A szoprológia egy relaxációs módszer, amelyet néha hipnózisnak, pszichoterápiának vagy kiegészítő terápiának hívnak.
A szofrológiát az 1960-as években Alfonso Caycedo, kolumbiai neuropszichiáter hozta létre, aki az emberi tudatot vizsgálta. A technika keleti és nyugati filozófiák keverékén alapszik, amelyek a jógaban, a buddhista meditációban és a japán zenben gyökerezik.
A szoprológia a következő technikákat alkalmazza:
- hipnózis
- megjelenítés
- elmélkedés
- éberség
- légzési gyakorlatok
- szelíd mozgások
- testtudatosság
A szofrológia ösztönzi a személyes fejlődést, és megtanítja lelassulni, könnyedén ellazulni és pihenni. Segíthet a mindennapi élet stresszével és kihívásaival, az üzleti, kreatív és atlétikai törekvésekkel együtt.
Felhasználások és előnyök
Rengeteg anekdotikus bizonyíték támasztja alá a szhrológia előnyeit. A gyakorlók arról számolnak be, hogy békésebbek, magabiztosabbak és boldogok.
A szoprológiai gyakorlatokat az alábbiakra is alkalmazzák:
- fájdalom kezelése
- a túlzott gondolkodás, különösen a befogadó aggasztó vagy aggasztó gondolatok elleni küzdelem
- kevesebb stressz és szorongás érzése
- jobb koncentráció
- alszik mélyebben
A kutatáson alapuló előnyök
Van néhány tudományos bizonyíték a szhrológia előnyeinek alátámasztására. Itt van egy pillantás arra, amit a legújabb kutatások mondtak.
Megbirkózni a fájdalommal és szorongással
A szofrológiai technikák hasznosak lehetnek olyan stressz és kellemetlenséget okozó orvosi eljárások során.
Egy 60 résztvevővel végzett 2018. évi kisméretű vizsgálatban a rákos betegek szoprológiai és hipnózis technikákat alkalmaztak az intervenciós radiológiai eljárások során.
A pihentető kezelésekkel foglalkozó csoport szignifikáns csökkenést mutatott a szorongás és a fájdalom szintjén. Ezt összehasonlítottuk az eljárás előtti szintjükkel és a kontrollcsoporttal, akik nem kaptak kezelést.
A résztvevőket arra hívták, hogy összpontosítsanak a légzésükre és a pozitív emlékekre, hogy elkészítsék a hipnózis nyugodt mentális állapotát.
Wellness a terhesség alatt
A szoprológiai gyakorlatok hasznosak lehetnek a terhes nők és újszülöttek számára.
Egy 2019-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a szoprológiai szülési tréningek egyfajta típusa, amely magában foglalja a légzés, a Kegel és a Lamaze technikákat, pozitív hatással volt a következőkre:
- anyai egészség
- medencefenék funkció
- életminőség
A nők esetében jobb volt a hüvelyi szülés aránya és alacsonyabb volt a szülés utáni vizeletinkontinencia és vérzés.
Azok az újszülöttek, akik szoprológiai kezelést végeztek, magasabb Apgar-pontszámmal és testtömeggel rendelkeztek a kontroll csoporthoz képest.
Miközben ezek az eredmények ígéretesek, további kutatásokra van szükség a szofrológia önmagában gyakorolt hatásaival kapcsolatban.
Hogyan gyakoroljuk
Meg lehet csinálni szoprológia egyedül vagy egy képzett sophrologist. A szoprológus végigvezeti néhány egyszerű gyakorlaton és technikán, amelyek képezik a szoprológia 12 szintjét.
A tipikus munkamenet légzés, izomlazítás és megjelenítési technikák. Használhat szelíd mozgásokat is.
Ezek a gyakorlatok általában a következőket foglalják magukban:
- tudatosítja a test különböző részeit
- az izmok feszítése és elengedése
- tudatosítja az érzékeket vagy érzéseket, amelyeket tapasztal
A szoprológus személyre szabhatja az utasításokat az élet egy adott területének javítása érdekében. Ide tartozhat:
- fokozza a koncentrációt a kreatív feladatok során
- nyugodt hozzáállás fenntartása a kapcsolatokban
- az oktatás fejlesztése
Hogyan találhatunk egy soprológust?
Nézze meg a Nemzetközi Szofrológiai Szövetség weboldalát, ha a környéken szofrológust keres. Ha nem talál valakit a közelben, sok szhrológus áll rendelkezésre telefonos ülésekre. Rengeteg magyarázó videó található az interneten, és letöltheti Dominque Antiglio „A szofrológia életmódosító erejét” egy példányát.
Példák a szhrológia technikákra
Ezeket a gyakorlatokat kipróbálhatja egyedül.
Békésen sodródni aludni
Használhatja a szhrhrológiát a jobb alváshoz. Az ágyban fekve, elalvás közben készüljön fel a következőkre:
- a test helyzete
- a test és a matrac találkozási pontjai
- azok a helyek a bőrén, amelyek érintik a ruhádat vagy a lepedőket
- minden érzés, amely felmerül a testében
Kiengedni a feszültséget
- Vizsgálja át testét, és észrevegye, hol tartja fenn a feszültséget.
