Szofrológiai Előnyök, Felhasználások és Gyakorlat

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A szoprológia egy relaxációs módszer, amelyet néha hipnózisnak, pszichoterápiának vagy kiegészítő terápiának hívnak.

A szofrológiát az 1960-as években Alfonso Caycedo, kolumbiai neuropszichiáter hozta létre, aki az emberi tudatot vizsgálta. A technika keleti és nyugati filozófiák keverékén alapszik, amelyek a jógaban, a buddhista meditációban és a japán zenben gyökerezik.

A szoprológia a következő technikákat alkalmazza:

• hipnózis
• megjelenítés
• elmélkedés
• éberség
• légzési gyakorlatok
• szelíd mozgások
• testtudatosság

A szofrológia ösztönzi a személyes fejlődést, és megtanítja lelassulni, könnyedén ellazulni és pihenni. Segíthet a mindennapi élet stresszével és kihívásaival, az üzleti, kreatív és atlétikai törekvésekkel együtt.

Felhasználások és előnyök

Rengeteg anekdotikus bizonyíték támasztja alá a szhrológia előnyeit. A gyakorlók arról számolnak be, hogy békésebbek, magabiztosabbak és boldogok.

A szoprológiai gyakorlatokat az alábbiakra is alkalmazzák:

• fájdalom kezelése
• a túlzott gondolkodás, különösen a befogadó aggasztó vagy aggasztó gondolatok elleni küzdelem
• kevesebb stressz és szorongás érzése
• jobb koncentráció
• alszik mélyebben

A kutatáson alapuló előnyök

Van néhány tudományos bizonyíték a szhrológia előnyeinek alátámasztására. Itt van egy pillantás arra, amit a legújabb kutatások mondtak.

Megbirkózni a fájdalommal és szorongással

A szofrológiai technikák hasznosak lehetnek olyan stressz és kellemetlenséget okozó orvosi eljárások során.

Egy 60 résztvevővel végzett 2018. évi kisméretű vizsgálatban a rákos betegek szoprológiai és hipnózis technikákat alkalmaztak az intervenciós radiológiai eljárások során.

A pihentető kezelésekkel foglalkozó csoport szignifikáns csökkenést mutatott a szorongás és a fájdalom szintjén. Ezt összehasonlítottuk az eljárás előtti szintjükkel és a kontrollcsoporttal, akik nem kaptak kezelést.

A résztvevőket arra hívták, hogy összpontosítsanak a légzésükre és a pozitív emlékekre, hogy elkészítsék a hipnózis nyugodt mentális állapotát.

Wellness a terhesség alatt

A szoprológiai gyakorlatok hasznosak lehetnek a terhes nők és újszülöttek számára.

Egy 2019-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a szoprológiai szülési tréningek egyfajta típusa, amely magában foglalja a légzés, a Kegel és a Lamaze technikákat, pozitív hatással volt a következőkre:

• anyai egészség
• medencefenék funkció
• életminőség

A nők esetében jobb volt a hüvelyi szülés aránya és alacsonyabb volt a szülés utáni vizeletinkontinencia és vérzés.

Azok az újszülöttek, akik szoprológiai kezelést végeztek, magasabb Apgar-pontszámmal és testtömeggel rendelkeztek a kontroll csoporthoz képest.

Miközben ezek az eredmények ígéretesek, további kutatásokra van szükség a szofrológia önmagában gyakorolt hatásaival kapcsolatban.

Hogyan gyakoroljuk

Meg lehet csinálni szoprológia egyedül vagy egy képzett sophrologist. A szoprológus végigvezeti néhány egyszerű gyakorlaton és technikán, amelyek képezik a szoprológia 12 szintjét.

A tipikus munkamenet légzés, izomlazítás és megjelenítési technikák. Használhat szelíd mozgásokat is.

Ezek a gyakorlatok általában a következőket foglalják magukban:

• tudatosítja a test különböző részeit
• az izmok feszítése és elengedése
• tudatosítja az érzékeket vagy érzéseket, amelyeket tapasztal

A szoprológus személyre szabhatja az utasításokat az élet egy adott területének javítása érdekében. Ide tartozhat:

• fokozza a koncentrációt a kreatív feladatok során
• nyugodt hozzáállás fenntartása a kapcsolatokban
• az oktatás fejlesztése

Hogyan találhatunk egy soprológust?

Nézze meg a Nemzetközi Szofrológiai Szövetség weboldalát, ha a környéken szofrológust keres. Ha nem talál valakit a közelben, sok szhrológus áll rendelkezésre telefonos ülésekre. Rengeteg magyarázó videó található az interneten, és letöltheti Dominque Antiglio „A szofrológia életmódosító erejét” egy példányát.

Példák a szhrológia technikákra

Ezeket a gyakorlatokat kipróbálhatja egyedül.

