Alkalmasság 2024, November

Az ágy előtti nyújtás segít abban, hogy ne csak gyorsabban elalszik, hanem aludni is maradjon. Megtanulja, hogyan kell elvégezni nyolc szakaszokat, amelyek javíthatják az alvás minőségét

Használja ezeket a csípő belső forgási gyakorlatait és nyújtásait otthon és az irodában, hogy javítsa a belső forgó mozgástartományt és megakadályozza az alsó test sérüléseit

Kinek van szüksége az edzőteremre, ha van gyógyszerlabda? Ez a 10 gyilkos mozdulat felveszi a szívét, és az izmokat bárhová futtatva az edzés elviszi

Ha egy közelmúltbeli izzadási szünet hagyta tekercselését, akkor normális, hogy aggódik. Az edzés utáni szédülésnek számos lehetséges oka lehet, és ez általában nem jelent valami komoly eseményt. Itt van, amit figyelni kell, és hogyan lehet megkönnyebbülést találni

A támadás egy összetett testgyakorlat, amely több izmot működtet. Elmagyarázzuk ennek a gyakorlatnak az előnyeit, a holtpontra helyezést, és a variációkat

Nincs idő teljes órát elérni az edzőteremben? Íme 5 cardio-csípés, amelyek segíthetnek abban, hogy minél több kalóriát égetjen el cardio-rutinjaiból. Ne dolgozzon ki ennek elolvasása nélkül

Az RPE, vagy az észlelt erőfeszítés aránya az edzések intenzitásának mérésére szolgál. Többet fogunk mondani erről a skálaról, arról, hogy mennyiben felel meg a pulzusának, és hogyan használhatja azt az edzésprogramok monitorozására és irányítására

A Pilates segíthet kiegészíteni a súlycsökkentő programot. A Pilates segíthet az izomtónus javításában és a testtartás javításában, de a fogyás előnyei érdekében az egészséges táplálkozást is fenntartania kell, és egyéb erőedzést és kardio gyakorlatokat is be kell vonnia az edzésbe

Nincs zömök? Nincs mit! Függetlenül attól, hogy a sérülés megakadályozza-e őket, vagy guggolódott-e (mivel a guggolás csak a három fontos csúszó izomot dolgozza ki), rengeteg más gyakorlat is elvégezhető. Íme 8 lépés, amely az álmainak zsákmányát kitalálja

A lépés és a lépéshossz számok, amelyek segítségével személyes fitnesz céljait beállíthatja és nyomon követheti. Ezeket a méréseket az orvosok is használják járási elemzéshez, testmozgáshoz és testmechanikához, a sérülések diagnosztizálásához és a kezelés értékeléséhez. Megmagyarázjuk, hogyan tudja kiszámítani ezeket a számokat egyedül

Pontosan mikor kell belélegeznie és kilégznie egy rep alatt? A légzés fontosságának ismerete, különösen emeléskor, hatalmas különbséget jelenthet a testmozgásban - és a látott eredményekben. Itt van, hogyan kell lélegezni edzés közben

Noha a futás és a rétegelt lemezek ventilátorok, a nagy hatású kardió nem mindig vonzó - vagy lehetséges. Ha valami alacsony hatásra van szüksége, ne keresse tovább. Kihúztottuk a találgatásokat a dolgokból egy olyan 20 perces alacsony hatású kardio áramkör létrehozásával, amely mindenki számára kiváló - rossz térd, rossz csípő, fáradt test és mindenki

Az erős alsó mellkas megszerzése nem csak a meghatározott izmok esztétikája szempontjából fontos, hanem a teljes vállmobilitás és stabilitás szempontjából is

Gyakorolja ezeket a szakaszokat és gyakorlatokat otthon és az irodában az izomcsoportok kidolgozásához, amelyek a stabilitás fenntartásához állnak, járás közben, vagy bármelyik lábuknak a testétől való nyújtásakor

Az ideális futó pulzus személyenként változhat, több tulajdonságtól függően, mint például a fitnesz szintje és az életkor. De az American Heart Association támogatja az ideális pulzus becslésére szolgáló képletet

Fáradtságot érezhet reggel bármilyen okból, a nem elég alvás és a kiszáradás között. Íme 13 módszer, hogyan lehet energiát felépíteni és futtatni, amikor felébredsz - és folyamatosan működtetni, ahogy napja jár

