Depresszió és Alvás: Kapcsolat, Kutatás és Kezelések

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A depresszió gyakoribb, mint gondolnád, a depresszió és az alvás problémái együtt járhatnak.

Az Egyesült Államokban több mint 16 millió ember szenved valamilyen depresszióban, és a depresszióban szenvedők több mint 75% -ának valamilyen formája van az alvászavarban. Az alvászavarok szintén növelik a depresszió tüneteinek kialakulásának kockázatát.

De az alvás és a depresszió közötti kapcsolat összetett. Nézzünk bele a szemcsés részletekbe, és beszéljünk néhány kezelésről és életmód-változásról, amelyeket a tünetek javítása érdekében végezhet.

Mi a kapcsolat?

A depresszió és az alvás érdekes módon kapcsolódnak egymáshoz. A depresszió tünetei befolyásolhatják az alvását, és az olyan alvási rendellenességek tünetei, mint az alvási apnoe vagy álmatlanság, depresszióhoz is vezethetnek.

Befolyásolja-e a depresszió az alvását?

A depressziónak az alvásra gyakorolt hatása jól dokumentált. A depresszió egyik leggyakoribb tünete az alvászavar. A depresszióban szenvedő emberek 70% -ának valamilyen alvási zavara van. Ennek formája lehet:

Álmatlanság. Ez az alvási rendellenesség megnehezíti az elalvást vagy hosszú ideig elaludni.
Hypersomniát. A túlzott nappali álmosságnak (EDS) is nevezett hiperszomnia a nap folyamán rendellenesen álmosnak érzi magát, még akkor is, ha rengeteg alvást kapott.

Az alvásnak van-e hatása a depresszióra?

A kapcsolat világosabbá válik. Például egy 2005-ös tanulmány szerint az álmatlanság közel tízszeresére növeli a depresszió tüneteinek valószínűségét. Az alvási apnoe tanulmányok 2009. évi áttekintése rámutatott az szoros összefüggésre az obstruktív alvási apnoe (OSA) és a depressziós tünetek között.

Talán kevésbé érthető a másik irányba mutató kapcsolat: az alvás depresszióra gyakorolt hatása.

Álmatlanság és depresszió kapcsolódik egymáshoz?

Menjünk egy kicsit mélyebben ebbe a kapcsolatba. Először is, köztudott, hogy az álmatlanság a depresszió általános tünete.

De a kutatások egyre inkább azt mutatják, hogy az álmatlanság és a depresszió közötti kapcsolat kétirányú utca. Egy 1997-es tanulmány megállapította, hogy mind az álmatlanság, mind a hiperszomnia magasabb az öngyilkossági gondolatok és viselkedés arányában. Maga az álmatlanság tízszeresére növeli a depressziós tünetek kialakulásának kockázatát.

És egy közel 25 000 embert érintő 2006-os tanulmány egyértelmű kapcsolatot mutatott ki a depresszió és a túl kevés alvás (kevesebb, mint 6 óra), valamint a túl sok alvás (több mint 8 óra) között.

Alvási apnoe és depresszió kapcsolódnak egymáshoz?

Az obstruktív alvási apnoe (OSA) szintén a depresszióhoz kapcsolódik.

A közel 19 000 résztvevővel végzett 2003. évi tanulmány szerint a depresszió ötször növeli a légzési tünetekkel járó alvászavar kialakulásának kockázatát. A 2009. évi áttekintés rámutatott, hogy az OSA alvópolitikáinál kezelt emberek mintáiban bárhol 21 százalékról 41 százalékra mutattak depressziós tüneteket. És egy 2017-es 182 ember alvási tanulmánya azt mutatta, hogy a depresszióban szenvedő 47 résztvevő közül 44-nél enyhe vagy súlyos OSA volt.

Az öregedéskor az OSA okozta depresszió kialakulásának kockázata is növekedhet. Egy 2005-ös tanulmány szerint az OSA-ban szenvedő 65 év felettiek legalább 26% -ánál észlelhető depresszió tünetei.

kezelések

Ha depressziója van, és alvással kapcsolatos tünetek vannak, akkor a legjobb kezelni a depresszió kezelését. Ha alvászavarban szenved, és észreveszi a depresszió jeleit, akkor sokkal hasznosabb az alvászavar kezelése az ebből következő depresszió csökkentése érdekében.

