Életmód-tippek A Krónikus Székrekedéshez

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A krónikus székrekedés természetesen nem ritka a mai társadalomban. Sok ember székrekedést szenved a rossz étrend, a stressz és a testmozgás hiánya miatt. A kisebb életmód-változások pozitív kumulatív hatással lehetnek az emésztésre. Ha további segítségre van szükség, a gyógyszerekkel a dolgok elmozdulhatnak.

Olvassa tovább, hogy megtudja, mit tehet a krónikus székrekedés tüneteinek enyhítésére.

A napi rutin változtatása

A napi rutin apró változásai javíthatják a székrekedést. A testmozgás hiánya és a nem megfelelő étrend a székrekedés két fő oka, tehát kezdje azzal, hogy a napjába néhány mozgást és néhány magas rosttartalmú ételt tartalmaz.

Nem szabad megkísérelnie egyszerre nagy életmód-változtatásokat. Ezt hosszú távon nehéz fenntartani. Ehelyett próbálkozzon hozzá néhány a következőkből az ütemtervébe, amíg jó napi rutin kialakul:

• Minden nap ugyanabban az időben étkezzen.
• Igyon egy pohár vizet azonnal, amikor felébred.
• Próbáljon reggelre megeszni korpapehelyet reggelire.
• Végezzen könnyű testmozgást, például séta a reggeli után.
• Parkoljon a parkoló végén, így egy kicsit sétálnod kell az irodájába való belépéshez.
• Tegyen egy 20 perces sétát az ebédszünet alatt.
• Főzzen egy új receptet magas rosttartalmú ételek, például bab és hüvelyesek felhasználásával.
• Csomagoljon egy darab gyümölcsöt snackként.
• Helyezze a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérrel és a fehér rizst barna rizzsel.
• Eleget aludni.
• Ha szorongást igényel, azonnal használja a fürdőszobát. Ne „tartsd meg”.
• Ütemezze be a bélmozgást minden nap folyamatosan, folyamatosan. A kutatások kimutatták, hogy a normál bélmintázattal rendelkező emberek mindennap körülbelül ugyanabban az időben ürítik ki a bélüket.
• Mindig tartson magában egy üveg vizet.
• Próbáljon rendszeresen részt venni egy edzőteremben.

Rostkiegészítő bevétele

A rostkiegészítők úgy működnek, hogy feltöltik a székletét. Ezeket időnként ömlesztett anyagként nevezik. A terjedelmes széklet miatt a bél összehúzódik, ami elősegíti a széklet kihúzását.

A rostkiegészítő bevétele meglehetősen egyszerű. Kapszulákban és porkészítményekben, valamint gumikban és rágótablettákban kaphatók.

A rostkiegészítőknek egyéb előnyei is lehetnek, ideértve a koleszterinszint csökkentését és a vércukorszint szabályozását. Az egyik rosttípus, az inulin, az is hozzájárul a hasznos bél baktériumok (bifidobaktériumok) növekedésének serkentéséhez.

Rostkiegészítők például:

• polikarbofil (FiberCon)
• inulin (Fiber Choice)
• búza-dextrin (Benefiber)
• metil-cellulóz (Citrucel)

Győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik egy rostkiegészítővel együtt, különben rosszabbodhat a székrekedés.

Több étkezési rost fogyasztása

A székrekedéssel kapcsolatos problémák enyhítésének egyszerű módja az, hogy több magas rosttartalmú ételt fogyasztanak. Az élelmi rost komplex szénhidrátok keveréke. Megtalálható a növények leveiben és szárában, valamint a teljes kiőrlésű korpában. Diófélék, magvak, gyümölcsök és zöldségek szintén jó források. A hús és a tejtermékek nem tartalmaznak rostot.

Kezdje azzal, hogy fokozatosan ad hozzá több rostot az étrendjéhez. A következő ételek magas élelmi rosttartalommal rendelkeznek:

• teljes kiőrlésű kenyér
• gyümölcsök, például bogyók, alma, narancs, banán, körte, mazsola, füge és szilva
• korpa pehely
• őrölt búza
• pattogatott kukorica
• zöldségek, például brokkoli, spenót, édes burgonya, sárgarépa, tök, avokádó és borsó
• bab és lencse
• zabpehely
• lenmag
• dió

Győződjön meg arról, hogy egész gyümölcsöt eszik, ahelyett, hogy gyümölcslevet fogyaszt. A gyümölcsleveknek nincs rostja.

A Mayo Clinic szerint a férfiaknak napi 30–38 gramm rostra kell törekedniük, a nőknek pedig napi 21–25 gramm rostfogyasztásra kell törekedniük. A magas rosttartalmú étrend mellett növelje a víz és más folyadékok bevitelét is. Célja legalább 1,5 liter / nap.

Hashajtó (alkalmanként) bevétele

Noha a hashajtók általában hatékonyak, általában nem hosszú távú megoldás a székrekedés problémáira. Valójában bizonyos típusú hashajtók túl gyakran történő bevétele veszélyes mellékhatásokat okozhat, mint például az elektrolit egyensúlyhiány és a kiszáradás.

Ha időnként hashajtót kell vennie, hogy a dolgok végigmenjenek, akkor tudnia kell, hogy nem minden hashajtó azonos. Bizonyos típusú hashajtók súlyosabbak, mint mások. Itt található néhány különféle hashajtó és információ arról, hogyan működnek a testében a székrekedés enyhítésére:

Székletlágyítók

A székletlágyítók olyan hashajtók, amelyek úgy működnek, hogy vizet adnak a széklethez, hogy lágyítsák és megkönnyítsék az átjutást. A székletlágyítók, például a dokusát-nátrium (Colace, Docusate) néhány napot vehetnek igénybe a munka megkezdésekor. Jobban megakadályozzák a székrekedést, mint a kezelést, de általában enyhébbek, mint más típusú hashajtók.

Ozmotikus ágensek

Az ozmotikus szerek segítik a folyadék visszatartását a székletben. Néhány példa az ozmotikus hashajtókra:

• magnéziumkészítmények (Magnesia tej)
• polietilénglikol PEG (Miralax)
• nátrium-foszfátok (Fleet Phospho-Soda)
• szorbit

Olvassa el figyelmesen az utasításokat. Ha túl sok ilyen típusú hashajtót vesz igénybe, súlyos mellékhatások lehetnek, például görcsök, hasmenés, kiszáradás és az elektrolitok egyensúlyhiánya.

Stimuláló hashajtók

Az ingerlő hashajtók úgy működnek, hogy a bél összehúzódik, és a széklet mozog. Néhány példa a bél stimulánsaira:

• senna (Senokot)
• bisakodil (Ex-Lax, Dulcolax)

Az stimulánsok a leginkább agresszív típusú hashajtók, és csak néhány órát vesz igénybe a munka megkezdése. Nem szabad rendszeresen szednie őket. Hosszú ideig tartó szedésük megváltoztathatja vastagbél hangját, és megakadályozhatja annak megfelelő működését. Ha ez megtörténik, a vastagbél függhet attól, hogy hashajtót használ-e a bélmozgáshoz.

Alsó vonal

Ha krónikus székrekedésben él, az alapokhoz való visszatérés magas rosttartalmú étrend, víz és rendszeres testmozgás segítségével helyreállíthatja a bélműködést. Az étrend, a napi rutin, a vízfogyasztás és a testmozgás kisebb változtatása elősegítheti az emésztést. Ha további segítségre van szüksége, fordulhat olyan gyógyszerekhez is, mint a székletlágyítók és hashajtók.

A változások időbe telik, de ha bármilyen aggálya van, ütemezzen egy időpontot orvosával.