Az aerob és anaerob tevékenységek kombinációja sok ember számára nyújthatja a legtöbb egészségügyi előnyt, de mi a különbség az aerob és az anaerob között? Elmagyarázzuk a különbséget a kettő között, valamint az előnyöket és kockázatokat. Példákat mutatunk be az aerob és anaerob gyakorlatokra is

Néhány futó anekdotikusan beszámolt arról, hogyan tudták növelni futási tempójukat és sebességüket úgy, hogy egy súlyzó mellényt edznek. Néhány kisebb tanulmány látszólag alátámasztja ezeket az állításokat. Tudja meg, hogyan kell megfelelően edzeni súlyzós mellényekkel futás közben és egyéb edzések során

A kocogás gyorsabb, mint a séta, de lassabb, mint a futás. Általában az átlagos jogsebességet 4–6 km / h értéken lehet meghatározni. A pulzusszámát arra is felhasználhatja, hogy meghatározza a kocogási sebességet. Itt van, hogyan

A mellékvesék hormonokat termelnek, amelyek segítenek a testnek zsír és fehérje elégetésében, a cukor és a vérnyomás szabályozásában, valamint a stresszhatókra reagálásban. Ha a hormontermelés csökken, ez általában a mögöttes állapot jele. Megvizsgáljuk a mellékvese fáradtságát, beleértve annak okait, a tüneteket és a kezelési lehetőségeket

Hét általános gyógyszer mellékhatásai valóban zavarhatják az edzést és az egészséget. Az álmosságot okozó véletlen sérülésektől a kiszáradás, a magas vérnyomás és a túlmelegedés kockázatáig a radart a lehetséges veszélyeknek kell kitenniük. Megosztjuk azokat a lépéseket is, amelyeket megtehetsz a biztonságos testmozgáshoz

Számos tényező hozzájárul ahhoz, hogy az ember átlagos mérföldidőre tegyen szert egy mérföld. Noha az átlag életkor vagy nem alapján történő meghatározására van mód, az átlagos mérföldidő meghatározásában a legnagyobb tényező a futó fitneszszintje

A testtípusát a vázkeret és a testösszetétel határozza meg. Ha nagyobb az izomszázaléka, mint a testzsír, akkor előfordulhat, hogy az úgynevezett mezomorf testtípus. Tudjon meg többet a mezomorf testtípusról (és más testtípusokról), valamint arról, hogyan tudja az étrendjét és a fitnesz programját testéhez igazítani

Az IT zenekarok kérdése bárkivel megtörténhet. Az IT sávoszindróma (ITBS) annak a nagy „sávnak” az eredménye, amely a medencétől a térdig terjed, túl szorosvá válik és dörzsöli a combcsontját. Íme öt szakasz az informatikai zenekar számára és öt módszer a támasztó izmok erősítésére

Egyes egészségügyi szolgáltatók felveszik a mellékvese-fáradtságnak nevezett állapot elméletét, ám a tudomány nem ismeri el ennek a betegségnek a létezését. Lefedjük azokat a teszteket, amelyeket az egészségügyi szolgáltató megrendelhet a mellékvese kimerültségének diagnosztizálására, de amelyek tesztelik az érvényes mellékvese, hipofízis vagy pajzsmirigy problémákat is

Az alsó test megerősítéséhez nincs szüksége lábprésgépre. Ez az öt alternatív gyakorlat a lábizmait sok felszerelés nélkül célozza meg. Beépítjük a módosításokat is hozzájuk, így bármilyen szinten elindíthatja, és a kívánt módon haladhat tovább

A kerékpározás vagy a futás kedvezőbb az egészségre? Nos, ez az edzési céljaitól függ. Összehasonlítottuk, hogy az egyes tevékenységek hogyan mérik fel az öt lehetséges előnyt, beleértve a fogyást, a kalóriaégetést, a szív- és érrendszeri egészséget és az izomtónusokat

Az az időtartam, amire várnia kell az étkezés utáni futást, attól függ, meddig és milyen messzire fog futni, és mennyit evett. Az emberek között is különbözik. Elmagyarázunk mindent, amit tudnunk kell a futás előtt történő étkezésről, valamint tippeket adtunk az étkezéshez

