Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
A probiotikumok egyre népszerűbbek lettek az utóbbi években. Lehet, hogy már sok probiotikus ételt eszik, mint például a joghurtot vagy a kimchi-t, vagy napi probiotikus kiegészítőt fogyaszthat a lehetséges előnyök kiaknázása érdekében.
A teste, különösen az emésztőrendszere, természetesen probiotikumokat tartalmaz, amelyek hasznos baktériumok. A szervezetben egyensúly van a hasznos baktériumok vagy probiotikumok és a potenciálisan káros baktériumok között. Az egyensúly megzavarása számos egészségi állapothoz hozzájárulhat.
Az utóbbi években néhány szakértő felhívta a figyelmet egy speciális probiotikumok csoportjára, amelyet néha pszichobiotikumoknak hívnak. Ezek a baktériumok potenciálisan hozzájárulhatnak a mentális egészségi állapotok, beleértve a depressziót, kezeléséhez és javíthatják az általános hangulatát.
Hogyan működnek?
Kíváncsi lehet, hogy az emésztő egészség előmozdításáról ismert baktériumok hogyan befolyásolhatják a mentális egészség tüneteit. Sok szakértő szerint szoros kapcsolat van a bél között, amely utal a gyomor-bél traktusra, és az agyad.
Ezt a kapcsolatot bél-agy tengelynek (GBA) hívják. Összekapcsolja a központi idegrendszert, amely magában foglalja az agyat és a gerincvelőt, a gyomor-bélrendszerrel.
A szakértők szerint a belekben élő mikroorganizmusok, beleértve a probiotikumokat, döntő szerepet játszanak a GBA-ban az alábbiak révén:
- olyan neurotranszmitterek előállítása és expresszálása, amelyek befolyásolhatják az étvágyat, a hangulatot vagy az alvási szokásokat
- a test gyulladásának csökkentése, amely hozzájárulhat a depresszióhoz
- befolyásolja a kognitív funkciókat és a stresszre adott válaszát
Nem világos, hogy a probiotikumok hogyan végzik ezeket a funkciókat, de egy 2015-ös kutatási áttekintés szerint a GBA lehet a „hiányzó láncszem” a depresszió és annak okainak megértésében. További kutatás folyik erről a témáról.
Mit mond a kutatás?
A depresszió és más mentális egészséggel kapcsolatos problémákra vonatkozó probiotikumok jelenlegi kutatása nagyrészt ígéretes, ám a meglévő tanulmányok nagy része nagyon kicsi. Ez megnehezíti, hogy megtudjuk, mennyire hatékonyak a probiotikumok a depresszióban.
Meglévő kutatás
Egy kis 2017. évi tanulmány eredményei szerint a Bifidobacterium longum NCC3001 probiotikum javíthatja az életminőséget és csökkentheti a depresszió tüneteit az irritábilis bél szindrómában szenvedő embereknél.
Egy 2016-os kis tanulmányban a súlyos depresszióban szenvedő emberek nyolc héten keresztül három baktériumtörzst tartalmazó probiotikus kiegészítőt szedtek. A vizsgálat végén a legtöbbnek alacsonyabb pontszáma volt a Beck Depresszió Kutatásban, amely a depressziós tünetek értékelésének általános módszere.
A 2017. évi kutatási áttekintés, amely azt vizsgálta, hogy a probiotikumok hogyan befolyásolják a depresszió tüneteit, úgy találta, hogy a napi probiotikus kiegészítők szedése úgy tűnik, hogy segít mind a depresszió, mind a szorongás tüneteiben.
A probiotikumok úgy tűnik a legjobban akkor is, ha más kezelésekkel együtt alkalmazzák őket, beleértve a gyógyszereket és a pszichoterápiát.
E tanulmányok szerzői általában egyetértenek abban, hogy nagyobb kísérletekre van szükség annak magyarázata érdekében, hogy a probiotikumok hogyan befolyásolhatják a depresszió tüneteit és más mentális egészségi állapotokat.
Jövő kutatás
A szakértők jelenleg azon probiotikumok azonosításán dolgoznak, amelyeknek lehetnek mentális egészségi előnyei. A probiotikumok nem azonosak, ezért fontos, hogy megtudja, mely törzsek működnek a legjobban bizonyos dolgoknál.
Ezenkívül az adagolási irányelvek a probiotikumok emésztési problémákra történő felhasználásán alapulnak. A kutatás másik fontos területe a depresszió, szorongás és más mentális egészségi állapot megfelelő dózisának megtalálása.
