A valerian egy olyan gyógynövény, amelyet az ősi idők óta használnak. Úgy gondolják, hogy olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegítik az alvást és nyugtatják az idegeket. Enyhe nyugtató hatású lehet a testre.
Hogyan kell használni: Adjunk hozzá néhány csepp valerian olajat az aromaterápiás diffúzorhoz, és inhaláljuk. A valerianus álmossá vagy nyugodttá teheti.
2. Jatamansi
A Jatamansi ugyanabban a növénycsaládban található, mint a valerian. Az ajurvédikus gyógyászatban használják az elme megnyugtatására és az alvás ösztönzésére. Az egereken végzett 2008. évi tanulmány szerint a jatamansi enyhítheti a depressziót azáltal, hogy csökkenti az agyban a GABA neurotranszmitterek és MAO receptorok mennyiségét.
Hogyan kell használni: Masszírozza be a hígított jatamansi olajat a templomába vagy a homlokába.
3. Levendula
A levendula az egyik legnépszerűbb aromaterápiás olaj. A 2012-es kutatás szerint a levendula aromaterápia úgy gondolja, hogy megnyugtatja a szorongást azáltal, hogy befolyásolja a limbikus rendszert, az agy azon részét, amely az érzelmeket irányítja.
Hogyan kell használni: Élvezze a pihentető levendulafürdőt oly módon, hogy néhány csepp levendulaolajat egy teáskanál hordozóolajjal vagy illat nélküli fürdőgellel egyesít. Keverje hozzá a keveréket meleg fürdővízbe közvetlenül a belépés előtt.
4. Jázmin
Ossza meg a Pinterest oldalon
A jázminolajnak gyönyörű virág illata van. Egy 2013. évi tanulmány szerint a jázminolaj belélegzése elősegítheti a jó közérzet és a romantika érzetét. Más, a szorongáshoz használt illóolajokkal ellentétben a jázmin-olajról úgy gondolják, hogy megnyugtatja az idegrendszert anélkül, hogy álmos lenne.
Hogyan kell használni: Lélegezzen be jázmin olajat közvetlenül a palackból, vagy hagyja, hogy az illatok a diffúzoron keresztül töltsék fel a helyiséget.
5. Szent bazsalikom
A Szent bazsalikom, más néven tulsi, nem a bazsalikom, amelyet lasagnának készítéséhez használ. De ugyanabból a családból származik. Tartalmaz eugenolt, egy vegyületet, amely fűszeres, menta aromát ad neki. A 2014-es kutatás szerint a szent bazsalikom egy adaptogén gyógynövény, amely ígéretesnek bizonyult a fizikai és mentális stressz kezelésében.
Hogyan kell használni: A szent bazsalikomban található eugenol erős aromájú, tehát egy kicsit messze megy. Adjunk hozzá néhány csepp az aromaterápiás diffúzorhoz, és inhaláljuk, mivel az olaj diszpergálódik az egész helyiségben.
6. Édes bazsalikom
Az édes bazsalikom illóolaj ugyanabból a gyógynövényből származik, amelyet marinara szósz készítéséhez használsz. Az aromaterápiában azt gondolják, hogy segít megnyugtatni az elmét és enyhíti a stresszt.
Az egereken végzett 2015-ös tanulmány szerint az édes bazsalikom-olajban található fenolvegyületek segítettek enyhíteni a szorongást. Ezek a vegyületek kevésbé nyugtató hatásúak, mint a diazepám szorongáscsökkentő gyógyszerek.
Hogyan kell használni: Adjunk hozzá néhány csepp édes bazsalikom-olajat egy szoba-diffúzorhoz, vagy inhaláljunk egy inhalálócsövön keresztül.
7. Bergamott
Ossza meg a Pinterest oldalon
A bergamottolaj bergamottnarancsból származik, és élénkítő citrus illatú. Egy 2015-ös tanulmány szerint mind az állatokon, mind az embereknél végzett kísérletek azt mutatták, hogy a bergamott segít enyhíteni a szorongást és javítja a hangulatot.
Helyi alkalmazás esetén a bergamott növeli a napérzékenységet.