Békésen sodródni aludni

Használhatja a szhrhrológiát a jobb alváshoz. Az ágyban fekve, elalvás közben készüljön fel a következőkre:

• a test helyzete
• a test és a matrac találkozási pontjai
• azok a helyek a bőrén, amelyek érintik a ruhádat vagy a lepedőket
• minden érzés, amely felmerül a testében

Kiengedni a feszültséget

1. Vizsgálja át testét, és észrevegye, hol tartja fenn a feszültséget.
2. Összpontosítson a szűk keresztmetszetre.
3. Ezután feszítse meg az egész testét az összes izma meghúzásával.
4. A kilégzésen engedje el a feszültséget.
5. Képzelje el a testéből kifolyó összes feszültséget sötét színű, buborék vagy felhő formájában.

Ellenőrizze a lélegzetét

1. Helyezze a kezét a hasára, és kövesse minden lélegzetét, amint az áthalad a testén.
2. Kövesse minden lélegzetet, amikor belép és az orrán át távozik. Érezze, hogy a hasa megemelkedik és kinyújtódik a kezedhez, miközben belélegzi és a gerinc felé mozog, miközben kilélegzik.
3. Fenntartja az azonos számú légzést azáltal, hogy mindegyikét ugyanolyan hosszúságúvá teszi, mint a kilégzést.
4. Lassan kezdjen hozzá egy számot a kilégzéshez, amíg az maximálisan meghaladja a belégzés hosszát.

Érezze a békét, a szeretetet és az örömöt

1. Ne felejtsen el egy olyan idõt, amikor teljes örömöt érezte.
2. Ápolja ezt a béke és boldogság érzését. Hagyja, hogy az egész lénye alatt megmossa.
3. Minden alkalommal, amikor elméje vándorol, térjen vissza ehhez a szerelem, öröm vagy öröm érzéséhez.

Képzelje el és érezze az érzékeket

1. Képzelje el magát a kedvenc helyén. Hogyan néz ki itt?
2. Használja az összes érzékét, amikor eszébe juttatja ezt a helyet. Milyen a levegő a bőrén? Milyen illatokkal lehet szagolni? Képzelj el mindent, amit tapasztalsz. Mindegyik illatot, ízét vagy hangját egyenként vegye figyelembe.
3. Belélegezve képzelje el, hogy derű hullámaiban lélegzik. Légzés közben hagyja, hogy ezek az érzések az egész testében mozogjanak.

Vegyen be kis szünetet

1. A nap folyamán hangoljon testét, lélegzetét és elmét.
2. Óránként egy percet szánjon arra, hogy összpontosítson a mély légzésre és a test feszültségének felkutatására.
3. Ellenőrizze a gondolatait, és óvatosan vezesse vissza magát a jelen pillanatba.
4. Minden egyes alkalommal, amikor elméje vándorol, hozza vissza a jelen pillanat középpontjába. Ez magában foglalhatja a levegő követését, a körülvevő hangok hallását vagy a testben tapasztalható érzések észlelését.

Ennek a tudatosságnak a kiépítése hasznos a mindennapi életben, mivel a nap folyamán összpontosíthat és ápolhatja ezeket a kézzelfogható, fizikai béke és nyugalom érzéseit.

tippek

Gyakorold másokkal és egyedül

Míg önmagában is megtanulhatja és gyakorolhatja a szhrológiát, addig a szoprológus segíthet mélyebben menni.

És még akkor is, ha tanárral találkozik, akkor saját magának kell tennie a munkát, ha meg akarja látni a szhrológia előnyeit.

Gyakorold következetesen

Az eredmények megtekintéséhez gyakoroljon minden nap. Fontolja meg a riasztás beállítását, hogy emlékeztesse magát arra, hogy jelentkezzen be magához, és tegyen időt a gyakorlására.

Fókuszálási szándékok

A szofrológia számos dologra segíthet az életedben, de hasznos lehet, ha szűkíti a figyelmét. Válasszon legfeljebb három olyan dolgot, amelyen dolgozni szeretne, vagy javítani, és állítsa be ennek megfelelően a szándékokat.

Készítsen kényelmes teret

Hosszabb ülések során válasszon egy olyan beállítást, amely csendes és zavaró. A test kényelme érdekében párnákat és takarókat használjon, hogy megkönnyítse magát.

Elvihető

Naponta akár 15 perc alatt is elvégezheti a szhrhrológiát. Ha a gyakorlat vonzza a belső nyugalom iránti törekvését, akkor tegye a szhrológiát a rutin rendszeres részévé. Próbáld ki legalább néhány hétig a technikát. Ez időt ad arra, hogy megnézze, milyen hatással van a gyakorlat a jólétére.

Sokkal jobb, ha mélyen belemerül egy gyakorlatba, ahelyett, hogy előre-hátra ugrálna a különböző technikák között.

Az elkötelezettség és a kitartás minden szempontból fontos az önnövekedés gyakorlata. Ne feledje, hogy lehet, hogy nem minden rózsaágy; néhány tövis becsaphat téged az utazásra, de ez mind a folyamat része.

Élvezze a belső reflexió folyamatát és a lehetőséget, hogy visszalépjen a modern élet állandó stimulációjától.

Ha úgy érzi, hogy segítségre van szüksége azon túl, amelyet ez a gyakorlat nyújt, vegye fel a kapcsolatot képzett mentálhigiénés szakemberrel.