Tartalomjegyzék:
Videó: Anabolikus étrend: Izomépítés
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Kalória: 2300
Zsírok: 60–65 százalék
Fehérje: 30–35 százalék
Szénhidrátok: 5–10 százalék
1. étkezés: Reggeli
- 3 egész tojás
- 1 uncia. csedár sajt
- 1 evőkanál. olaj
- 2 lánc pulyka kolbász, főzve
Kihúzza a tojást és a sajtot. Főzzen 1 evőkanál olajban, és tálaljuk kolbászráncokkal.
Táplálkozás: 511 kalória, 43,5 g zsír, 28,7 g fehérje, 1,4 g szénhidrát
2. étel: snack
- 6 oz. 1% túró
- 1 evőkanál. mandulavaj
- 1 evőkanál. lenmag liszt
- 1 evőkanál. olaj
Tálaljon túrót mandulavajjal, lenmagliszttel és bekevert olajjal.
Táplálkozás: 410 kalória, 28,4 g zsír, 28,3 g fehérje, 11,5 g szénhidrát
3. étkezés: ebéd
- 4 oz. főtt csirkemell
- 1 keményen főtt tojás
- 2 csésze római saláta
- 2 evőkanál. olaj
- 1 evőkanál. ecet
Tálaljuk csirkemell és tojás saláta felett. Dobd el olajjal és ecettel.
Táplálkozás: 508 kalória, 35,8 g zsír, 42,5 g fehérje, 3,8 g szénhidrát
4. étkezés: snack
- 4 oz. darált marhahús
- 1 uncia. csedár sajt
- 2 evőkanál. mogyoróvaj
Főzze a darált marhahúst a sajttal. Tálaljuk mogyoróvajjal oldalsóként.
Táplálkozás: 513 kalória, 32,6 g zsír, 49,5 g fehérje, 6,7 g szénhidrát
5. étkezés: Vacsora
- 4 oz. főtt csirkemell
- 2 csésze római saláta
- 1 evőkanál. lenmag liszt
- 1 evőkanál. olaj
- 1/2 evőkanál. ecet
Hajtsa fel a lenmagliszt, olaj és ecet. Dobd el a salátát, és tálaljuk csirkemellel.
Táplálkozás: 352 kalória, 20,4 g zsír, 38,5 g fehérje, 5,4 g szénhidrát
Következő lépések
Noha az anabolikus étrend azok számára előnyös, akik maximális fitnesznövekedést keresnek, nem ajánlott a versenyképesebb sportolók számára, akiknek magasabb szénhidrát-igényük van. Ez sem ideális az egyének számára, akik kizárólag a fogyást keresik.
Mivel a program nagyon korlátozó és tápanyagokra korlátozott, csak egy rövid ideig szabad felhasználni egy adott cél elérése érdekében. Az általános testsúlycsökkentés érdekében a tápanyag-sűrű étrend és a testmozgás fenntarthatóbb és egészségesebb lehetőség.
Ajánlott:
Anabolikus Szteroidok: Felhasználások, Mellékhatások és Alternatívák
Tudja meg, mi az anabolikus szteroidok, mire használják őket (legálisan és illegálisan is), és hogyan találhat biztonságos alternatívákat, amelyek ugyanazokat az eredményeket eredményezik
Izomhipertrofia: Az Izomépítés Tudománya és Lépései
Amikor az emberek izomhipertrófiáról beszélnek, általában az izomnövekedésre vagy az izomméret növekedésére utalnak. Nézzük meg, hogyan lehet ezt megtenni: hogy mit, hogyan és milyen gyakran. Mivel az izomhipertrofia egy egészségi állapot része is lehet, ezt röviden ismertetjük
Testtömeg Edzés: Izomépítés és Erő
Ha meg akarja célozni a karokat, a mellkasát, a hátát, a magját és a lábait, íme 12 testtömeg-gyakorlat, amelyet megtehetsz. Két különféle edzési rutinból felépítve van egy lehetőség kezdőknek és testtömeg edzés, ha össze szeretné keverni a jelenlegi rutinját
6 étrend Az IBS-hez: Magas Rosttartalmú étrend, Eliminációs étrend és így Tovább
Íme hat étrend az IBS számára, hogy kipróbálhassa a tüneteket. Tudjon meg mindent az étrendről, amely hasznos lehet, ha IBS-é van, és találja meg az Ön számára megfelelőt. Az étrendtípusok között szerepel egy gluténmentes diéta és egy eltávolító diéta. Noha bizonyos ételek segíthetnek az IBS-ben, ez személyenként változhat
Mennyi Ideig Tart Az Izomépítés?
Mennyi ideig tart az izomépítés? Tanulja meg, hogyan készülnek az izmok, milyen ételek táplálják az erős testet, és hogyan lehet az induláshoz. Az erőn történő edzés az edzésprogram fontos részét képezi, ha izomzatot próbál megszerezni. A test típusától és összetételétől függően az izmok felépítéséhez szükséges idő eltérhet