Ez a kutatási terület különösen nehéz lehet, mivel az emberek általában nem tapasztalják meg a mentális egészség tüneteit azonos módon. Hasonlóképpen, a probiotikumoknak nem lehet azonos hatása minden emberre.
Számos tényező, beleértve a genetikát, a baktériumoknak való expozíciót és az élet tapasztalatait, befolyásolhatja a bél baktériumainak egyedi összetételét. Ez viszont befolyásolhatja mind a tapasztalt depressziós tüneteket, mind azt, hogy melyik probiotikumok működnek a legjobban az Ön számára.
Hogyan próbálhatok probiotikumokat a depresszió kezelésére?
Ha fontolóra veszi a depresszió probiotikus kiegészítőinek kipróbálását, előbb érdemes lehet beszélni az egészségügyi szolgáltatóval. A probiotikumok biztonságosnak tekinthetők, de általában jó ötlet, ha tanácsot kérnek, mielőtt bármilyen új kiegészítőt vagy gyógyszert kipróbálnának.
A klinikai vizsgálatok során a Lactobacillus és a Bifidobacterium baktériumok tűntek a leghasznosabbnak a mentális egészség szempontjából. Az Amazon-on olyan probiotikus keverékeket is megvásárolhat, mint ez, amelyek mindkét törzset egyesítik.
Kipróbálhat további probiotikus ételeket hozzáadni az étrendjébe, például:
- joghurt
- tempeh
- miso
- tofu
- savanyú káposzta
Ha úgy dönt, hogy étrend-kiegészítőt szed, kövesse a gyártó adagolására vonatkozó ajánlását. Nincs bizonyíték arra, hogy az ajánlottnál nagyobb összeg bevétele extra előnyökkel járna.
A probiotikumok hasznosak lehetnek, de nem helyettesítik a terápiát, gyógyszereket vagy más depressziós kezeléseket. A probiotikumok szedése után javulhat a tünetei, de fontos, hogy lépést tartson minden egyéb kezeléssel.
Ez különösen igaz, ha antidepresszánsokat szed. Ezen gyógyszerek hirtelen leállítása potenciálisan súlyos pszichológiai és fizikai következményekkel járhat.
Ehelyett működjön együtt az egészségügyi szolgáltatóval, és dolgozzon ki egy olyan tervet, amely lehetővé teszi a gyógyszeres kezelés lassú csökkentését, ha ez az, amit érdekel.
Probiotikumok okoznak-e mellékhatásokat?
A probiotikumok általában nem okoznak mellékhatásokat. Amikor megteszik, általában enyhe.
Vannak olyanok, akik néhány napig puffadást, gázt vagy hasmenést tapasztalhatnak, miközben kezdetben probiotikus kiegészítőt szednek.
Hagyja abba az étrend-kiegészítő szedését, ha:
- gyomorfájdalom
- gáz vagy puffadás, amely nem szűnik meg
- általános gyomor-bél rendellenesség
Ha gyomorfájdalmat, tartósan fellépő gázt vagy puffadást vagy egyéb gyomor-bél rendellenességet tapasztal, érdemes abbahagyni a probiotikum alkalmazását és beszélni orvosával, mielőtt újra megpróbálja.
Lehet, hogy túl sokat vesz, vagy át kell váltania a probiotikus törzsek más keverékére. Az ajánlott adagnál nagyobb adagok fájdalmat, gázt és puffadást okozhatnak.
Van-e kockázat?
A probiotikumok nagyon biztonságosak, főleg azért, mert a testben természetesen léteznek. Sok olyan ételben megtalálhatók, amelyeket valószínűleg már eszik.
Ha azonban immunrendszere gyengült vagy rákos, akkor jobb, ha elkerüljük a probiotikumokat, hogy ne terhelje túl a rendszert. Egyes gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphetnek, beleértve az antibiotikumokat és néhány gombaellenes kezelést is.
Mindig a legjobb, ha bármilyen új kiegészítő megkezdése előtt konzultál az egészségügyi szolgáltatóval, különösen, ha:
- terhes
- szoptatás
- krónikus egészségi állapotban él
A szolgáltatóval való beszélgetés során feltétlenül mondja el nekik minden alkalmazott gyógyszerét, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket, vitaminokat vagy egyéb kiegészítőket.
Alsó vonal
A probiotikumok ígéretes potenciális kezelés a depresszió és más mentális egészségi állapotok kezelésére. De további kutatásra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük, mennyire hatékonyak.
Időközben érdemes lehet egy probiotikus kiegészítő kipróbálása, ha új elemet szeretne hozzáadni a depresszió kezelési tervéhez. Csak ügyeljen arra, hogy lépést tartson a többi folyamatban lévő kezeléssel.
