Fáradtnak érzi magát?
Gyakori, hogy az emberek fáradtak vagy akár fáradtak is a gyors tempójú modern világunkban. Sokszor előfordulhat, hogy egyik tevékenységről a másikra fut, és nem szünetelteti az időt, amelyre szüksége lehet a lelke megalapozására, kiegyensúlyozására és megnyugtatására.
Nem mindig könnyű pontosan meghatározni, hogy miért éri alacsony energiaigényét. Ha tartósan fáradtnak érzi magát vagy nem nyilvánvaló okok miatt, egyeztessen egyeztetéssel orvosához. Ez lehet az alapul szolgáló állapot jele, különösen, ha zavarja a mindennapi életet.
Az a tünet, hogy a fáradtság valami súlyosabb lehet, a megmagyarázhatatlan fájdalom, láz és fejfájás.
Folytassa az olvasást, hogy megismerje a fáradtság okait és az egyszerű változtatásokat, amelyeket megtehetsz, hogy egy kicsit még jobban tegyen lépéseket.
1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend követésének egyik oka az, hogy növeli az energiaszintet.
Gondoskodjon arról, hogy elegendő tápanyagot kapjon, ha egészséges, friss ételeket fogyaszt különféle élelmiszercsoportokból. Párosítson finomítatlan szénhidrátokat fehérjével a tartós energiaszint elérése érdekében. Tartalmazzon sok rost- és gyulladáscsökkentő ételt.
A kiegyensúlyozott étrend betartása elősegíti az egészséges emésztést is, amely elősegíti a test tisztítását és tisztítását. Valójában a kutatások az irritábilis bél szindrómát (IBS) összekapcsolják a krónikus fáradtsággal. Bizonyos ételek hozzájárulhatnak még az IBS megelőzéséhez és kezeléséhez is, ami az energiájának elnyelését okozhatja.
Élelmiszer-javítás: Az élelmiszerek a fáradtság legyőzésére
2. Rendszeresen gyakoroljon
A rendszeres testmozgás előnyeit széles körben elismerték. Az edzés olyan endorfinokat enged fel, amelyek természetesen növelik az energiaszintet. Ez további jó minőségű alváshoz is vezethet.
Egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti a fáradtság tüneteit. A tanulmányban 36 ülő fiatal felnőtt hat hét alatt alacsony intenzitású vagy közepes intenzitású testmozgást végzett. Mindkét csoport javította az energiaszintet.
Minden héten végezzen legalább két órát közepes intenzitású testmozgást. Az edzéstervhez való ragaszkodás megkönnyítése érdekében keressen edzőbarátot vagy béreljen személyi edzőt.
3. Igyon több vizet
Maradjon megfelelően hidratált, hogy a test optimális szinten maradjon.
A kiszáradás alacsony energiaszintet eredményezhet. Szájának és orrának kiszáradása negatív hatással lehet az alvására is, és horkoláshoz, rekedtséghez és lábgörcsökhez vezethet. Ráadásul kevésbé éber és mentálisan tisztává teheti másnap.
Egy 2014. évi tanulmány szerint azoknak az embereknek a növekvő vízfogyasztása, akik általában nem iszanak elegendő vizet, jótékony hatást gyakorolnak az energiára. Azoknak, akik csökkentik a vízfogyasztást, kevesebb a nyugalom, az elégedettség és a pozitív érzelmek. Ebben a csoportban kimutatták a fáradtság és a tehetetlenség érzéseit is.
4. Vágja le a koffeint
A koffeinbevitel csökkentése hosszú távon több energiát eredményezhet. Bár a koffein megadhatja az energia első növekedését, elfogyása után kimerültség érzése maradhat.
A koffeinbevitel lassú csökkentése hozzájárul a visszavonulás érzésének csökkentéséhez, mivel kiegyensúlyozza a természetes energiaszintet.
Kerülje a koffeint, miután vacsora után természetesen le tud engedni egy pihentető éjszakai alváshoz.
5. Menjen tovább aludni
A megfelelő pihenés elengedhetetlen, ha egész nap szeretnénk fenntartani az energiaszintet. Lefekvés előtt pihenjen, esetleg végezzen finom szakaszokat. Javítsa az alvásterület tiszta tartásával és a megfelelő hőmérséklet fenntartásával.
További tippek a jobb alváshoz:
- Gyakorold a kikapcsolódást, a meditációt vagy a jógát, hogy segítsenek elindulni az alváshoz.
- Vásároljon kényelmes matracot, párnát és takarót.
- Viseljen laza, természetes szövetet.
- Napló lefekvés előtt, hogy tisztázzon.
- Menj aludni és ébredjen minden nap ugyanabban az időben.
- Használjon füldugót és szemmaszkot.
6. Dobja el az alkoholt
Az alkohol lerontja a testét az egyensúlytól és rossz alváshoz vezet, főleg ha kiszáradt. Annak ellenére, hogy az alkohol segíthet elaludni, nem fogsz aludni olyan mélyen. Ha alkohol van, igyon meg mérsékelten és igyon meg minél több alkoholmentes napot.
7. Keresse meg allergiáit
A szervezet által az allergiás reakciók leküzdésére felszabadított vegyi anyagok fáradtságot okozhatnak. Megakadályozhatják a melléküregek, a légutak vagy az emésztőrendszer gyulladását. A fej és az orr torlódása miatt rosszul alszhat.
Ezek a tényezők hozzájárulhatnak az agyi ködhöz, megnehezítve a napi tevékenységek koncentrálását és befejezését.
Kerülje az ismert allergéneket, amennyire csak lehetséges. Tartsa a naplót, és próbáljon ki egy táplálkozási diétát a kiváltók azonosításához.
