Alkalmasság 2024, November

Az ugró emelők nagyszerű módja annak, hogy a szíved dobogjon, de valójában hány kalóriát éget el? Megtanuljuk a matematikát, és elmagyarázzuk, hogy miként segíthetnek az ugró emelők a fogyásban

Beteg a futás? Próbálja ki ezeket a hatékony kardio edzéseket, hogy ehelyett növelje a pulzusát

Ez a szépségkezelés elektromosságot használ a bőr sejtnövekedésének elősegítésére, és kissé sokkkal érinti izmait egy teljesen természetes arckezelés érdekében

A madárkutya egy egyszerű, alapvető gyakorlat, amely javítja a stabilitást, ösztönzi a semleges gerincet és enyhíti az derékfájást. Erősíti a mag, a csípő és a hát izmait, elősegíti a megfelelő testtartást és növeli a mozgástartományt. Tanulja meg, hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot, az általa megcélozott izmokat és számos változatot

Adjon hozzá néhány bicepsz szakaszot a felsőtest edzéséhez, hogy karjai rugalmasak és mozgásra készek maradjanak. Ez a hat lépés elindítja a kezdést

Zac Efron nagyon intenzív edzési programot követve a "Baywatch" -ben játszott szerepe miatt tippeket kapott. Elkészítettük a programját és azt, hogy miként módosíthatja azt az aktivitási szintjéhez

Ez a 10 quadratus lumborum szakasz nyújt segítséget a gerinc stabilizálásában, és támogatja az alsó hátát a fokozott erő és mobilitás érdekében

A magizmok megerősítése segíti a test stabilizálását és a gerinc támogatását. Íme 10 gyakorlat, amelyet kipróbálhat, akár fitnesz kezdő, akár tapasztalt profi

A gyalogtárak funkcionális testmozgás, amelyet fel lehet használni az ejtőzközök következő szintre hozására. Megosztjuk ennek a gyakorlatnak az előnyeit, és néhány lépésben kiegészítünk lépéseket egy alapvető gyaloglövés elvégzésére

Ha lépést szeretne tenni a hagyományos ülés vagy akár összetörés után, akkor a súlyozott ülés új kihívást jelenthet az alapizmok számára. És nekik semmi divatosra nincs szüksége

A fokozott fogás akkor jelentkezik, ha a tenyereivel szemben a testétől szemben áll, miközben ellenállási gyakorlatot végez. Megmondjuk Önnek ennek a markolatnak az előnyeit, és megadunk néhány próbát

Megtanulja, hogyan kell 10 egyszerű vállgyakorlatot végrehajtani a fájdalom és a feszültség enyhítésére, a mozgástartomány növelésére, valamint a nagyobb kényelem és könnyű mozgás érdekében. Tartalmazunk vállfájdalmakat célzó otthoni gyógyszereket és tippeket annak megelőzésére is

A súlyokkal történő futás jó módszer a kalória-égetés növelésére, a pulzusszám szivattyúzására és a sebesség növelésére, de lehet, hogy nem nagyszerű az ellenállás edzésére

A súlyzó katonai prés egyfajta vállprés, amelyet fel lehet használni a felsőtest megerősítésére. Itt lépéseket és tippeket beszélünk e gyakorlat elvégzéséhez pad segítségével vagy állva

Többféle módon lehet guggolni. 45 lehetőséget választunk, hogy segítsünk változtatni a dolgokon, fitneszszintjétől függetlenül

A vállvállt könnyű megtenni, és kiváló edzési lehetőség a vállak és más izmok megerősítésére is. Ismerje meg az előnyöket, az izmok működését és az edzés biztonságos elvégzését

A súlyozott mártogatás olyan fejlett gyakorlat, amely hasonlít a mellkas mélyedésére, de hozzáadott súlyával. Segíthetnek a test felső részének felépítésében, és megkönnyítik a többi gyakorlatot. Tudjon meg többet az előnyeiről, az izmokról, amelyeken működik, és hogyan kell biztonságosan elvégezni a súlyozott merítést

A túlzott fogás általában ajánlott push-pull gyakorlatok végrehajtásakor, például guggolás és holttestek elvégzése érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozhassák ki és elkerüljék az izmok egyensúlyhiányát

Az a tömeg, amelyet a felnőtt férfiak és nők leginkább a padon próbálhatnak, az életkorától, fitnesz szintjétől és más tényezőktől függ. A fiatalabb férfiak általában jobban tudják nyomni a padon, mint az idősebb férfiak, és a férfiak általában jobban tudják nyomni a nyomást, mint a nők

A plyometrikus kardioáramlatok olyan emberek számára alkalmasak, akik intenzív, kihívásokkal teli edzést akarnak, amely rövid idő alatt elvégezhető. Mivel nincs szükség felszerelésre, otthon is megcsinálhatja. Itt vannak olyan gyakorlatok, amelyeket beépíthet egy rutinba

A Plyo pushups egy olyan típusú plyometric gyakorlat, amely segít felépíteni a test felső részét. Tudjon meg többet a plyo pushup előnyeiről, a megfelelő végrehajtásról, az edzésbe való beépítés gyakoriságáról és a kipróbálható variációkról