Hogyan kell használni: Helyezzen néhány csepp bergamott olajat egy pamut golyóra vagy zsebkendőre. Lélegezzen be két alkalommal az aromát, hogy enyhítse a szorongást.
8. Kamilla
A kamilla jól ismert pihentető és nyugtató tulajdonságairól, valamint mérgező illatáról. Nincs sok kutatás a kamilla illóolajáról a szorongásért. A kutatások azonban kimutatták, hogy a kamilla-kiegészítők előnyösek lehetnek az enyhe vagy közepes mértékű generalizált szorongásos betegeknél.
Hogyan kell használni: Masszírozza fel a hígított kamillaolajat a bőrébe, vagy adjon meleg fürdőhöz.
9. Rose
A rózsa illóolajat kivonják a rózsasziromból. A rózsa varázslatos virágillatával rendelkezik, amelyről ismert, hogy ellazítja az érzékeket.
A 2014-es tanulmány szerint a rózsa aromaterápiás fürdőfürdő használata csökkentheti a terhes nők szorongását a szülés alatt.
Hogyan kell használni: áztassa meg a lábát egy medencével meleg vízzel és hígított rózsa illóolajjal megtöltött medencében. Rózsaolajat is hozzáadhat kedvenc illatos hidratálójához vagy sheavajjához, és masszírozhatja a bőrt.
10. Vetiver
Ossza meg a Pinterest oldalon
Lehet, hogy a Vetiver kevésbé ismert, mint más illóolajok, de nem kevésbé hatékony. A vetiver olaj az Indiában őshonos füves vetiver növényből származik. Édes, földes illata van, és afrodiziákumként használják.
Egy patkányokról szóló 2015. évi tanulmány szerint vetiver olajat használnak aromaterápiában a kikapcsolódáshoz. A tanulmány kimutatta, hogy a vetiver szorongásgátló képességei hasonlóak a diazepám gyógyszerhez.
Hogyan kell használni: Élvezze a pihentető masszázst hígított vetiver olajjal, vagy adja hozzá diffúzorhoz.
11. Ylang ylang
A virágillatú ylang-ylangot az aromaterápiában használják a relaxáció elősegítésére. Az ápolókról szóló 2006. évi tanulmány szerint az ylang ylang, a levendula és a bergamott keverék belélegzése csökkentette a stressz és szorongás szintjét, a vérnyomást, a pulzusszámot és a szérumkortizolt.
Hogyan kell alkalmazni: Vigyen fel hígított ylang ylang-t a bőrére, adjon hozzá egy szobafúvókához vagy közvetlenül lélegezzen be.
12. Fehérnemű
A füstölt füstölőolajat a Boswellia fa gyantájából készítik. Húsos, édes aromájával gondolták enyhíteni a szorongást. Egy 2008-as tanulmány szerint egy aromaterápiás kézmasszázs a füstölt füstölő, levendula és bergamott keverékével javította a szorongást, a depressziót és a fájdalmat a végső rákos betegek körében.
Hogyan kell használni: Masszírozza meg a hígított füstölt füstölőolajat a kezére vagy a lábára. A füstölt füstölőt egy diffúzorhoz is hozzáadhatja.
13. Clary zsálya
Ossza meg a Pinterest oldalon
A clary zsálya különbözik a közönséges gyógynövénytől, amelyet töltöttek a Hálaadás napján. Fás, gyógynövényes illata van. Nyugtató képességei miatt gyakran aphrodisiacként alkalmazzák.
A 2015-ös szisztematikus áttekintés szerint a zsálya zsálya enyhíti a feszültséget és segíti a nők kortizolszintjének ellenőrzését. A kortizolt stresszhormonnak nevezik. A magas kortizolszint növelheti a szorongás és depresszió kockázatát.
Hogyan kell alkalmazni: Lélegezzen be közvetlenül a szorongásos zsályaolajat, vagy masszírozza be a hígított olajat a bőrébe.
14. Patkuli
A pézsmas patchulit az ajurvédikus gyógyászatban használják a szorongás, a stressz és a depresszió enyhítésére. Gyakran kombinálják más illóolajokkal, mint például a levendula. Úgy gondolják, hogy a patkuli elősegíti a nyugalmat és a pihenést, bár a legtöbb bizonyíték anekdotikus.
