Áttekintés
Feszültség. Ez egy négybetűs szó, amelyet sokan félünk. Legyen szó feszült interakcióról a főnökkel, vagy a barátok és a család nyomása, mindannyian időnként stresszes helyzetekkel nézünk szembe.
Néhányunk számára ezek az események szórványosan fordulnak elő. Mások számára a napi stressz az élet rendszeres része.
Pszichológiai stressz meghatározása
Jó esély van, hogy mind azonosíthatjuk a negatív stresszt, de tudta, hogy a stressz is pozitív lehet?
A jó stressz, úgynevezett eustress, valójában hasznos lehet az Ön számára. A rossz stressztől vagy szorongástól eltérően a jó stressz segíthet a motivációban, a fókuszban, az energiában és a teljesítményben. Néhány ember számára ez is izgalmas lehet.
Másrészt a rossz stressz általában szorongást, aggodalmat és a teljesítmény csökkenését okozza. Kényelmetlenül is érzi magát, és súlyosabb kérdésekhez vezethet, ha nem foglalkoznak velük.
Pszichológiai stresszhatások
Nem titok, hogy a stressz hosszú távú következményei károsíthatják egészségünket.
A stressz képes negatívan befolyásolni életünket. Fizikai állapotokat, például fejfájást, emésztési problémákat és alvászavarokat okozhat. Pszichológiai és érzelmi feszültségeket is okozhat, beleértve zavart, szorongást és depressziót.
Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint a kezeletlen krónikus stressz, vagy az állandó és hosszabb ideig fennálló stressz magas vérnyomást vagy gyengült immunrendszert eredményezhet.
Hozzájárulhat az elhízás és a szívbetegség kialakulásához is.
Pszichológiai stressz jelei
Különbséget lehet tenni a stresszor és a tényleges stressz között. A stresszor lehet olyan személy, hely vagy helyzet, amely stresszt okoz. A stressz a stressz tényezőinek egyikére vagy ezek kombinációjára adott tényleges válasz.
Számos olyan helyzet van, amely stresszt okozhat. Dr. Gary Brown, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta szerint a leggyakoribb stresszhatók közé tartozik:
- kapcsolatkonfliktusok otthon
- új vagy növekvő munkakörülmények
- növekvő igények
- pénzügyi feszültség
- szeretett ember elvesztése
- egészségügyi problémák
- új helyre költözni
- egy vagy több traumás esemény bekövetkezése, például autóbaleset vagy erőszakos bűncselekmény
A káros hatások kezelésének módjainak fejlesztésének első lépése a stressz jeleinek észlelése.
A krónikus stressz leggyakoribb fizikai, pszichológiai és érzelmi jelei a következők:
- gyors pulzus
- magas vérnyomás
- túlterheltek
- fáradtság
- alvási nehézségek
- rossz problémamegoldás
- attól tart, hogy a stresszor nem szűnik meg
- kitartó gondolatok egy vagy több stresszorról
- a viselkedés változásai, beleértve a társadalmi elvonulást, a szomorúság érzéseit, frusztrációt, az érzelmi kontroll elvesztését, a pihenőképtelenséget és az öngyógyítást
A stressz kezelésének módjai
A stressz kezelésekor az egyszerű változtatások hatalmas előrelépést tehetnek az általános egészség javításában és a stressz csökkentésében. Ha olyan eszközökkel és stratégiákkal rendelkezik, amelyekhez stresszes helyzetekben fordulhat, megakadályozhatja a stressz szintjének emelkedését.
Keressen egyensúlyt
Fontos, hogy időd egy részét felépítse úgy, hogy kényelmesen elfoglaljon anélkül, hogy túlterheltek lennének - mondja Brown. "A kemény munka általában nem jelenti a hatékony munkát" - mondta. Valójában a túl sok munka csökkentheti a termelékenységet.
Szeresd önmagad
Megértése, hogy nem vagy gyenge, mert a stressz érzése fontos - mondja Brown. A stressz egy nagyon normális reakció az élet stresszértékeire.
Támaszkodjon azokra az emberekre, akikben megbízsz
Mielőtt a stresszszintek fokozódnának, vegye fel a kapcsolatot valakivel, akiben bízol, mint például egy barát, családtag vagy munkatárs. Az érzéseide megosztása vagy az aggodalmak megszüntetése segíthet csökkenteni a stresszt.
Vegyen naplót
Helyezzen el időt a nap tükrözéséhez. Írja le a gondolatait vagy érzéseit. Ez hasznos eszköz lehet a stresszorok és a stresszre reagálásának jobb megértésében, mondja Brown.
Egyél kiegyensúlyozott, rendszeres ételeket
A stressz kezelésében a megfelelő táplálkozás a barátja. Az étkezés kihagyása csökkentheti a vércukorszintjét, ami ronthatja a hangulatát. Bizonyos esetekben ez erős harag és frusztráció érzéseit is kiválthatja - mondja Brown.
Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás javíthatja általános egészségét és csökkentheti a stressz szintjét. A testmozgás során a test felszabadítja az endorfinokat. Ezek a jó érzésű hormonok enyhíthetik a depresszió és a szorongás tüneteit.
Pihenj sokat
A stressz kezelésének képessége csökken, amikor fáradt. Próbáljon meg mindennap ajánlott hét-kilenc órát kapni. Ha álmatlansága van, törekedjen arra, hogy annyi alvást kapjon, amennyit csak tudsz, majd építsen napközben pihenőidőket.
Gyakorold a relaxációs gyakorlatokat
Ezek a gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a mély, lassú légzést és a progresszív izomlazítást, az izmok különböző csoportjainak feszítését, majd pihentetését foglalják magukban.
Próbáljon naponta háromszor, háromszor kivágni ezeket a gyakorlatokat, mondja Dr. Russell Morfitt, pszichológus.
Ütemezze a gondját
Noha kezdetben kellemetlennek érzi magát, fontolja meg a aggodalomnak a nap bizonyos részeire történő beterjesztését - mondja Morfitt. "Amikor beleszámolunk a félelmeinkbe azzal, hogy szándékosan megkeressük a stresszorokat, és elkerüljük őket, vagy megkerüljük őket, gyakran elveszítik erejük" - mondta.
Munka egy profi
Terapeuta vagy mentálhigiénés szakember segíthet megtalálni a stressz kezelésének módjait.
Fontolja meg a mentálhigiénés szakemberekkel való együttműködést, ha a stressz krónikus, vagy azzal jár napi fejfájás, szoros állkapocs, fibromialgia vagy állandó fáradtság - mondja Dr. David J. Puder, a Loma Linda Egyetem Viselkedésgyógyászati Központja.
A mentálhigiénés szakembert is látnia kell, ha depresszió, öngyilkossági gondolatok és pánikrohamok vannak.
Amikor mentálhigiénés szakembert keres, kérjen áttételt a barátaitól vagy a családtagoktól. Az első ülésed után Puder azt mondja, hogy gondolkodjon a következő kérdéseken:
- Bízni fog a terapeutában?
- Úgy érzi, hallotta és megértette?
- Nem érzi jól magát, ha nem ért egyet velük?
- Látja, hogy törődnek önnel mint egyéngel?
Ezekre a kérdésekre való válaszadás segíthet meghatározni, hogy ez a személy Önnek megfelelő-e.
