- Sam - mondja a barátom csendesen. Az életnek továbbra is folytatódnia kell. És szükségünk van ételre.”
Tudom, hogy igazuk van. Az önkaranténban mindaddig tartottuk magunkat, ameddig csak tudtunk. Most, hogy szinte üres szekrényeket bámulta, ideje volt gyakorolni a társadalmi távolodást és újból készíteni.
Kivéve azt az elképzelést, hogy a kocsi elhagyása a világjárvány idején szó szerint kínzásnak tűnt.
- Inkább éheznék, őszintén szólva - nyögtem.
Életem legnagyobb részében rögeszmés-kényszeres rendellenességgel (OCD) szenvedtem, de a COVID-19 kitörése során lázas szintet értek el (nem szándékosan).
Bármelyik megérintése olyan, mintha önkéntesen odaadnám a kezem a kályhaégő fölé. Ugyanazt a levegőt lélegezni, mint bárki mellettem, úgy érzi, hogy belélegzi a halálos ítéletet.
És nem félek másoktól sem. Mivel a vírus hordozói tünetmentesnek tűnhetnek, még inkább attól tartok, hogy tudattalanul elterjesszem valakinek szeretett Nana-jára vagy immunhiányos barátjára.
Ha valami olyan súlyos, mint a világjárvány, az OCD-nek jelenleg aktív aktiválása sok értelmet jelent
Bizonyos szempontból olyan, mintha az agyam megpróbálna megvédeni.
A baj az, hogy valójában nem hasznos - például, hogy ne kerüljön kétszer egyazon ajtóba, és ne hajlandó aláírni a nyugtát, mert biztos vagyok benne, hogy a toll megöl.
És határozottan nem hasznos ragaszkodni az éhezéshez, ahelyett, hogy több ételt vásárolnának.
Ahogyan a barátom mondta, az életnek továbbra is folytatódnia kell.
És bár abszolút be kell tartanunk a menedékhelyről szóló utasításokat, meg kell mosni a kezünket és gyakorolni a társadalmi távozást, úgy gondolom, hogy valami helyzetbe kerültek, amikor azt mondták: „Sam, a gyógyszer felvétele nem választható”.
Más szavakkal, különbség van az óvatosság és a rendetlenség között.
Manapság nehéz lehet megmondani, mely pánikrohamaim „ésszerűek”, és melyek csak az OCD-m kiterjesztése. De most a legfontosabb dolog az, hogy módszereket találjunk a szorongásom kezelésére, függetlenül attól.
Így tartom az OCD-pánikomat:
1. Visszahozom az alapokat
Az a legjobb módja, hogy egészségem megerősítésére - szellemileg és fizikailag is - táplálkozom, hidratálom és pihentem. Noha ez nyilvánvalónak tűnik, folyamatosan meglepő vagyok, hogy az alapok mennyire esnek útba, amikor egy válság felbukkan.
Ha megpróbál lépést tartani az alapvető emberi karbantartással, van néhány tipp az Ön számára:
- Emlékszel arra, hogy enni? Fontos a következetesség. Személy szerint 3 óránként akarok enni (tehát napi 3 snack és 3 étkezés - ez eléggé szabvány mindenki számára, aki küzd a rendezetlen táplálkozással, mint én). Időzítőt használok a telefonomban, és minden alkalommal, amikor eszem, újabb 3 órán át visszaállítom a folyamat egyszerűsítése érdekében.
- Emlékszel, hogy vizet inni? Van egy pohár víz minden étkezés és snack mellett. Ilyen módon nem kell külön emlékeznem a vízre - az élelmezési időzítőm ezenkívül vízemlékeztető is.
- Alszol elég? Az alvás nagyon nehéz lehet, különösen akkor, ha magas a szorongás. A podcast Sleep With Me-et használtam, hogy nyugodtabb állapotba váljak. De valóban nem hibázhat az alváshigiénés gyors frissítésével.
És ha a nap folyamán stresszbe kerül és elakad, és nem biztos benne, mit kell tennie? Ez az interaktív kvíz életmentő (könyvjelzővel megjelölve!).
2. Kihívom magam, hogy kimegyek
Ha van OCD, különösen akkor, ha van bizonyos önizolációs hajlandósága, nagyon kísértés lehet, hogy „megbirkózzon” szorongásával, ha nem megy ki.
Ez azonban káros lehet mentális egészségére, és megerősítheti a rosszindulatú megküzdési stratégiákat, amelyek hosszú távon súlyosbíthatják szorongását.
Mindaddig, amíg 6 láb távolságot tart fenn egymás és mások között, tökéletesen biztonságos sétálni a környéken.
Próbáltam némi időt szabadban beépíteni nekem nehéz (számomra a múltban foglalkoztam az agorafóbiával), ám az agyam számára ez mégis nagyon fontos „reset” gomb.
Az elszigeteltség soha nem válasz, ha küzd a mentális egészségével. Tehát amikor csak lehetséges, tegyen időt friss levegőre, még akkor is, ha nem tudsz túl messzire menni.
3. Kiemelendőnek tartom a „tájékozott” kapcsolattartás fenntartását
Ez számomra talán a legnehezebb a listán. Egészségügyi médiavállalatban dolgozom, tehát a COVID-19-ről bizonyos szintű tájékoztatás szó szerint a munkám része.
