A kihívások közepette, amelyekkel szembe kell néznem, amikor a COVID-19-rel küzdök, az egyik elöl és középen van.
Hogyan tudok megbirkózni a családommal, miközben otthon dolgozom?
Leginkább szerettem több időt otthon eltölteni a férjemmel, és élveztem az ütemterveink rugalmasságát.
Egy hálószobás otthonban való élés azonban azt jelenti, hogy kreatívabbnak kellett lennünk a napi élet koordinálásában.
A közös helyiség használatától az étkezés előkészítéséig, az „irodai” helyhasználat delegálásáig (azaz aki a konyhában dolgozik, szemben a teraszasztallal) szükség van folyamatos egyensúlyozási cselekedetre az ő igényeim alapján, amelyet a sajátomhoz viszonyítva mérlegeltek.
Nem számít, mennyire jól tud megbirkózni valakivel, nappal és nappal együtt eltöltve velük végül megtérülhet az út.
Nem vagyok egyedül. Sok barátom küzd annak érdekében, hogy alkalmazkodjon a megnövekedett időhöz, amelyet az emberekkel közeli helyiségekben töltöttek.
A nagy stresszhelyzet veszélyeztetheti képességeinket egyértelműen és ésszerűen gondolkodni, cselekedni és kommunikálni.
Legtöbbünk számára, ha otthonainkra korlátozódunk, és életünk oly sok szempontból felbukkannak, sok extra stresszt okozott.
Akár több időt tölt a családtagokkal, a házastársakkal, a barátokkal és a szobatársakkal - akár akkor is, ha egyedül él -, akkor valószínűleg kihívásokkal szembesül a képessége, hogy a másokkal jól kommunikáljon.
Szereplők
Miután észrevettem, hogy ez nekem jön, bejutottam az eszközkészletbe, hogy elmozdítsam a beszélgetést. Emlékezett rá, hogy van néhány egyszerű, de nagyon hatékony módszer, amellyel javíthatom a környező emberekkel való kapcsolatomat.
Beépítettem ezeket az eszközöket, amikor a férjemmel és a családommal kommunikáltam, és rájöttem, hogy ezek különböznek.
Az alábbi négy eszköz a nem erőszakos kommunikáció (NVC) alapelveiből származik, amelyeket Marshall Rosenberg, PhD klinikai pszichológus dolgozott ki.
Az NVC célja, hogy segítse az embereket abban, hogy erősítsék képességüket arra, hogy együttérzően kapcsolódjanak önmagukhoz és másokhoz, hogy a különbségek békésen megoldódjanak.
Az interperszonális konfliktus alapvető gyökerei univerzálisabbak, mint gondolnád, tehát a konfliktus ilyen módon történő megoldásának eszközei sok különböző helyzetben alkalmazhatók.
Kezdje el az NVC használatát
1. Kérések helyett egyértelmű kéréseket tegyen
Arra gondolunk, hogy mit akarunk, hogy az emberek abbahagyják („Ne kiabálj rám!”), És hogy mi akarjuk őket („Azt akarom, hogy tisztelettel bánj velem”), nem pedig mit akarunk nekik („Hajlandó lenne később leengedni a hangod, vagy beszélni?”).
Ahelyett, hogy azt követelné, amit nem akar a másik ember csinálni vagy mondani, próbáljon meg kérést tenni a kívánt magatartás vagy cselekedet miatt.
Ne feledje, hogy ez egy kérés - ami azt jelenti, hogy a másik személy dönthet úgy, hogy elutasítja vagy elfogadja. A másik ember választása megtudja, hogy igényeik ugyanolyan fontosak, mint a sajátod.
Példaként mondjuk, hogy a háziasszony a FaceTime-en egy barátjával beszél, a teljes hangerővel a héten tizedik alkalommal. Ahelyett, hogy elveszítené a hűvös hangulatot, próbálja megkérdezni, hogy nyitottak-e a hívások magán, fejhallgatóval, vagy naponta egy adott időpontban.
A legfontosabb különbség a kérelmek benyújtása és az igények között az, hogy gyakran az elutasított kérés további párbeszédet eredményez, míg az elutasított igény inkább konfliktusokhoz vezet és nem old meg megoldást.
2. Legyen figyelmes
A megfigyelés bevonása a másokkal folytatott kommunikációba azt jelenti, hogy megkülönböztetjük ítéleteinket az igazán történt eseményektől. Ez segít felismerni, hogy tapasztalataink nagyon különbözhetnek a többi embertől.
