Alkalmasság 2024, November

A csökkenő pushup hatékony feladat a test felső részének erősítéséhez. Segít a mellkasának tonizálásában, miközben megkönnyíti a felső pecsét és a vállakat. Ráadásul csak egy lépésre vagy padra van szükség, így megteheti otthon vagy egy parkban

Ha olyan kardio edzést keres, amely nem igényel gépet, különbözik a futtatástól, akkor ezt könnyen módosíthatja, súlyokat adhat hozzá és megváltoztathatja a lépéses aerobik intenzitását

A negatív húzások elősegíthetik és kiképezhetik a nagy és a kis izmokat, a kezétől és a csuklójától a vállaig és hátáig, a jó formájú teljes húzáshoz

Íme 10 gyakorlat a hónalj tonizálására és a testzsír csökkentésére. Plusz tippeket a kardio- és súlyzós edzéshez, hogy a legtöbbet hozhassa ki rutinjaiból

Tudta, hogy sok izomon dolgozik, csak meghúzással próbálkozik? Függetlenül attól, hogy elsajátítja valamelyikét, vagy megpróbálja javítani vagy növelni tudja a meghúzódó képességeket, íme néhány tipp és lépés, hogy könnyebben a sáv fölé kerülhessen

A holttestek a népszerû módja annak, hogy segítsenek a húzás elõtt. De ez nem minden, amit a halott felakaszthat. Itt található, hogy miért kell hozzáadnia holt hangjait a rutinhoz, hogyan kell ezeket megfelelően elvégezni, és a variációk kipróbálására

A guggolás hatékony testmozgás lehet az alsó test számára. A guggolás variációi segíthetnek más izmok működésében is. Megtanulhatja, hogyan kell elvégezni az alapvető guggolást, valamint a guggolás variációkat

A lábhosszabbító alternatív gyakorlatok több izommunkát dolgoznak, mint egy egyszerű lábhosszabbítás, és kevésbé valószínű, hogy sérülést okoznak

Az izom fel egy speciális erő-edzési gyakorlat, amely egyesíti a rúd vagy gyűrűk húzását és egy dinamikus tricepsz dip-et. Erőt, erőt és koordinációt igényel. Ismerje meg, hogy az izomnövekedés megfelelő-e neked, hogyan kell biztonságosan elvégezni őket, és hogy milyen gyakorlatokat kell hozzátenni az edzésprogramhoz az előkészítéshez

Az ülések felépítik a magját, és javítják atlétikai képességeidet, testtartását, egyensúlyát és így tovább. Sokféle módon lehet megmozgatni az ab izmait, ideértve a hagyományos üléseket és a deszkat

A fésülködő göndörök nagyszerű módja annak, hogy erősítsék az erőt a combok hátába. Ötféle hamstring göndörről beszélünk, amelyeket otthon próbálhat meg, minimális felszereléssel

Tanuld meg, hogyan kell egy székbemerülést elvégezni, és megtudhatja, milyen izmok működnek. Beépítjük a gyakorlat módosításait, ha megkönnyíti, nehezíti, vagy ha terhes. Szintén rendelkezésre állnak alternatív gyakorlatok, amelyek felkarolják a felkarokat

A térd felfelé egy közép- és haladó szintű gyakorlat, amely helyesen végrehajtva erősíti a hasi izmokat. Tanulja meg, hogyan kell biztonságosan végrehajtani a térdét, az alkalmazott izmokat és más edzéseket, amelyeket ennek a lépésnek a kiegészítése és a mag megerősítése érdekében végezhet

A deszka-emelőkombinációk kombinált kardiovaszkuláris és erőnépítő gyakorlatok, amelyek elősegítik a mag és a test felső részének erősítését. Tudjon meg többet az előnyeiről, a biztonsági tippekről, valamint arról, hogyan kell ezt a gyakorlatot elvégezni, és beépíteni a rutinba

A dinamikus nyújtás az izmokat meglazítva és felmelegítve előkészíti a testét egy edzéshez. A statikus nyújtások jobban alkalmasak a test lehűtésére, mint a dinamikus nyújtások

Az asztali prés hatékony feladat lehet a felső test izmainak megmunkálására. Variációk használatával különböző izmokat célozhat meg ezen a területen. Elmagyarázzuk, hogyan kell egy padon nyomni, és néhány változatot, valamint tippeket adunk ehhez az edzés hozzáadásához az edzésprogramhoz

A tűzcsap gyakorlatok megváltoztatják a takarót és néha a magot, attól függően, hogy melyik variációt hajtja végre. Ez egy testtömeg-gyakorlat, ami azt jelenti, hogy nem igényel felszerelést

A túlsúly és a guggolás egyaránt az alsó testet működik, de ezek különböző gyakorlatok. Elmagyarázzuk, hogyan kell végrehajtani az egyes mozdulatokat, valamint az izmokat, amelyek megmunkálták, és mi a legjobb a fitnesz céljaitól és a személyes helyzetétől függően

A kickbox egy harcművészet, amely számos egészségügyi előnyt kínál minden életkorú ember számára. Tudja meg, mi ezek az előnyök, mennyire biztonságos ez a sport, és hogyan kezdje el

Ismerje meg a kockázatokat, ha a szauna-öltönyt gyors súlycsökkenést és test méregtelenítést célzó edzések során használja

Elliptikus vagy futópad? Mindkét típusú gép kardioelőnyöket kínál. Noha vannak hasonlóságok, vannak különbségek is. Tudjon meg többet az előnyeiről és hátrányairól

A beltéri kerékpározás javíthatja általános fizikai erőnlétét azáltal, hogy növeli az erőt és a szív-érrendszeri állóképességet. Ideális, ha nagyszerű kardio edzést szeretne, anélkül, hogy sok stresszt okozna az izületei. Itt van mit tudni

A boksz edzések kiválóan alkalmasak a szív-érrendszer egészségére és az izomépítésre. Javíthatják a fitneszt és segíthetnek a fogyásban, ha ez egy cél. A legjobb, ha az alapoktól kezdjük, és ott dolgozunk felfelé a sérülések megelőzése érdekében

A futás óránként éget a legtöbb kalóriát, de ez nem jelenti azt, hogy ez az egyetlen magas kalóriatartalmú edzés. Az olyan dolgok, mint az úszás, a HIIT edzések és a ugrókötél, szintén jó lehetőségek. Ne felejtsd el felépíteni az izomzatot, amely több kalóriát éget a testben, mint a zsír

A Cardio nagy izomcsoportokat használ, például a lábad vagy a felsőtest, légzést vagy szabályozott légzést igényel, és egy meghatározott ideig növeli a pulzusát. Itt van, hogy mennyit kell fogynia

Mindig kiemelkedő vénák voltak, de csak akkor, amikor elkezdtem az edzést és a CrossFit-et, az ereim valóban elkezdenek kibontakozni. Ez az oka annak, hogy miért történhet meg, és hogyan tanultam meg szeretni a testem - duzzadt vénákat és mindenkit

Vessen egy pillantást 10 pózra, videóra és sok tippre. Ha valaha a nyaki fájdalom következett a jóga során, vagy attól tart, hogy megtapasztalja, akkor módosíthatja a kényelmet és a nyaki fájdalom elkerülését. Lehet, hogy vannak olyan mozdulatok is, amelyeket ki kellene hagynia

Az alábbiak szerint végezheti el az alapvető ollórúd gyakorlatot, biztonságosan és hatékonyan. Plusz tippeket a variációkkal kapcsolatban, hogy könnyebbé és nehezebbé váljon, és hogy megfelelő módon illeszkedjen az abs

A CrossFit hatékony edzés lehet a fogyás, valamint az aerob teljesítmény, a rugalmasság és az agilitás javítása érdekében. Tudja meg, mit kell mondani a kutatásnak az előnyeiről, valamint néhány lehetséges kockázatról és tippekről az induláshoz

Az erőteljes járás kiváló módja az egészség javításához, a fitnesz fenntartásához és a jó közérzet javításához. Ha helyes technikát használ, az erõs séta segíthet az egyszerû sétát egy izgalmas edzéssé alakítani

A pullupok nehézek. Íme öt gyakorlat, amelyek segítik a felső test megerősítését, hogy meghúzza a testsúlyát - majd néhányat

A jóga egy alacsony hatású, nagy jótékonysági edzés az elme és a test számára, és mivel az alkalmazások bősége mind az iPhone, mind az Android számára azt jelenti, hogy bárhol, bármikor elviheti jógaprogramját. Összegyűjtöttük a legjobb jógaalkalmazásokat a felhasználói értékelések és az általános használhatóság alapján

A CrossFit világában az egész a WOD vagy a Napi edzés összetöréséről szól. Ezek az iPhone és Android alkalmazások számlálókkal, számológépekkel, naptárakkal és még sok másral segítik ezt. Találja meg a megfelelőt a rutinhoz és az életmódhoz, és induljon tovább

Edzéshez úszni, biciklizni, futni vagy mindhármat megcsinálhatja. Üdvözöljük a triatlonok világában. Függetlenül attól, hogy érdekli-e a legelső triatlon versenyét, vagy veterán, vagy növelni szeretné teljesítményét, ezek az alkalmazások segítenek az edzésen, az állóképesség rendjén, a motiváción és egyebekön

A testmozgás sokféleképpen fellendíti az elmét és a testét - a hangulattól és az energiától a csontokig és a bőrig. De a megfelelő fitnesz rutin megtalálása és az ahhoz való ragaszkodás sok ember számára megdöbbentő lehet - ezért vannak ezek a legjobban értékelt alkalmazások, amelyek segítenek izzadást kelteni, és nyomon követhetik a fitnesz céljait

Ragaszkodj ehhez a 20 lépéshez, hogy két héten belül erősebbé válj

A felülprés annyira izmos a felső testén, és segít stabilizálni az izmait és a vállát használó mozgásokat. Beszélgettünk profikkal, hogy tippeket, előnyöket és további információkat kaphassunk az Ön által használt izmokról

A jó szőke edzéshez nincs szüksége semmire képzeletre. Valójában egyáltalán nincs szüksége súlyokra, hogy a hátoldalán dolgozzon! A testetek elég

A habgördülés előnyöket nyújthat fájó izmokkal küzdő embereknek, vagy felhasználható a pihenésre is. Ez még a fibromyalgiával járó fájdalom csökkentését is segítheti. Olvassa el tovább, hogy megtudja, mit mond a tudomány a habhengerlés előnyeiről

Az ütközések az alsó test több izmainak működtetésére használhatók, beleértve a negyedeket, a fenekét és a hátrányokat. További izmokat is megcélozhat lassú variációk kipróbálásával, például az oldalsó vagy a törzs csavarásával