Álmatlanság kezelése:
- Érezze magát a kicsi, üreges teret ezen a területen, és végezzen óvatos nyomást kör vagy fel-le mozgatással.
- Folytassa két-három percig.
- Néhány másodpercig enyhe nyomással tartsa a pont bal oldalát, majd tartsa jobb oldalát.
- Ismételje meg ugyanazt a területet, mint a másik csuklója.
Ennek a nyomásnak a stimulálása az elméj elhallgatásával jár, amely segíthet elaludni.
2. Három yin metszéspont
A három yin metszéspont a belső lábadon található, közvetlenül a boka felett.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Álmatlanság kezelése:
- Keresse meg a bokája legmagasabb pontját.
- Számoljon négy ujjszélességet a lábad felett, a boka felett.
- Mély nyomást gyakoroljon kissé az alsó lábszárcsont (sípcsont) mögött, kör alakú vagy fel-le mozgatással négy-öt másodpercig masszírozva.
Az álmatlanság elleni küzdelem mellett a nyomáspont szimulálása segíthet medencei rendellenességeknél és menstruációs görcsöknél is.
Ne használja ezt a nyomáspontot, ha terhes, mivel ez szintén a szülés indukálásához kapcsolódik.
3. Buborítórugó
A buborékos rugópont a láb talpán található. Ez a kis depresszió, amely közvetlenül a lábad közepén jelenik meg, amikor a lábujjait befelé göndöríti.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Álmatlanság kezelése:
- Feküdjön a hátán, behajlított térddel, így kezeivel elérheted a lábad.
- Fogjon egyet a kezéből, és göndörítse a lábujjait.
- Érezze a lábának a depresszióját.
- Szorosan nyomja meg és masszírozza ezt a pontot néhány percig kör alakú vagy fel-le mozgatással.
Úgy gondolják, hogy ennek a nyomásnak az ösztönzése megalapozza az energiát, és alvást indukál.
4. Belső határkapu
A belső kapu pontja a belső alkaron található két inak között.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Az álmatlanság enyhítése:
- Fordítsa meg a kezét úgy, hogy tenyere felfelé nézzen.
- Fogjon egyet és számoljon három ujjszélességet a csukló gyűrődésétől.
- Állandó lefelé irányuló nyomást gyakoroljon a két inak között ezen a helyen.
- Körkörös vagy felfelé és lefelé mozogva masszírozza a területet négy-öt másodpercig.
Az alvás elősegítésén kívül a belső határpont a nyugtató émelygéssel, gyomorfájdalommal és fejfájással jár.
5. Szél medence
A szél medence pont a nyak hátulján található. Megtalálhatja úgy, hogy érzékeli a mastoid csontot a füled mögött, és követi a barázdát, ahol a nyaki izmok hozzákapcsolódnak a koponyához.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Álmatlanság kezelése:
- Fogja össze a kezét, és óvatosan nyissa ki a tenyerét egymásba szorított ujjaival, hogy a kezével csésze alakú legyen.
- A hüvelykujjával mély és határozott nyomást gyakoroljon a koponya felé, körkörös vagy fel-le mozgatással mozgassa el ezt a területet négy-öt másodpercig.
- Mélyen lélegezzen be, amikor masszírozza a területet.
Ennek a nyomásnak a stimulálása segíthet csökkenteni a légzési tüneteket, például a köhögést, amelyek gyakran megszakítják az alvást. Ehhez kapcsolódik a stressz csökkentése és az elme megnyugtatása is.
Mit mond a kutatás?
Az akupresszúra már évezredek óta működik, ám a szakértők csak a közelmúltban kezdték felmérni annak gyógyászati hatékonyságát. Noha az akupresszúráról és az alvásról szóló meglévő tanulmányok többsége kicsi, eredményeik ígéretesek.
Például egy 2010. évi tanulmány 25 hosszú távú gondozási intézményben résztvevőt vonzott be, akiknek nehezen tudtak aludni. Alvásminőségük javult öt hetes akupresszú kezelés után. Az ellátások legfeljebb két hétig tartottak, miután abbahagyták a kezelést.
Egy 2011. évi tanulmány, amely 45 postmenopauzális, álmatlanságban szenvedő nőt vett be, hasonló eredménnyel járt négy hetes kezelés után.
Sok tanulmány található hasonló megállapításokkal, de ezek mind viszonylag kicsik és korlátozottak. Ennek eredményeként a szakértők nem rendelkeznek elegendő magas minőségű adattal konkrét következtetések levonásához.
Ugyanakkor nincs bizonyíték arra, hogy az akupresszúra csökkenti az alvásminőséget, ezért érdemes kipróbálni, ha érdekli.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Az alvás elengedhetetlen a testi és szellemi egészségéhez.
A rendszeresen nem elég alvás számos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve:
- gyengült immunrendszer
- súlygyarapodás
- csökkent kognitív funkció
Ha álmatlansága van, amely több hetet is tart, foglaljon orvosával. Lehet, hogy olyan betegsége van, amely kezelést igényel.
Alsó vonal
A legtöbb ember életében valamikor álmatlansággal foglalkozik. Ha természetes gyógymódot keres az alvás javításához, próbálkozzon az akupresszúrával 15 perccel lefekvés előtt.
Csak ügyeljen arra, hogy zárja ki a hosszú távú álmatlanság okait.