Például a férjem megsértődhet, ha azt mondom neki, hogy őtlen. De ha azt mondom: „A vacsorát a vacsorából a konyhaasztalon hagyta 24 órán keresztül”, akkor leírom az eseményeket.
Ez megakadályozza, hogy következtetéseket vonjak le arról, hogy miért csinálta, vagy az ő érzéseim iránt.
Ha elkülönítjük az esemény leírását az azt megítélésektől, akkor kommunikálhatunk azzal, amiben zavart vagyunk, anélkül, hogy automatikusan előírtunk volna értéket.
3. Hangolja ki igényeit ahelyett, hogy fellépne
Gyakran, amikor kihúzom vagy túlreagálok, az az oka, hogy kommunikálni akarom egy igényt.
Például, esetleg vitatkozik egy családtaggal arról, hogy mikor kapcsolja ki a tévét éjjel. Ha egy kicsit mélyebben ásat be a kereslet mögött álló igényt, akkor előfordulhat, hogy teljes éjszakai alvásig van szüksége.
Ha képes kommunikálni a szükséglettel, ahelyett, hogy a kereslethez igazodna, akkor valószínűbb, hogy felvásárolja a szeretettjétől.
Az NVC-vel összefüggésben a szükségleteknek az alapvető értékeire és a mély vágyaikra kell utalni. Az Ön igényeinek megértése, megnevezése és az azokhoz való kapcsolódás segít javítani a kapcsolatokat magaddal és másokkal.
Miután megtudta, mi az Ön és a másik ember igénye, valószínűbb, hogy olyan intézkedéseket hajt végre, amelyek megfelelnek ezeknek az igényeknek. Ez elősegíti az emberekkel való erősebb kötelékek felépítését, ami segít megbirkózni.
4. Hozzon létre kapcsolatot, ne ütközzen egymással
Az a képesség, hogy valóban hallgassunk olyan módon, amely kapcsolatteremtést és nem konfliktust teremt, empátiát igényel.
Az empátiával való kapcsolat az a folyamat, amelyben kapcsolatba lépnek egymással az érzéseik és igényeik kitalálásával.
Ennek a minőségnek a mindennapi beszélgetésekbe és konfliktusokba való beépítése valóban átalakító hatással lehet. Ez azt mutatja, hogy jelen van és hajlandó teljes figyelmet fordítani a helyzetre.
Az empátia elősegíti a kedvesség és nagylelkűség új tartalékainak elérését is. A látszólag lehetetlen helyzetekben (például ha hónapokig tartózkodunk otthonunkban), ez megnyithatja Önt olyan kreatív megoldásokhoz, amelyek elképzelhetetlenek voltak, amikor a kapcsolat megszakadt.
Az empátia gyakorlásának egyszerű módja az, hogy visszatükrözzék azt, amit hallottál, amikor a szeretteid mondják neked.
Például, talán a partnere feszültnek vagy szélsőségesnek tűnik. Ön válaszolhat: „Érzem, hogy stressz érzi magát. Van valami, amit tehetek, hogy segítsek?”
Ezek a kis bejelentkezések hosszú utat tehetnek a párbeszéd megnyitása felé, és megmutathatják, hogy figyelsz.
Előrelépés a továbbfejlesztett készségekkel
A kapcsolatok jelenlegi feszültsége nagyon valódi. Közösen kénytelenek vagyunk gyorsan növekedni és alkalmazkodni. Az interperszonális kommunikáció az egyik olyan terület, ahol a növekedésre van szükség.
Amikor ezeket a képességeket kipróbáljuk, lehetőséget adunk magunknak és szeretteinknek, hogy mélyebben fejlődhessenek és kapcsolódhassanak egymáshoz.
Javaslatom az, hogy a fenti képességeket egy napról napra a gyakorlatba építsék. Használja az első napot igénylés helyett igényléshez, a második figyeljen stb.
Figyelje meg, milyen gyorsan változnak meg az interakciók.
Ahogy úgy láttam, hogy ez a tapasztalat lehetőséget kínál új életképességek elsajátítására, magabiztosabbnak érzem magam, hogy még erőteljesebben jönek ki e kihívásokkal teli időből.
Van esélyem többet megtudni a szeretteimről, és ami a legfontosabb, magamról.
Chantal Peterson író és tartalommarketing szakember, több mint egy évtizedes tapasztalattal. Segít a csapatoknak vállalkozásaik bővítésében tartalmi kampányok, célzott marketing példányok és testreszabott tartalmi élmények révén. Emellett tanúsított női önellátó szakember, műhelyeket és visszavonulásokat vezet Kaliforniában.