Hogyan kell alkalmazni: A szorongás enyhítéséhez közvetlenül lélegezzen be pacsuliolajat, vagy hígítva adjon hozzá egy meleg fürdőhöz vagy szobafúvókához.
15. muskátli
A muskáriumi olajat a muskátli növényből desztillálják. Egy, a szülés első szakaszában lévő nőkről szóló 2015. évi tanulmány szerint a muskátliolaj belélegzése hatékonyan csökkentette a szorongást a szülés során. Segíthet a diasztolés vérnyomás csökkentésében.
Hogyan kell alkalmazni: Vigyen néhány csepp muskátli olajat egy pamut golyóra, és vegyen néhányszor orr alá a lábát.
16. Citrombalzsam
Ossza meg a Pinterest oldalon
A citromfű friss, felemelő aromájú. Az aromaterápiában nyugtató, helyreállító hatású. A szorongásos citromfű belélegzésének legtöbb sikertörténete anekdotikus. A 2011-es tanulmány szerint azonban a citromfű kapszula szedése segíthet enyhe vagy közepes szorongásos betegségben szenvedő embereknek. Ez javíthatja az alvást is.
Hogyan kell használni: A citrombalzsam nagyszerű olajat ad a diffúzornak, hogy illatot adjon az egész szobához. Ezenkívül közvetlenül is belélegezheti.
17. Majorám
Oregánó néven is ismert, hogy az édes majoránna nyugtatja az idegességet és a szorongást. Fejfájás enyhítésére is használják, amely a szorongás általános tünete. Kevés tudományos bizonyíték alátámasztja a majoránna szorongás hatékonyságát. Ennek ellenére sok aromaterápiás orvos számára alkalmazható népi gyógymód.
Hogyan kell használni: Hígítsa a majoránnát hordozóolajjal és dörzsölje be a templomaiba. Felveheti a csuklójára vagy a diffúzorra is.
18. Édeskömény
Az édeskömény legismertebb főzési fűszer. Ánizs aromájú, és számos szorongásos mellékhatás, például emésztési problémák kezelésére szolgál. Segíthet a menopauzával és más állapotokkal kapcsolatos szorongás enyhítésében is.
Egy 2017. évi tanulmány szerint az édeskömény-kiegészítők elősegítették a menopauza olyan mellékhatásait, mint a szorongás, meleghullámok, alvási problémák és depresszió. Nem egyértelmű, hogy az édeskömény belélegzése ugyanazt a hatást gyakorolja-e, de érdemes kipróbálni.
Hogyan kell használni: Adjon hozzá hígított édeskömény-olajat egy meleg fürdőhöz, hogy pihenjen a test és az elme.
Mit kell tenni használat előtt?
Az illóolajok helyi alkalmazás esetén allergiás reakciót válthatnak ki. Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy használat előtt javítást végezzen egy kis bőrfelületen.
Helyezzen néhány csepp hígított illóolajat a csuklójára vagy a könyökére, és fedje le a helyet kötszerrel. Ellenőrizze a területet 24 órán belül. Ha bármilyen bőrpír, kiütés vagy viszketés jelentkezik, az olajat nem biztonságos használni a bőrén.
Az illóolajok nem mindenki számára biztonságosak. Beszéljen orvosával, mielőtt illóolajokat használna, ha terhes, szoptat, vagy ha mögöttes betegsége van. Fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt illóolajakat gyermekekre alkalmazna.
Ne felejtse el: nem minden illóolajat készít egyenlőnek, ezért csak jó hírű forrásból vásárolhatja meg. Az illóolajokat az FDA nem figyeli.
Alsó vonal
Bár a kutatások kimutatták, hogy az aromaterápia segíthet enyhíteni a szorongást, ez nem helyettesíti orvosának a meglátogatását. Ha stresszes napja van a munkahelyén, vagy aggódik, mert fontos találkozója van, egy vagy két aromaterápiás munkamenetre számíthat.
De ha krónikus szorongást tapasztal, amely zavarja a napi tevékenységeket, hívja orvosát vagy mentálhigiénés szakembert. Veled együtt dolgozhatnak az Ön igényeinek megfelelő menedzsment terv kidolgozásában.
