamosak bejelenteni, hogy rosszabb érzésüket követően magasabb rokontartalmú bobonszat isznak.
Vannak olyan emberek, akiknek valószínűbb, hogy másnaposság alakul ki?
Néhány ember számára csak egy ital válthat ki másnaposságot.
Úgy tűnik, hogy más emberek megszabadulhatnak számos ital elől, vagy akár egy éjszakai erőteljes ivásig, anélkül, hogy sokat tapasztalnának a következő nap hatásain.
Miért vannak bizonyos emberek hajlamosabbak másnaposokra? Különféle tényezők növelik a kockázatot.
Ezek tartalmazzák:
- Személyiség. Bizonyos személyiségjegyek befolyásolhatják a másnaposság tüneteit. Például egy nemrégiben készült tanulmány azt sugallja, hogy a félénk emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a szorongást, ha felfüggesztik.
- Genetikai tényezők. Azon emberek körében, akiknek genetikai variációja van, csak egy ital okozhat kipirulást, izzadást vagy akár hányást. Ha családi kórtörténetében szerepel az alkoholfogyasztási rendellenesség, az befolyásolja azt is, hogy a szervezet hogyan dolgozza fel az alkoholt.
- Egészségi állapot. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a másnaposságot rosszabb, önmaguk által bejelentett egészségi állapothoz társították.
- Kor. A 2013-as és a 2015-ös tanulmány eredményei arra utalnak, hogy a fiatalabb emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek súlyosabb másnaposságon.
- Szex. Néhány kutatás azt sugallja, hogy a nők nagyobb valószínűséggel élnek másnapossággal, mint férfiak.
- Az alkohollal kapcsolatos egyéb viselkedés. A cigaretta dohányzása, drogok használata vagy a szokásosnál később tartózkodás súlyosbíthatja a másnaposságot.
Meddig tart a tünetek?
A másnaposok általában önmagukban távoznak, általában 24 órán belül.
A tünetek progressziója és súlyossága azonban idővel személyenként változhat.
Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a legtöbb másnaposság a három időmintázat egyikét követi, és hogy a különböző másnaposságminták társulnak a különböző jelentett tünetekhez.
Például azok a résztvevők, akik a gyomortünetekről számoltak be, valószínűbb, hogy másnaposságot tapasztalnak, amely egy fordított U alakú görbét követ, és a tünetek dél körül csúcspontokra esnek és este esnek.
Ez arra utal, hogy különböző másnaposság tünetek jelentkezhetnek és eltűnhetnek különböző időpontokban.
Hogyan találhatunk megkönnyebbülést?
A másnaposság az idő általában a legjobb gyógymód. Miközben várakozik, előfordulhat, hogy a következő tippek segítenek levonni a szélét:
- Rehidratáljon. Az, hogy hány vizet kell inni, ha éhség alatt áll, általában attól függ, hogy mennyi itatott az előző éjszaka. Általános szabály, hogy töltsön be egy nagy vizes palackot, és kortyoljon be néhány percenként. Az egész nap folytasson állandó ütemben az alkoholfogyasztást. Kipróbálhatja a gyümölcslé, sportital vagy gyógytea iszását.
- Enni valamit. A szénhidráttartalmú ételek elősegíthetik a vércukorszint stabilizálását és a gyomorpanaszok rendezését. Indítsa el lassan. Hányinger esetén válasszon valami egyszerűt, például banánt, pirítóst vagy kekszet.
- Vegyünk egy savmegkötőszert. A tőzsdén kívüli antacidok, például az Alka-Seltzer, a Tums vagy a Pepto-Bismol, enyhíthetik a gyomorpanaszokat. A gyomor természetes elrendezése érdekében próbáljon egy evőkanál friss reszelt gyömbért hozzáadni néhány forró vízhez.
- Töltse fel az elektrolitokat. A nátriumban gazdag folyadékok elősegíthetik az elektrolitszint egyensúlyát, olyan tünetek kezelésére, mint a fejfájás és szédülés. Próbáljon kortyolni a leveslevest, hogy feltöltse a nátriumszintet.
- Ha szükséges, szedjen fájdalomcsillapítót. Súlyos fejfájás esetén a tőzsdén kívüli gyulladásgátló gyógyszernek kell csinálnia a trükköt. Az aszpirint vagy az ibuprofént (Advil) az acetaminofen (Tylenol) helyett ajánlott használni, mivel az acetaminofen ronthatja az alkohol májban kifejtett mérgező hatásait. Kövesse a címkén szereplő adagolási utasításokat.
- Menj vissza az ágyba. A másnaposság tünetei gyakran súlyosbbak az alváshiány miatt. Ha tudsz, próbálj meg hosszabb ideig aludni, vagy vegyen le egy kóstolást a nap folyamán. Pár további óra pihenés esetén előfordulhat, hogy tünetei eltűnnek.
- Fontolja meg a vitaminokat és a kiegészítőket. A vitaminok és a természetes termékek segíthetnek egy vagy több másnaposság tünetében. Ez a 2016. évi áttekintés szerint a vörös ginzeng, a koreai körte és a gyömbér potenciálisan hatékony a másnaposság tüneteinek kezelésében. A kutatás azonban korlátozott. Kiegészítők szedése előtt beszéljen gyógyszerészekkel vagy más egészségügyi szakemberekkel.
Hogyan lehet megakadályozni a jövőbeni másnaposságot?
A másnaposság legjobb kezelése a megelőzés. Amikor legközelebb inni kíván, próbálja ki a következőket:
- Egyél szénhidrát-gazdag ételt. Szénhidrátban gazdag étkezés, például barna rizs vagy tészta, segíthet lelassítani az alkohol felszívódását a véráramba. Ez megakadályozhatja a másnapos másnaposság tüneteit.
- Válasszon világos színű italokat. Válasszon tiszta színű italokat, amelyek általában alacsonyabbak a rokonvegyületeken. A könnyebb italok kevésbé valószínűleg súlyos másnapossághoz vezetnek.
- Kerülje a szénsavas italokat. A szénsavas vagy szénsavas italok felgyorsítják az alkohol felszívódását a véráramban, ami másnap reggel hozzájárulhat a másnaposság tüneteihez.
- Kerülje a cigarettákat. A dohányzás befolyásolja a hidratációt, az immunrendszert és az alvás minőségét, intenzívebb másnaposságot okozva.
- Igyál elegendő vizet. Igyál vizet állandóan egész éjjel. Mielőtt lefekszik, próbáljon meg egy poharat inni az italok és egy pohár között.
- Ismerje meg korlátát. Ha tudja, hogy öt vagy hat ital másnaposságot eredményez, keresse meg az italfogyasztás korlátozásának módját. Próbálkozzon például váltakozással az alkohol és az alkoholmentes italok között, vagy tegyen fél órás szünetet az egyes italok között. Használjon más tevékenységeket is, például táncolást vagy társasági társaságot a körök felosztásához.
- Eleget aludni. Ha tudod, hogy késni fogsz, szánj időt aludni.
