Kalória: 2300
Zsírok: 60–65 százalék
Fehérje: 30–35 százalék
Szénhidrátok: 5–10 százalék
1. étkezés: Reggeli
- 3 egész tojás
- 1 uncia. csedár sajt
- 1 evőkanál. olaj
- 2 lánc pulyka kolbász, főzve
Kihúzza a tojást és a sajtot. Főzzen 1 evőkanál olajban, és tálaljuk kolbászráncokkal.
Táplálkozás: 511 kalória, 43,5 g zsír, 28,7 g fehérje, 1,4 g szénhidrát
2. étel: snack
- 6 oz. 1% túró
- 1 evőkanál. mandulavaj
- 1 evőkanál. lenmag liszt
- 1 evőkanál. olaj
Tálaljon túrót mandulavajjal, lenmagliszttel és bekevert olajjal.
Táplálkozás: 410 kalória, 28,4 g zsír, 28,3 g fehérje, 11,5 g szénhidrát
3. étkezés: ebéd
- 4 oz. főtt csirkemell
- 1 keményen főtt tojás
- 2 csésze római saláta
- 2 evőkanál. olaj
- 1 evőkanál. ecet
Tálaljuk csirkemell és tojás saláta felett. Dobd el olajjal és ecettel.
Táplálkozás: 508 kalória, 35,8 g zsír, 42,5 g fehérje, 3,8 g szénhidrát
4. étkezés: snack
- 4 oz. darált marhahús
- 1 uncia. csedár sajt
- 2 evőkanál. mogyoróvaj
Főzze a darált marhahúst a sajttal. Tálaljuk mogyoróvajjal oldalsóként.
Táplálkozás: 513 kalória, 32,6 g zsír, 49,5 g fehérje, 6,7 g szénhidrát
5. étkezés: Vacsora
- 4 oz. főtt csirkemell
- 2 csésze római saláta
- 1 evőkanál. lenmag liszt
- 1 evőkanál. olaj
- 1/2 evőkanál. ecet
Hajtsa fel a lenmagliszt, olaj és ecet. Dobd el a salátát, és tálaljuk csirkemellel.
Táplálkozás: 352 kalória, 20,4 g zsír, 38,5 g fehérje, 5,4 g szénhidrát
Következő lépések
Noha az anabolikus étrend azok számára előnyös, akik maximális fitnesznövekedést keresnek, nem ajánlott a versenyképesebb sportolók számára, akiknek magasabb szénhidrát-igényük van. Ez sem ideális az egyének számára, akik kizárólag a fogyást keresik.
Mivel a program nagyon korlátozó és tápanyagokra korlátozott, csak egy rövid ideig szabad felhasználni egy adott cél elérése érdekében. Az általános testsúlycsökkentés érdekében a tápanyag-sűrű étrend és a testmozgás fenntarthatóbb és egészségesebb lehetőség.