Néhány hatékony depressziós kezelés a következő:

gyógyszerek, beleértve az antidepresszánsokat, például a citalopram (Celexa) vagy a fluoxetin (Prozac)
terapeuta meglátogatása érzelmeivel, érzéseivel és viselkedésével beszédterápián vagy kognitív viselkedésterápián (CBT) keresztül
fehér fénynek való kitettség, hogy segítsen a hangulat szabályozásában
gyógynövény-kiegészítők, mint például a halolaj és az orbáncfű, hasznosak lehetnek, de a tanulmányok eredményei vegyesek.

Az OSA néhány kezelése a következőket foglalja magában:

folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) alkalmazásával - a kutatások azt is kimutatták, hogy a CPAP gépek segíthetnek a depresszió kezelésében
bilevel pozitív légúti nyomás (BiPAP vagy BPAP) gépen
orrmegfertőző szerek bevétele
fogyni a tüdőre és a membránra nehezedő nyomás enyhítésére
uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) a felesleges szövetek eltávolításához a torok hátuljáról

Alváshiányos terápia

Az alváshiányos terápia hosszú ideig ébren marad. Például egész éjjel ébren maradhat a következő napig, vagy 1 órakor felébredhet, és a következő nap egészében ébren lehet. Egy 2015. évi tanulmány megállapította, hogy ez a kezelés átmenetileg enyhítheti a depresszió tüneteit.

Életmód változások

Íme néhány lépés, amelyet megtehetsz az alvás javítása és a depresszió tüneteinek enyhítése érdekében:

Egyél egészséges, rendszeres étrendet. Próbáljon meg rendszeres gyümölcs-, zöldség-, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejszínt és sovány húst adagolni az általános egészség megőrzése érdekében.
Minden nap végezzen legalább 30 perces mérsékelt testmozgást. Próbáljon ki rutinot sétákból, kocogásból vagy az edzőterembe látogatásból.
Menj lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben kelj fel. A következetes alvási ütemterv segíthet csökkenteni a depresszió és az alvászavarok néhány tünetét.
Legalább két órával lefekvés előtt hagyja abba az elektronikus eszközök használatát. A kék fény és a telefonok, táblagépek vagy tévék ingerei megszakíthatják a cirkadián ritmust, és megnehezíthetik az alvást.
Korlátozza az időt online és a közösségi médiában. A szociális média adatainak elárasztása miatt túlterheltek lehetnek, és a kutatások arra utalnak, hogy van-e kapcsolat a szociális média használata és az alacsony önértékelés között. A felhasználást minimalizálja, különösen közvetlenül lefekvés előtt.
Tartsa közel a barátait és a családját. Erős személyes kapcsolatok segíthetnek csökkenteni a depresszió következményeit, és hozzájárulhatnak a személyes kiteljesedés érzéséhez, ami szintén segíthet az alvásban.
Próbáld meg meditálni. Csukja be a szemét, törölje elméjét, és lassan lélegezzen be és ki, amikor stressz vagy depresszió érzi magát.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Azonnal keressen orvosi segítséget vagy mentális egészségügyi szolgáltatást, ha a következő tünetek közül egyet vagy többet tapasztal:

állandó szomorúság egész napig, több mint két hétig
rendszeres öngyilkossági gondolatok, önmagunk vágása vagy önkárosodás
rendellenes fájdalom, fájdalom vagy emésztési problémák, amelyek nem reagálnak az orvosi kezelésre
képtelenség aludni néhány napig egyenesen
következetes képtelen koncentrálni, koncentrálni vagy egyértelműen emlékezni a dolgokra.
éjszaka hirtelen felébredve légszívást kap, vagy nehezen tudja elkapni a lélegzetét
tartós fejfájás
szorongás vagy ingerlékenység
napi rendellenesen álmos érzés
a nemi érdeklődés elvesztése
rendellenes duzzanat a lábakban (ödéma)

Alsó vonal

A depresszió és az alvás különféle módon kapcsolódnak egymáshoz. Noha a depresszió miatt gyakrabban és hosszabb ideig kell aludni, az álmatlanság miatt éjjel is ébren lehet. És olyan állapotok, mint az álmatlanság és az alvási apnoe, növelik a depresszió tüneteinek kialakulásának kockázatát.

Az itt található linkek nem mind meggyőzőek, és jelenleg további kutatásokat végeznek annak érdekében, hogy jobban megértsék ezeknek a feltételeknek a kapcsolatát.

Vegye fel a kapcsolatot egy mentális egészségügyi szakemberrel, ha: