Cukorbetegség és alvás
A cukorbetegség olyan állapot, amelyben a test nem képes az inzulint megfelelően előállítani. Ez túlzott glükózszintet okoz a vérben. A leggyakoribb típusok az 1. és 2. típusú cukorbetegség. Ha 1. típusú, akkor a hasnyálmirigy nem termel inzulint, ezért ezt naponta kell szednie. Ha 2. típusú, akkor a test előállíthat saját inzulinokat, de gyakran nem elég. Ez azt jelenti, hogy a test nem tudja megfelelően használni az inzulint.
Attól függően, hogy mennyire képes ellenőrizni a vércukorszintjét, tünetek jelentkezhetnek, vagy nem. A magas vércukorszint rövid távú tünetei között szerepelhet a szomjúság vagy éhség, valamint a gyakori vizelés. Nem ritka, hogy ezek a tünetek befolyásolják az alvást. A kutatás ezt mondja.
Miért befolyásolja a cukorbetegség az alvási képességét?
Egy 2012-es tanulmányban a kutatók megvizsgálták az alvászavarok és a cukorbetegség közötti összefüggéseket. Az alvászavarok magukban foglalják az elalvási, alvási nehézségeket vagy a túl sok alvást. A tanulmány egyértelmű kapcsolatot talált az alvási zavar és a cukorbetegség között. A kutatók szerint az alvásmentesség a cukorbetegség jelentős kockázati tényezője, amelyet néha ellenőrizni lehet.
A cukorbetegség nem feltétlenül jelenti azt, hogy az alvás befolyásolódik. Inkább arról van szó, hogy milyen cukorbetegség tüneteit tapasztalja, és hogyan kezeli azokat. Bizonyos tünetek valószínűleg problémákat okoznak, amikor pihenni próbálsz:
- A magas vércukorszint gyakori vizelést okozhat. Ha magas a vércukorszintje éjszaka, gyakran felkelhet a fürdőszobába.
- Ha a szervezet extra glükózzal rendelkezik, akkor a vizet a szöveteiből táplálja. Ez kiszáradást okozhat, és arra készteti Önt, hogy felkeljen a normál pohár vízhez.
- Az alacsony vércukorszint tünetei, mint például remegés, szédülés és verejtékezés, befolyásolhatják az alvást.
Vannak alvászavarok a cukorbetegséggel kapcsolatban?
Egész éjszakai dobás és fordulás gyakori a cukorbetegekben. Bár ez a gyakori cukorbetegség tünetei következhet be, külön gyengeség lehet a gyökérzetben. Néhány alvási rendellenesség és más, az alvást befolyásoló rendellenesség gyakoribb a cukorbetegek körében.
Alvási apnoe
Ez a leggyakoribb alvászavar a cukorbetegekben. Alvási apnoe akkor fordul elő, amikor a légzés ismételten leáll, és egész éjszaka kezdődik. Egy 2009-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a résztvevők 86% -ánál volt alvási apnoe a cukorbetegség mellett. Ebből a csoportból 55% -uk volt elég súlyos ahhoz, hogy kezelést igényeljen.
Az alvási apnoe gyakoribb a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő embereknél. Ennek oka az, hogy a csoportba tartozó emberek gyakran hordoznak felesleges súlyt, ami korlátozhatja a légutak áthaladását.
A leggyakoribb tünetek a fáradtság érzése a nap folyamán és a horkolás éjjel. Az alvási apnoe nagyobb kockázatot jelent, ha a családban fut, vagy ha elhízott. Az egészséges testsúly elérése a testtípushoz enyhítheti a tüneteket. Alvás közben speciális maszkot is viselhet, hogy növelje a torok légnyomását, és könnyebben lélegezzen.
Nyugtalan láb szindróma (RLS)
Az RLS-t folyamatosan ösztönzi a lábak mozgatására. Leggyakrabban esti órákban, ami megnehezítheti az esést vagy az alvást. RLS előfordulhat egy vashiány miatt. Az RLS kockázati tényezői a magas vércukorszint, vesebetegségek és pajzsmirigy rendellenességek.
Ha úgy gondolja, hogy RLS-je van, egyeztessen egyeztetéssel orvosával, hogy áttekintse a tüneteket. Ez különösen akkor fontos, ha anémiája van. A dohány is kiválthatja az RLS-t. Ha dohányos, csatlakozzon a dohányzásról való leszokás programjához, hogy dolgozzon a leszokással.
Álmatlanság
Az álmatlanságot az ismétlődő esési és alvási problémák jellemzik. Az álmatlanságot jobban fenyegeti, ha magas stresszszintje és magas glükózszintje van.
Vény nélkül kapható alvássegéd nem oldja meg az álmatlanságot. Vizsgálja meg azt az okot, hogy miért nem tud elaludni, például ha nagy stresszhelyzetben dolgozik vagy kihívásokkal teli családi problémákat tapasztal. Orvosi szakemberrel történő kezelés segíthet meghatározni, mi okozza a problémát.
Hogyan befolyásolhatja az alváshiány a cukorbetegséget?
A szakértők az alváshiányt a megváltozott hormonmérleggel társítják, amely befolyásolhatja az ételek bevitelét és a súlyt. Ha cukorbetege van, kihívást jelentő körrel kell szembenéznie. Általános az alváshiány ellensúlyozása, ha túl sok ételt fogyaszt, hogy kalórián keresztül próbáljon energiát szerezni. Ez a vércukorszint emelkedését okozhatja, és megnehezítheti a megfelelő mennyiségű alvás elérését. Ezután ugyanabban az álmatlan helyzetben lehet.
Az alváshiány növeli az elhízás kockázatát. Az elhízás növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Tudjon meg többet: 10 dolog, ami történik a testével, amikor elveszíti alvását »
Tippek az alvásminőség javításához
Kövesse ezeket a tippeket, hogy jobb éjszakai pihenést kapjon:
Kerülje el az elektronikus eszközöket, mielőtt bekapcsol
Kerülje éjjel a mobiltelefonok és az e-olvasók használatát, mert a fény izzadhat fel. Váltson a régimódi könyvekre, hogy olvassa el, mielőtt alszol, hogy elnémítsa a szemét és csökkentse a szemének terhelését.
Árok alkoholt lefekvés előtt
Még akkor is, ha úgy érzi, hogy egy pohár bor megnyugtatja a testét, és aludni késztet, valószínűleg nem alszik aludni lefekvés után kb. Nyolc órán át.
Távolítsa el a figyelmet
Ha egész éjjel kap szöveges üzeneteket, kapcsolja ki a telefont. Fontolja meg egy ébresztőóra vásárlását, ahelyett, hogy a mobiltelefon riasztási alkalmazását használja. Ez feljogosíthatja Önt a telefon kikapcsolására, mert éjszakánként semmilyen okból nem lesz szüksége rá.
Készítsen fehér zajt
Annak ellenére, hogy kellemesnek tűnik az ébredés, a kora reggeli órákban csengő madarak hangja megzavarhatja az alvási mintákat. A szemetesgyűjtők, utcai seprőgépek és a kora reggeli munkába távozó emberek hangjai szintén megzavarhatják az alvását. Ha könnyű alvó, használjon olyan tárgyakat, mint a mennyezet, az asztal vagy a központi ventilátor, hogy eltávolítsa ezeket a zavaró zajokat.
Maradjon rendben az alvási mintáidban
Menj lefeküdni minden este ugyanabban az időben, és minden reggel ugyanabban az időben kelj fel, hétvégét is beleértve. A tested természetesen elfárad, és automatikusan felébred.
Éjjel tartózkodjon távol a stimulánsoktól
Kerülje a koffeinmentes italok ivását, a testmozgást és a ház körül éjszakai egyszerű tevékenységeket. Az esti edzés egyetlen típusa, amelyet figyelembe kell vennie, egy lassú tempójú jóga ülés, amely felkészíti a testét alvásra. Ellenkező esetben felgyorsítja a véráramlását, és eltart egy ideig, amíg a test megnyugodik.
Alsó vonal
Keresse fel orvosát, ha tartós alvási problémái vannak. Ha nem kap kezelést folyamatosan zavart alvás miatt, akkor nehéz lehet napi tevékenységek elvégzése.
Rövid távon fontolja meg egy vagy több életmódváltoztatást az alvás minőségének javítása érdekében. Még akkor is, ha csak egy apró változtatást hajt végre, ez nagyban változtathat. Általában körülbelül három hétbe telik, amíg a szokás kialakulni kezd, ezért fontos, hogy ezt minden nap tartsa.