Ha bizonytalan, keresse fel orvosát, hogy meghatározza allergiáinak okát. Javasolhatják allergiás gyógyszereket vagy lövéseket.
8. Csökkentse a stresszt
A stressz elronthatja a mentális és fizikai energiát, amely a nap könnyű végrehajtásához szükséges. A stresszhormonok negatívan befolyásolhatják az alvásmintákat, a testi rendszert és az általános egészséget.
Csökkentse a stresszt bármilyen módon, ahogy szíve kívánja. Menjen a gyógyfürdőbe kényeztető kezelésre vagy masszázsra. A figyelemfelkeltő gyakorlatok, mint például a tai chi, a meditáció és a jóga, remek lehetőségek. Vagy göndörítse le a kanapén kedvenc könyvével vagy televíziós műsorával.
9. Végezzen mentálhigiénés ellenőrzést
Nézze meg magát, hogy megállapítsa, milyen mentális minták okozhatják az alacsony energiaszintet. A szorongásos tünetek között szerepel a zaklatás, ingerlékenység és ideges érzés. A depresszió tünetei között szerepel a szomorú, nyugtalan és reménytelen érzés. Mindkét állapot egészségtelen alvási szokásokhoz vezethet, és fáradtságot okozhat.
Fontolja meg a terapeuta megbeszélését a kognitív viselkedési terápia (CBT) néven. Ez a módszer segít az érzelmi problémák kiváltó okának megismerésében annak érdekében, hogy azok kezelhetők és leküzdhetők legyenek.
10. Ülj kevesebben
Kelj fel, mozogj, és folytasd az energiádat. Ez különösen akkor fontos, ha sok időt tölt ülve.
Vegyük be a rövid tevékenységek sorozatát a nap folyamán, különösen akkor, ha időérzékkel érzik magukat. Szokjon gyakorolni a rendszeres testmozgást. Az olyan egyszerű változtatások, mint például az autó kicsit távolabbi parkolása, a lépcsőn történő felvétel vagy a cselekedetekhez való séta, egyszerű módja annak, hogy egy kis gyakorlat alatt besurranjon.
11. Priorizálja a vasban gazdag ételeket
A vérszegénység olyan vashiány, amely fáradtsághoz vezethet. Ennek oka az alacsony hemoglobinszint, ami megnehezíti az oxigén szállítását a szövetekbe és az izmokba. Ezenkívül gyengíti immunrendszerét, így valószínűbb, hogy betegség és fertőzés alakul ki.
A vérszegénység gyakrabban fordul elő nőkben, mint férfiakban. Időnként a terhesség vagy a súlyos menstruáció miatt. Diéta vagy gyógyszeres kezelés révén kezelhető.
Íme néhány vasban gazdag élelmiszer, amelyet fel kell vennie az étrendbe:
- leveles zöld zöldségek
- dúsított gabonafélék és kenyér
- hús
- bab, borsó és lencse
- máj
- dió
- teljes kiőrlésű gabonák
12. Kisebb, gyakrabban étkezzen
Az energiaszint szempontjából kedvezőbb lehet, ha a napi adagok gyakrabban fogyasztanak, mint néhány nagy étkezés. Ennek oka az, hogy stabilan tartja a vércukorszintjét.
Ha három-négy órán keresztül eszik, akkor kevésbé valószínű, hogy energiája összeomlik, és viszont kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételeket fog elérni.
Kerülje az étkezéskor történő túladagolást, és hagyja abba az étkezést, mielőtt teljesen megtelt.
13. Lépjen ki a dohányzásról
A dohányzás károsítja az energiát azáltal, hogy csökkenti az oxigénszintet, és megnehezíti a légzést.
A dohányzásról való leszokás elérhető cél, és vannak források, amelyek segíthetnek. Rendelkezésre állnak vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszerek, amelyek segíthetnek a kilépésben. Ezek a gyógyszerek hatékonyabbak, ha tanácsadással kombinálják.
Fontolja meg a rendelkezésre álló sok dohányzásról való leszokás alkalmazás közül az egyik kipróbálását. Fedezze fel az emberek tippeit, akik sikeresen leszoktak a dohányzásról. Tartson naplót, hogy ebben az időben valamilyen belső reflexió legyen.
14. Tanuld meg pihenni
Szánjon időt a teljes kikapcsolódásra, pihenésre és elengedésre.
A mély légzési technikák, a szelíd nyújtás és a meditáció kiválóan alkalmasak a kikapcsolódásra. A jóga-nidra a tökéletes módja az energia feltöltésének.
A természetben lévő béke megtalálása egy másik módja a lelke táplálásának, vagy egyszerűen csak élvezheti a szépségét, ha nem tesz semmit.
15. Beszéljen orvosával
Ha úgy érzi, hogy a fáradtság valamilyen módon szokatlan, vagy más tünetekkel jár, lehet, hogy ideje orvoshoz fordulni. Az alacsony energiaszint az alapul szolgáló egészségi állapot következménye lehet, és ezt a lehetőséget érdemes megnézni.
Fáradtságot okozó állapotok a következők:
- rheumatoid arthritis
- krónikus fáradtság szindróma
- fibromyalgia
- thyroidconditions
- elhízottság
- alvási apnoe
- szívbetegség
- ételallergiák
- cukorbetegség
- máj vagy vese betegségek
Alsó vonal
Változtassa meg életmódját a rutinban, hogy növelje életerőjét. Kezdje azzal, ami vonzerõbb számodra, és induljon innen. Valószínűleg elkezdi javítani az energiaszintjét, így napi szinten a legjobban érezheti magát.
Mindenekelőtt tisztelje a testét és az érzését. Vegyen egy kis szünetet, és hagyja magának időt a pihenésre, amikor szüksége van. Kerülje el, hogy túllépje saját határait, és vállaljon egy egészséges cselekvési tervet.