A visszapattanás alacsony hatású kardiovaszkuláris testmozgás. Általában biztonságos a legtöbb ember számára, és szórakoztató kiegészítést jelenthet az edzésprogramhoz. Tudjon meg többet az előnyekről, a biztonsági tippekről és arról, hogyan lehet

A nyak mögött lévő sajtó rossz rappel lesz, de valóban olyan rossz? Attól függ, hogy milyen formában tartózkodik. Megtanulhatja, hogyan kell biztonságosan kipróbálni, és hogyan lehet alternatív mozdulatokat végrehajtani, amelyek ugyanazokat az előnyöket kínálják

A StairMaster egy fitneszgép, amely erősíti mind a szív-, mind érrendszeri edzést. Ez a stressz enyhítését és a mentális egészség előnyeit is szolgálja

Itt van, amit tudnia kell a 12 éves korosztály átlagtömegéről, valamint a gyermekek súlyát befolyásoló tényezőkről és arról, hogy miként segítheti gyermekét az egészséges testkép fenntartásában

A deszka egy izometrikus gyakorlat, amely növeli a mag erősségét és kalóriát éget. A hány kalóriát éget el a testsúlyától és más tényezőktől függ. Van egy táblázatunk, amely segítséget nyújt Önnek abban, hogy kitalálhassa a személyes kalóriaelégetését deszka kitöltésekor

És miért fontos mindenkinek a szőnyeg kiképzése

Fedezze fel a beteg, valamint a beteg gyermekekkel való utazás tippeit. Tudja meg, mikor nem biztonságos repülni, és mikor a légitársaságok megtagadhatják a beteg utasokat

A Burpees teljes testű kaliforniai gyakorlatok, amelyek mintegy 10-15 kalóriát égetnek percenként az Ön testsúlya és a testmozgás intenzitása alapján. A hasonló gyakorlatok jók lehetnek azok számára, akiknek alacsonyabb hatású alternatívára van szükségük

Szeretne egy tónusosabb hátat és jobb testtartást? Próbáld ki ezt a kilenc gyakorlatot az izmok erősítéséhez és nyújtásához, mint például a láb, csapdák és rombuszok

Az ülő sor olyan gyakorlat, amely erősíti a felkarokat és a hátát. Tanulja meg, hogyan lehet több változatot elkerülni és elkerülni a gyakori hibákat

Az izomzavar egy olyan kifejezés, amelyet látni fognak a népszerű edzésprogramok, de valójában nincs tudományos bizonyíték az elmélet alátámasztására. Az ötlet azt állítja, hogy a fitnesz előrehaladásának folytatása érdekében gyakran kell váltania az edzésprogramját

Az ugrócsapások szó szerint a következő lépés az alapvető lépésektől. Ez egy komplex mozgás, amely felhasználja a quadjait, hátrányait, fenekét, csípőflexorjait, borjait és a kardiovaszkuláris rendszert. Íme, hogyan kell csinálni őket, és hogyan lehet beilleszteni őket egy rutinba

Könnyű felfedezni, hogyan kell úszni, hogy lefogyjon. A fitnesz szakértők heti ötször úszást és változó ecsetvonásokat javasolnak, hogy a legtöbb előnyt biztosítsák. Ha még nem kezd gyakorolni vagy úszni, induljon lassabban, és készítse el időt. Az edzésprogram elindításakor mindig konzultáljon orvosával

Ha rövid idő van, de nem akarja elhagyni a fitneszt, egy nagyszerű edzésvideó mindent megváltoztathat. Az Healthline az év legjobb edzésvideóit keresték, amelyek legfeljebb 20 percig tartanak. A teljes testtől a magig, a rugalmasságtól a zsírégetésig mindenki számára gyors, nagy kihívást jelentő edzés található

Elterjedt az edzőterem? Helyezze fel inkább a fitnesz rutinját egy tánc edzés videóval. A tánc intenzív edzés lehet, amely nagy kalóriákat éget el. Ezek az ingyenes videók megmutatják a köteleket

A tricepsz-visszapattanások olyan gyakorlatok, amelyek erősítik a karok tricepszizmait, és gyakran súlyzókkal végzik. A tricepsz megerősítése segítheti a vállízületek stabilizálását

A visszaszorító pad megnyomja a mellkasát és a karját. Íme, hogyan kell csinálni, hogy az edzés hogyan hasznosítja az izmokat, és hogyan lehet összehasonlítani a lejtős és lapos padokkal

A lejtős pushups nemcsak hatékony módja annak, hogy kihívást jelentsen magára, ha belefárad a rendszeres pushup-okba, hanem hasznosak is lehetnek, ha nem tudnak nyomást gyakorolni a csuklójára, karjaira és vállaira. Itt van mit tudni

A jóga növeli az erőt és a rugalmasságot, megnyugtatja az elméjét, elősegíti a test tudatosságát, sőt enyhítheti vagy csökkentheti a fizikai körülményeket. Akár első alkalommal vizsgálja meg, akár építi a gyakorlatát, az Healthline éves jógavideói gyűjteménye remek hely az edzés megkezdéséhez