A test nyújtása rugalmasabbá és rugalmasabbá válása számos fizikai előnyt kínál. Az ilyen edzés könnyebb és mélyebb mozgásokat tesz lehetővé, miközben megteremti az erőt és a stabilitást. Az izmok és az ízületek nyújtása emellett nagyobb mozgási tartományt, jobb egyensúlyt és fokozott rugalmasságot eredményez

A lökhárító egy közismert összetett gyakorlat, amely a CrossFit edzésprogram részét képezi. Ez egy elülső guggolás és egy felső sajtó kombinációja. Részletes utasításokat adunk Önnek a tolókarok készítéséről, valamint bemutatásokat és iránymutatásokat adunk azok módosítására és a legtöbb előnyeik megszerzésére

Lehetséges, hogy dolgozzon egy olyan alakba, amely bemutatja a six pack abs-ot, de elkötelezettségre, egészséges rutinra és a megfelelő testtípusra van szükség. Tudja meg, mennyi ideig tart a six-pack abszolút kifejlesztése, és hogyan kell elvégezni ezt a fitnesz célt

Tudja, hány lépést átlagosan napi? Ha meg tudja csörgetni a választ anélkül, hogy az óráját is ellenőrizné, akkor nem vagy egyedül. Részben a fitnesz-követőknek köszönhetően, sokan pontosan tudják, hány lépést állunk napi szinten

Függetlenül attól, hogy a cél az, hogy gyakrabban izzadja ki a taposón, hogy elveszítsen néhány kilót, vagy hogy növelje az emelt súlyt, hogy izomzatot szerezzen, az alábbi tippek segíthetnek abban, hogy megtudja, milyen gyakran kell edzeni, hogy elérje. a cél hamarabb és nagyobb sikerrel

Tudja meg a 13 éves fiúk és lányok átlagos súlyát és milyen tényezőket befolyásolja ezeket a számokat, például pubertás, magasság és földrajzi terület. Megtudhatja továbbá, hogy miként lehet beszélni gyermekével az önképéről és a súlyokkal kapcsolatos aggodalmakról

Az orvosok napi 150 perces mérsékelt aerob testmozgást ajánlnak, de mi az előnye? Íme 13 ok, ami miatt kardiót adhat a rutinhoz, valamint biztonsági tippeket. Ne felejtse el, hogy mindig beszéljen orvosával, mielőtt új fitnesz rutinot kipróbálna, különösen akkor, ha új testmozgásban vagy

Még mindig lehetséges, hogy álmainak abszolút adatait elkapja a 30-as éveiben? 40s? Mi a helyzet a 60-as évekkel? Igen! De a cél elérésének egyetlen módja sem létezik - a test felismeréséről szól. 9 nővel beszéltünk arról, hogy miként alakult ki ideális abs és hogyan fedezték fel a testüket

A pushups kiváló edzés a felsőtest erősségének növelésére, és erősítheti az alsó hátát és a magját. De vajon az előnyei nagyobb-e, ha naponta csinálod őket, vagy ez veszélyes? Elmagyarázzuk a napi pushups előnyeit és kockázatait, és tippeket adunk a gyakorlat hozzáadásához a rutinhoz

Ha Ön egy 18 év alatti gyermek szülője, akkor azon tűnődhet, vajon az erőt edző edzések, amelyeket gyermeke az edzőteremben végez, vagy egy sportcsapat részeként megbotlik növekedésükkel. Bár ez az aggodalom jogosnak tűnik, a jó hír az, hogy gyermekének nem kell abbahagynia a súlyemelést

A nyújtás számos előnyt jelent a testének és az általános jólétnek. Célja, hogy 5-10 percig nyújthasson az edzés előtt és után. A nyújtás javíthatja a testtartást, a mobilitást és a rugalmasságot, és csökkentheti a fájdalmat és a stresszt. Tudjon meg többet az előnyekről, valamint arról, hogyan lehet biztonságosan hozzáadni a nyújtást napi rutinjának

Ha mezítláb futóval hajtott, akkor nagy esély van egy dupla vetést és magára gondolva: "Mit csinálnak a világon?" Végül is egy alapvető szabály, hogy gyermekeként megtanultad, mielőtt elhagyja a házát, vegye le a cipőjét. Szóval mit tudnak, hogy te nem?