Osteoporosis Kockázati Tényezői: étrend, Testmozgás és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

Az oszteoporózis csontbetegség. Túl sok csontot veszít, túl kevés csontot készít, vagy mindkettőt. Ez az állapot a csontokat nagyon gyengevé teszi, és kockázatot jelent a csontok törésének a normál tevékenység során.

Valamelyikbe ütközés vagy kisebb esés töréseket okozhat. Azok az emberek, akiknél nincs osteoporosis, valószínűleg nem törnek csontokat ebben a helyzetben. Ha csontritkulásban szenved, főleg előrehaladott esetekben, még a tüsszentés is törheti a csontokat.

Az Országos Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint az Egyesült Államokban közel 53 millió ember oszteoporózisban szenved, vagy fennáll annak kockázata.

Noha nem lehet megjósolni, hogy kialakul-e osteoporosis vagy sem, vannak olyan jellemzők és viselkedések, amelyek növelik a kockázatot. Ezek közül néhány megoldható és megváltoztatható, míg mások nem.

Vannak olyan osteoporosis kockázati tényezők, amelyeket ellenőrizni lehet. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon.

Diéta

Az étkezési szokások növelhetik az osteoporosis kialakulásának kockázatát. Ez egy kockázati tényező, amelyet kezelni lehet. Az elégtelen kalcium- és D-vitamin nélküli étrend hozzájárulhat a csontok gyengeségéhez.

A kalcium segít a csontok felépítésében, és a D-vitamin segíti a csontok szilárdságának és egészségének fenntartását.

A tejtermékek magas kalciumtartalmúak, és néhány nem táplálkozási termék kalciumot adott hozzá. Kiegészítőkből is kaphat kalciumot. A szakértők azonban azt javasolják, hogy először minél több kalciumot kapjon az ételből.

A D-vitamin természetesen rendelkezésre áll zsíros halakban, például lazacban és tonhalban, és hozzáadódik a tejhez, az anyatejbe és néhány gabonaféléhez. A bőr D-vitamint is előállít a napfénytől. A bőrrák kockázata miatt azonban javasolt a D-vitamin más forrásokból történő beszerzése.

Az emberek étrend-kiegészítőket is használnak, hogy megfeleljenek a D-vitamin-szükségletnek, de vigyázni kell, hogy ne kerüljenek túl sokba, mert sok más étrend-kiegészítő tartalmazza ezt a vitamint.

A gyümölcsök és zöldségek vitaminokat és ásványi anyagokat, például káliumot és C-vitamint tartalmaznak, amelyek elősegítik a csontok erős maradását.

Az ilyen tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek hiánya negatívan befolyásolhatja a csontsűrűséget, és általában egészségi állapothoz vezethet. Az anorexia nervosa-ban szenvedő embereknek osteoporosis alakulhat ki súlyosan korlátozott étrend és tápanyag-fogyasztás hiánya miatt.

Gyakorlat

Az inaktív életmód növelheti az osteoporosis kockázatát. A nagy hatású gyakorlatok hozzájárulhatnak a csonttömeg felépítéséhez és fenntartásához. A nagy hatású gyakorlatokra példa:

• túrázás
• tánc
• futás
• izom erősítő gyakorlatok, például súlyemelés

A csontok nem lesznek olyan erősek, ha inaktív. Az inaktivitás kevésbé nyújt védelmet az osteoporosis ellen.

Cigaretta dohányzás és alkoholfogyasztás

A cigaretta dohányzása és az alkohol túlzott fogyasztása növeli az osteoporosis kockázatát.

A kutatások azt mutatják, hogy a cigarettázás csontvesztést és fokozott törési kockázatot okozhat. A dohányzás különösen akkor lehet problematikus, ha alacsony súly, alacsony fizikai aktivitás és rossz étrend következik be.

A dohányzás által okozott hormonváltozások megváltoztathatják a csontsejtek aktivitását és működését is. A jó hír az, hogy a dohányzásnak a csontok egészségére gyakorolt hatása visszafordíthatónak tűnik, ami azt jelenti, hogy ha dohányzik, a leszokás segíthet.

A túl sok alkohol csontvesztést okozhat, és hozzájárulhat a csonttörésekhez, de az alacsony alkoholszint hasznos lehet. Naponta egy italt nőknek és kettőt férfiak számára szorosan összekapcsolták a jobb csontsűrűséggel.

A legtöbb szakértő azonban nem javasolja az ivás megkezdését az esetleges egészségügyi előnyök miatt. Az ivás egészségügyi kockázata extrém lehet. Ugyanezek az előnyök általában más eszközökkel is elérhetők, mint például diéta vagy testmozgás.

A csontok egészségére gyakorolt negatív hatásokkal kapcsolatban a krónikus alkoholizmus az alábbiakkal jár:

• alacsony csontsűrűség
• károsodott csontsejt-aktivitás
• az anyagcserével kapcsolatos problémák, amelyek szintén csökkentik a csontok egészségét

Gyógyszerek

Bizonyos gyógyszerek és egészségi állapotok kockázatot jelenthetnek az osteoporosis kialakulására. Ide tartoznak a hosszú távú orális vagy injektált kortikoszteroidok, például a prednizon és a kortizon. Bizonyos antiseizure és rákos gyógyszereket szintén társultak az osteoporosisban.

A hormon- és autoimmun rendellenességek szintén növelik az osteoporosis kialakulásának kockázatát. Ha krónikus betegsége vagy állapota van, kérdezze meg orvosát, hogyan befolyásolhatja ez a csontok egészségét. Segíthetnek abban, hogy lépéseket tegyen annak érdekében, hogy a test egészséges legyen a lehető egészséges.

Ha bármilyen gyógyszert vagy kiegészítőt szed, beszéljen orvosával a gyógyszerek mellékhatásairól és kockázatairól. Kérdezze meg, hogyan befolyásolhatja a csontok egészségét, és milyen lépéseket tehet a negatív hatások ellensúlyozására.

Egyéb kockázati tényezők

Vannak olyan tulajdonságok, amelyeket nem tudsz ellenőrizni, és amelyek növelik az osteoporosis kialakulásának kockázatát. Ezek a kockázati tényezők a következők:

• Női lenni. Az oszteoporózis leginkább a nőket érinti.
• Kor. A kockázat növekszik az emberek öregedésével.
• Karosszéria keret. A kisebb, vékonyabb emberek kevesebb csonttömeggel kezdődnek.
• Etnikum. A kaukázusi vagy ázsiai származású emberek a legnagyobb kockázatot.
• A betegség családi története. Azoknak a szülőknek, akiknek a szülei oszteoporózisban szenvednek, nagyobb a kockázata a betegség kialakulásának.

Ezek nem változtathatók meg, de tudatosságuk segíthet Önnek és orvosának a csontok egészségének alaposabb figyelemmel kísérésében.

kilátás

Az oszteoporózis gyengítő betegség lehet. Nincs lehetőség annak teljes megakadályozására, de vannak olyan kockázati tényezők, amelyek tudatában lehetnek.

Annak ismeretével, hogy mely tényezők növelik az osteoporosis kialakulásának valószínűségét, lépéseket tehet a kockázat csökkentése érdekében, és aktív szerepet vállalhat a csontok egészségének felépítésében.