- Összpontosítson a szűk keresztmetszetre.
- Ezután feszítse meg az egész testét az összes izma meghúzásával.
- A kilégzésen engedje el a feszültséget.
- Képzelje el a testéből kifolyó összes feszültséget sötét színű, buborék vagy felhő formájában.
Ellenőrizze a lélegzetét
- Helyezze a kezét a hasára, és kövesse minden lélegzetét, amint az áthalad a testén.
- Kövesse minden lélegzetet, amikor belép és az orrán át távozik. Érezze, hogy a hasa megemelkedik és kinyújtódik a kezedhez, miközben belélegzi és a gerinc felé mozog, miközben kilélegzik.
- Fenntartja az azonos számú légzést azáltal, hogy mindegyikét ugyanolyan hosszúságúvá teszi, mint a kilégzést.
- Lassan kezdjen hozzá egy számot a kilégzéshez, amíg az maximálisan meghaladja a belégzés hosszát.
Érezze a békét, a szeretetet és az örömöt
- Ne felejtsen el egy olyan idõt, amikor teljes örömöt érezte.
- Ápolja ezt a béke és boldogság érzését. Hagyja, hogy az egész lénye alatt megmossa.
- Minden alkalommal, amikor elméje vándorol, térjen vissza ehhez a szerelem, öröm vagy öröm érzéséhez.
Képzelje el és érezze az érzékeket
- Képzelje el magát a kedvenc helyén. Hogyan néz ki itt?
- Használja az összes érzékét, amikor eszébe juttatja ezt a helyet. Milyen a levegő a bőrén? Milyen illatokkal lehet szagolni? Képzelj el mindent, amit tapasztalsz. Mindegyik illatot, ízét vagy hangját egyenként vegye figyelembe.
- Belélegezve képzelje el, hogy derű hullámaiban lélegzik. Légzés közben hagyja, hogy ezek az érzések az egész testében mozogjanak.
Vegyen be kis szünetet
- A nap folyamán hangoljon testét, lélegzetét és elmét.
- Óránként egy percet szánjon arra, hogy összpontosítson a mély légzésre és a test feszültségének felkutatására.
- Ellenőrizze a gondolatait, és óvatosan vezesse vissza magát a jelen pillanatba.
- Minden egyes alkalommal, amikor elméje vándorol, hozza vissza a jelen pillanat középpontjába. Ez magában foglalhatja a levegő követését, a körülvevő hangok hallását vagy a testben tapasztalható érzések észlelését.
Ennek a tudatosságnak a kiépítése hasznos a mindennapi életben, mivel a nap folyamán összpontosíthat és ápolhatja ezeket a kézzelfogható, fizikai béke és nyugalom érzéseit.
tippek
Gyakorold másokkal és egyedül
Míg önmagában is megtanulhatja és gyakorolhatja a szhrológiát, addig a szoprológus segíthet mélyebben menni.
És még akkor is, ha tanárral találkozik, akkor saját magának kell tennie a munkát, ha meg akarja látni a szhrológia előnyeit.
Gyakorold következetesen
Az eredmények megtekintéséhez gyakoroljon minden nap. Fontolja meg a riasztás beállítását, hogy emlékeztesse magát arra, hogy jelentkezzen be magához, és tegyen időt a gyakorlására.
Fókuszálási szándékok
A szofrológia számos dologra segíthet az életedben, de hasznos lehet, ha szűkíti a figyelmét. Válasszon legfeljebb három olyan dolgot, amelyen dolgozni szeretne, vagy javítani, és állítsa be ennek megfelelően a szándékokat.
Készítsen kényelmes teret
Hosszabb ülések során válasszon egy olyan beállítást, amely csendes és zavaró. A test kényelme érdekében párnákat és takarókat használjon, hogy megkönnyítse magát.
Elvihető
Naponta akár 15 perc alatt is elvégezheti a szhrhrológiát. Ha a gyakorlat vonzza a belső nyugalom iránti törekvését, akkor tegye a szhrológiát a rutin rendszeres részévé. Próbáld ki legalább néhány hétig a technikát. Ez időt ad arra, hogy megnézze, milyen hatással van a gyakorlat a jólétére.
Sokkal jobb, ha mélyen belemerül egy gyakorlatba, ahelyett, hogy előre-hátra ugrálna a különböző technikák között.
Az elkötelezettség és a kitartás minden szempontból fontos az önnövekedés gyakorlata. Ne feledje, hogy lehet, hogy nem minden rózsaágy; néhány tövis becsaphat téged az utazásra, de ez mind a folyamat része.
Élvezze a belső reflexió folyamatát és a lehetőséget, hogy visszalépjen a modern élet állandó stimulációjától.
Ha úgy érzi, hogy segítségre van szüksége azon túl, amelyet ez a gyakorlat nyújt, vegye fel a kapcsolatot képzett mentálhigiénés szakemberrel.
