Pszichológiai Stressz: Tünetek, Okok, Kezelés és Diagnózis

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

Feszültség. Ez egy négybetűs szó, amelyet sokan félünk. Legyen szó feszült interakcióról a főnökkel, vagy a barátok és a család nyomása, mindannyian időnként stresszes helyzetekkel nézünk szembe.

Néhányunk számára ezek az események szórványosan fordulnak elő. Mások számára a napi stressz az élet rendszeres része.

Pszichológiai stressz meghatározása

Jó esély van, hogy mind azonosíthatjuk a negatív stresszt, de tudta, hogy a stressz is pozitív lehet?

A jó stressz, úgynevezett eustress, valójában hasznos lehet az Ön számára. A rossz stressztől vagy szorongástól eltérően a jó stressz segíthet a motivációban, a fókuszban, az energiában és a teljesítményben. Néhány ember számára ez is izgalmas lehet.

Másrészt a rossz stressz általában szorongást, aggodalmat és a teljesítmény csökkenését okozza. Kényelmetlenül is érzi magát, és súlyosabb kérdésekhez vezethet, ha nem foglalkoznak velük.

Pszichológiai stresszhatások

Nem titok, hogy a stressz hosszú távú következményei károsíthatják egészségünket.

A stressz képes negatívan befolyásolni életünket. Fizikai állapotokat, például fejfájást, emésztési problémákat és alvászavarokat okozhat. Pszichológiai és érzelmi feszültségeket is okozhat, beleértve zavart, szorongást és depressziót.

Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint a kezeletlen krónikus stressz, vagy az állandó és hosszabb ideig fennálló stressz magas vérnyomást vagy gyengült immunrendszert eredményezhet.

Hozzájárulhat az elhízás és a szívbetegség kialakulásához is.

Pszichológiai stressz jelei

Különbséget lehet tenni a stresszor és a tényleges stressz között. A stresszor lehet olyan személy, hely vagy helyzet, amely stresszt okoz. A stressz a stressz tényezőinek egyikére vagy ezek kombinációjára adott tényleges válasz.

Számos olyan helyzet van, amely stresszt okozhat. Dr. Gary Brown, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta szerint a leggyakoribb stresszhatók közé tartozik:

kapcsolatkonfliktusok otthon
új vagy növekvő munkakörülmények
növekvő igények
pénzügyi feszültség
szeretett ember elvesztése
egészségügyi problémák
új helyre költözni
egy vagy több traumás esemény bekövetkezése, például autóbaleset vagy erőszakos bűncselekmény

A káros hatások kezelésének módjainak fejlesztésének első lépése a stressz jeleinek észlelése.

A krónikus stressz leggyakoribb fizikai, pszichológiai és érzelmi jelei a következők:

gyors pulzus
magas vérnyomás
túlterheltek
fáradtság
alvási nehézségek
rossz problémamegoldás
attól tart, hogy a stresszor nem szűnik meg
kitartó gondolatok egy vagy több stresszorról
a viselkedés változásai, beleértve a társadalmi elvonulást, a szomorúság érzéseit, frusztrációt, az érzelmi kontroll elvesztését, a pihenőképtelenséget és az öngyógyítást

A stressz kezelésének módjai

A stressz kezelésekor az egyszerű változtatások hatalmas előrelépést tehetnek az általános egészség javításában és a stressz csökkentésében. Ha olyan eszközökkel és stratégiákkal rendelkezik, amelyekhez stresszes helyzetekben fordulhat, megakadályozhatja a stressz szintjének emelkedését.

Keressen egyensúlyt

Fontos, hogy időd egy részét felépítse úgy, hogy kényelmesen elfoglaljon anélkül, hogy túlterheltek lennének - mondja Brown. "A kemény munka általában nem jelenti a hatékony munkát" - mondta. Valójában a túl sok munka csökkentheti a termelékenységet.

Szeresd önmagad

Megértése, hogy nem vagy gyenge, mert a stressz érzése fontos - mondja Brown. A stressz egy nagyon normális reakció az élet stresszértékeire.

Támaszkodjon azokra az emberekre, akikben megbízsz

Mielőtt a stresszszintek fokozódnának, vegye fel a kapcsolatot valakivel, akiben bízol, mint például egy barát, családtag vagy munkatárs. Az érzéseide megosztása vagy az aggodalmak megszüntetése segíthet csökkenteni a stresszt.

Vegyen naplót

Helyezzen el időt a nap tükrözéséhez. Írja le a gondolatait vagy érzéseit. Ez hasznos eszköz lehet a stresszorok és a stresszre reagálásának jobb megértésében, mondja Brown.

Egyél kiegyensúlyozott, rendszeres ételeket

A stressz kezelésében a megfelelő táplálkozás a barátja. Az étkezés kihagyása csökkentheti a vércukorszintjét, ami ronthatja a hangulatát. Bizonyos esetekben ez erős harag és frusztráció érzéseit is kiválthatja - mondja Brown.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás javíthatja általános egészségét és csökkentheti a stressz szintjét. A testmozgás során a test felszabadítja az endorfinokat. Ezek a jó érzésű hormonok enyhíthetik a depresszió és a szorongás tüneteit.

Pihenj sokat

A stressz kezelésének képessége csökken, amikor fáradt. Próbáljon meg mindennap ajánlott hét-kilenc órát kapni. Ha álmatlansága van, törekedjen arra, hogy annyi alvást kapjon, amennyit csak tudsz, majd építsen napközben pihenőidőket.

Gyakorold a relaxációs gyakorlatokat

Ezek a gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a mély, lassú légzést és a progresszív izomlazítást, az izmok különböző csoportjainak feszítését, majd pihentetését foglalják magukban.

Próbáljon naponta háromszor, háromszor kivágni ezeket a gyakorlatokat, mondja Dr. Russell Morfitt, pszichológus.

Ütemezze a gondját

Noha kezdetben kellemetlennek érzi magát, fontolja meg a aggodalomnak a nap bizonyos részeire történő beterjesztését - mondja Morfitt. "Amikor beleszámolunk a félelmeinkbe azzal, hogy szándékosan megkeressük a stresszorokat, és elkerüljük őket, vagy megkerüljük őket, gyakran elveszítik erejük" - mondta.

Munka egy profi

Terapeuta vagy mentálhigiénés szakember segíthet megtalálni a stressz kezelésének módjait.

Fontolja meg a mentálhigiénés szakemberekkel való együttműködést, ha a stressz krónikus, vagy azzal jár napi fejfájás, szoros állkapocs, fibromialgia vagy állandó fáradtság - mondja Dr. David J. Puder, a Loma Linda Egyetem Viselkedésgyógyászati Központja.

A mentálhigiénés szakembert is látnia kell, ha depresszió, öngyilkossági gondolatok és pánikrohamok vannak.

Amikor mentálhigiénés szakembert keres, kérjen áttételt a barátaitól vagy a családtagoktól. Az első ülésed után Puder azt mondja, hogy gondolkodjon a következő kérdéseken: