Alkalmasság 2024, November

Az összetett gyakorlatok kiválóan alkalmasak arra, hogy több izomot rövid idő alatt megfékezzenek. Ezek különböznek az olyan izolációs gyakorlatoktól (mint például a bicepsz göndör), amelyek csak egy izomcsoportot gyakorolnak. 6 kipróbálható gyakorlatot kínálunk, valamint tippeket az összetett gyakorlatok biztonságos hozzáadásához az edzésprogramhoz

A csapkodás olyan gyakorlat, amely erősíti a mag izmait, és bizonyos esetekben a hát alsó részét. Ez a gyakorlat általában biztonságos. Elkerülheti ezt a gyakorlatot, ha korábbi fájdalmai vannak az alsó hátán. Ez a gyakorlat nem biztonságos a nők számára a terhesség második és harmadik trimeszterében sem

Frissítse fitneszrutinját a Get Healthy U TV alapítójának, Chris Freytag-nak a legfontosabb fitnesz-válogatásaival. Függetlenül attól, hogy új habgörgőt, hatékonyabb fehérjeport vagy új futócipőt keres, a szinte mindenki számára van valami. Élvezze kedvenc egészséges fitnesz-felfedezéseinket

Az alsó hátfájás az egyik leggyakoribb fájdalomtípus. De ha fáj a hátad, a jóga lehet a válasz. A jóga gyakorlása nagyszerű mód lehet a derék egészséges állapotának megőrzésére. Nézze meg ezt az öt jógamozdulatot az alsó hátfeszítés érdekében, hogy erősítse az utat az általános jóléthez

Az ugró emelők egyfajta plyometrics, amely az aerob testmozgás és az ellenállási munka kombinációja. Javíthatják az erőt és az agilitást, esetleg akár a csontsűrűséget is. Elmagyarázzuk azokat az előnyöket és módosításokat, amelyekkel megpróbálhatja megnehezíteni az ugró emelőket vagy csökkenteni az ütéseket

Úgy találja, hogy küzd a stressz ellen, vagy nehezen találja meg belső nyugalmát? A jóga hihetetlenül hatékony eszköz lehet a stressz enyhítésében és az egészségre gyakorolt negatív mellékhatások elkerülésében. Hogy segítsünk benne, megkaptuk ezt az 5 jógapozíciót, hogy megpróbáljuk ápolni a belső nyugalmat

Itt egy meglepő dolog a guggolásnál: Ha 30 nap alatt is 100-at csinálsz, akkor nem fogod megtartani ezt a zsákmányt, hacsak nem változtatsz meg a rutinban. Megpróbáltuk súlyozott guggolásokat csinálni a játék frissítésére, de ez nem az egyetlen titok a hetyke tompa számára. Ez minden, amit tudnod kell a zsákmány elnyeréséről és karbantartásáról 30 nap alatt

Kalóriát szeretne fáklyázni, de nincs sok ideje? Az egészség előnyeinek eléréséhez nincs szüksége órákra testmozgásra! Valójában akár 20 perc alatt is elérhet nyereséget vagy lefogyhat. Próbáljon ki egyet a rövid edzésprogramok közül, amelyek növelik az erőt és a kitartást az edzőteremben töltött számtalan óra nélkül

A hordótól a TRX-ig sokféle módon dolgozhat. De ha valaki azt akarja, hogy ez egyszerű és hatékony legyen, akkor ez az edzésprogram az Ön számára. A 10 legjobb és legerősebb gyakorlatot kerekítettük, amelyeket minden nap el kell végezni. Ezt 30 napon keresztül egyenesen vagy hetente kétszer végezzük, hogy megtapasztaljuk és érezzük a különbséget

Valószínűleg ismeri az aerob testmozgást kardioként. Tartalmazhat olyan tevékenységeket, mint a gyors séta vagy a kerékpározás. Az aerob gyakorlatok javíthatják a szív- és érrendszeri egészséget, az izomtónusot, és támogathatják a fogyást. Íme 10 példa az aerob gyakorlatokra, amelyeket otthon, az edzőteremben vagy egy edzési osztály segítségével végezhet el

A Tabata egy gyors, nagy intenzitású edzés, amely a kardióval kapcsolatos. Ha rövid az ideje, ez az edzés egészségügyi előnyöket kínálhat Önnek anélkül, hogy órákat kellene töltenie az edzőteremben. És az induláshoz csak időzítő szükséges. Itt vannak a legjobb Android és iPhone Tabata időzítő alkalmazások, amelyek segítenek mozogni és motiválni maradnak

Mindannyian olyan álmos érzésünk volt, ami étkezés után becsúszik. Kiderült, hogy ennek biológiai oka van. Tudjon meg többet arról, hogy az emésztőrendszer, az étrend vagy az alvási szokások hogyan és miért okozhat fáradtságot az étkezés után. Tudja meg, mely állapotok okozhat étkezés utáni álmosságot, hogyan diagnosztizálják és így tovább

Előfordulhat, hogy a napi futásnak bizonyos egészségügyi előnyei vannak, de a napi 5-10 percig kell futnia. A heti 4,5 óránál hosszabb futtatás esetleg nem jár további előnyökkel. Induljon el lassan, és kezdje el felépíteni a napi futást, hogy csökkentse a sérülések vagy a kiégés kockázatát

Az átlagos futási sebességet sokféle tényező befolyásolhatja, beleértve az életkorot, a nem, a futott távolságot és az fitnesz szintjét. Vannak módok a sebesség növelésére, például az intervallum és a tempó edzés. Ismerje meg a különböző távolságok átlagos futási sebességét és hogyan javítsa az időt. Plusz, tippek az erős edzéshez

Az izomfáradás egy olyan tünet, amely idővel csökkenti az izmok teljesítményét. Edzés közben az izmok idővel gyengébbnek és fáradtabbnak érezhetik magukat. Ez izomfáradtság. De a testmozgás nem az egyetlen dolog, amely izomfáradtságot okozhat. Ismerje meg az izomfáradás tüneteit és annak számos okát

Zsírégető pulzusa ideális zóna a zsírégetéshez. Egy egyszerű számítás segítségével meghatározhatja a zsírégetési sebességet, vagy nézze meg a táblázatot az életkor szerinti arányra vonatkozóan. Edzés közben ellenőrizze a pulzusszámát annak meghatározása érdekében, meg kell-e növelnie vagy csökkentenie erőfeszítéseit ebben a zónában tartózkodáshoz

Az anabolizmus és a katabolizmus az anyagcserében részt vevő folyamatok része. Együtt dolgoznak, hogy felszabadítsák és elfogják az energiát a testében

A hétvégén való alvás csodákat tehet az energiaszintje szempontjából. Rugalmas háromnapos útmutatónk alaphelyzetbe állítja a rendszert alvás, étkezés és testmozgás révén, így felfrissülhet a munkahéten

A spondilolisztezis a csigolyák csúszása, amely fájdalmat és zsibbadást okozhat a lábán. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat megkönnyebbülés érdekében

A szőlő izomcsoport keményen dolgozik a csípő és a láb mozgásának megtartásában. Próbálja ki ezeket a gluteus medius gyakorlatokat, hogy aktiválja a hátsó részét

A nyaki fájdalom jóga kiváló módja a megkönnyebbülés megkönnyítésének. Itt vannak azok a pózok, amelyek a legjobbakat fogják tenni

A sárkány zászló gyakorlása egy epikus fitneszmozgalom, amelyet Bruce Lee harcművésznek neveztek el. Ez volt az egyik aláírási mozgalma, és most része a fitnesz pop kultúrának

A letargia a fáradtság vagy lassú állapot. Ismerje meg a körülmények különféle típusait, amelyek okozzák, és mikor jelentheti orvosi sürgősséget

Milyen edzéseket kell tennie, hogy tónusra és karcsú legyen? Kutatást végeztünk, és ez a 7 gyakorlati osztály a legjobb

Szeretne egy új szintet elérni a mellkas napján, de nem biztos benne, milyen a padprés a legjobb? Válaszoljon minden kérdésére itt

Az izomsejtek metabolikusan aktívabbak, mint a zsírsejtek. Az izmok felépítésének elősegítésével az ülések hosszú távon több kalóriát égethetnek el

Sokan elhanyagolják a nyújtást, de ez változást hozhat abban, hogy az izmai hogyan reagálnak a testmozgásra. Melegíti az izmait, a meleg izmok sokkal hajlamosabbak

A kyphosis vagy a lekerekített felső derék az idős felnőtteknél gyakori. Ha megpróbálja megakadályozni vagy kezelni a kyphosis-t, akkor gyakorolja ezeket a kiterjesztési gyakorlatokat

A kardio kickbox egyaránt szórakoztató és kihívást jelentő edzést kínál, amely segít az állóképesség felépítésében, a zsírégetésben és a sovány izmok kialakításában

A fájó farokcsont fájdalmat okozhat az ülésen és a járáson, de ezek a jóga-ihlette szakaszok kényelmesebbé teszik a mozgást, nincs idő alatt

A szakadt vállizomtól szenvedő műtét nem volt a lehetőség Meagan Kong számára. Így tanulta meg hallgatni a testét

Ezek a legnépszerűbb vitorlázási alkalmazások segíthetnek a tanfolyam megtervezésében, a szél- és árapályinformációk ellenőrzésében, valamint az utazás lehető legbiztonságosabbá tételében

Akár kezdő, akár haladó jógi vagy, itt található a teljes útmutató a sikeres gyakorlat eléréséhez. Kérjen szakértői tanácsokat, meditációs tippeket és még sok minden mást

Szeretne egy erős magot, hátul, lábakat és illeszkedést? Nem kerülheti el a deszkát. Próbálja ki ezt a 14 deszkavariációt, hogy a deszkák kevésbé legyen fájdalmas (vagy unalmas)

Lehet, hogy nem született Beyoncé zsákmánytól, de ez nem azt jelenti, hogy nem érhet el kevésbé és feszesebben. Így lehet szélesebb csípőt elérni

Már csak négy perc, de a combod égni fog

Kérjen gyakorlati tippeket és tanácsokat e szakértőktől az év legjobb fitneszkönyveiben

Akár tapasztalt természetjáró, akár csak kölyökkutyáddal vagy gyerekeivel szeretnéd elérni a pályát, ezek az alkalmazások odavisznek

Keresse meg a legjobb útvonalakat és a legközelebbi javítóműhelyeket ezekkel a csodálatos iPhone és Android kerékpáros alkalmazásokkal

De Quervain tenoszinovitis gyulladásos állapot. Fájdalmat okoz a csukló hüvelykujjának oldalán, ahol a hüvelykujj alapja megfelel az alkarjának. Ezekkel a gyakorlatokkal csökkentheti a gyulladást, javíthatja a funkciót és megakadályozhatja a tünetek visszatérését de Quervain tenosynovitisához