A „naprakész” tartás azonban gyorsan kényszeré vált számomra - egy ponton naponta több tucat alkalommal ellenőriztem a megerősített esetek globális adatbázisát, amely nyilvánvalóan nem szolgált nekem, sem a szorongó agyamnak.
Logikusan tudom, hogy nem kell olyan gyakran ellenőriznem a híreket vagy megfigyelni a tüneteket, mert az OCD miatt kénytelen vagyok érezni magát (vagy bárhol más közelében). Mint minden kényszerítőnek, nehéz is lehet tartózkodni.
Ezért próbálom szigorú határokat meghatározni körül, mikor és milyen gyakran veszek részt ezekben a beszélgetésekben vagy magatartásokban.
Ahelyett, hogy rögeszmésen ellenőriznék a hőmérsékletemet vagy a legfrissebb híreket, inkább arra összpontosítottam, hogy kapcsolatban maradjak az emberekkel, akiket szeretek. Felvehetek ehelyett video üzenetet egy szeretett ember számára? Lehet, hogy felállíthatok egy virtuális Netflix partit egy bestiestől, hogy elfoglaltságom alatt álljon.
Azt is tudattam szeretteimnek, amikor küzdök a hírciklusgal, és elkötelezem magam, ha hagyom, hogy ők vállalják az uralkodást.
Bízom benne, hogy ha van új információ, amit tudnom kell, vannak olyan emberek, akik fel fognak lépni és elmondnak nekem.
4. Nem állítom be a szabályokat
Ha az OCD lenne, minden alkalommal kesztyűt viselnénk, soha ne lélegezzünk ugyanolyan levegőt, mint bárki más, és ne hagyjuk el a lakást a következő 2 évre.
Amikor a barátom elmegy az élelmiszerboltba, hazmat ruházatba helyezzük őket, és további óvintézkedésként megtöltsük az uszodát fertőtlenítőszerrel és mindennap aludjunk benne.
De ezért az OCD nem hozza létre a szabályokat itt. Ehelyett betartok a CDC ajánlásait:
- Gyakorold a társadalmi távolságot, ami azt jelenti, hogy 6 lábnyi helyet kell megtartani önmaga és mások között.
- Kerülje a nagy összejöveteleket és a lényegtelen utazást, ahol a vírus nagyobb valószínűséggel terjed.
- 20 másodpercig mosson kezet szappannal és meleg vízzel, miután nyilvános helyen tartózkodott, vagy az orrát fújt, köhögött vagy tüsszent.
- Tisztítsa meg és fertőtlenítse a gyakran megérintett felületeket naponta egyszer (asztalok, ajtógombok, világítókapcsolók, munkalapok, íróasztalok, telefonok, WC-k, csapok, mosogatók).
A legfontosabb itt ezen iránymutatások követése, és semmi több. Az OCD vagy a szorongás miatt a fedélzeten kell menni, de akkor eshet kényszeres területbe.
Tehát nem, hacsak nem hazaért a boltból, vagy csak tüsszent, vagy ilyesmi, akkor nem kell újra mosnia a kezét.
Hasonlóképpen, kísértés lehet, ha naponta többször szigorúan zuhanyoz, és fehéríti az egész otthont … de valószínűbb, hogy fokozza a szorongását, ha rövidebbé válik a tisztaság iránt.
A leggyakrabban megérintett felületeket sújtó fertőtlenítő törlőkendő több, mint amennyire óvatos.
Ne felejtse el, hogy a vesebetegség az egészségre is óriási károkat jelent, és mint ilyen, az egyensúly kritikus fontosságú a jó megőrzéshez.
5. Elfogadom, hogy valójában továbbra is beteg lehet
Az OCD nem szereti a bizonytalanságot. De az igazság az, hogy az életünk nagy részében bizonytalan - és ez a vírus sem kivétel. Megtehetsz minden elképzelhető óvintézkedést, és a saját hibájáért továbbra is beteg lehet.
Gyakorolom, hogy ezt a tényt minden nap elfogadom.
Megtanultam, hogy a bizonytalanság radikális elfogadása - akármilyen kellemetlen is is - a legjobb védekezésem a megszállottság ellen. A COVID-19 esetében tudom, hogy csak annyit tehetek, hogy egészséges maradjak.
Egészségünk megerősítésének egyik legjobb módja a stressz kezelése. És amikor ülök a bizonytalanság kellemetlensége miatt? Emlékeztetem magamra, hogy minden alkalommal, amikor megtámadom az OCD-t, a lehető legjobb esélyt adom magamnak, hogy egészséges, koncentrált és felkészült maradjak.
És ha átgondolod, ez a munka hosszú távon előnyös lesz nekem olyan módon, ahogyan a hazmat öltöny soha nem lesz. Csak mondom.
Sam Dylan Finch a San Francisco Bay Area szerkesztője, írója és digitális médiastratégiája. A mentálhigiénés és krónikus állapotok vezető szerkesztője a Healthline-nál. Keresse meg a Twitteren és az Instagramon, és többet megtudhat a SamDylanFinch.com webhelyen.
