Alkalmasság 2024, November

Szűkítettük le a cipőket és a márkákat, amelyeket érdemes felvenni a következő útra vagy ösvényre, függetlenül attól, hogy széles lábakra illeszkedik, párnát keres vagy minimalizmust keres

Ez a 15 alsó ab edzés magában foglalja a legmegfelelőbb módszert e nehéz terület tonizálására. A hegymászóktól az összenyomásokig megtalálja a tökéletes edzést az alsó hasizmok simításához és tonizálásához

Akár otthon dolgozunk, akár pihenést akarunk adni a súlyzónak, összeállítottuk a 13 testégető mozdulatok listáját, amelyek nem igényelnek súlyt vagy felszerelést

Összeállítottunk 12 gyakorlatot a legjobb ab edzéshez, heti rutinokra osztva, amelyek mindössze egy hónap alatt segítik a megerősítést, a stabilizálást és az egyensúly megteremtését. Mire vársz?

Egy felnőtt átlagos gyalogsebessége 3-4 mérföld / óra, de ez az egész életkorától, fitnesz szintjétől, a tereptől és más tényezőktől függ. A gyalogos rutin elindítása jótékony hatással lehet az egészségre, és az élénk tempó a legjobb az egészségügyi előnyökhöz

Az alábbiakban kidolgoztunk egy hatékony 20 perces edzést kezdőknek. Kardiomelegítéssel kezdődik, amelyet három erőegység-sorozat követ, egy jól lekerekített, teljes testű rutin számára

Amikor az emberek izomhipertrófiáról beszélnek, általában az izomnövekedésre vagy az izomméret növekedésére utalnak. Nézzük meg, hogyan lehet ezt megtenni: hogy mit, hogyan és milyen gyakran. Mivel az izomhipertrofia egy egészségi állapot része is lehet, ezt röviden ismertetjük

Az egyik tényező, amelyet figyelembe kell venni a köhögéssel történő futás során, az száraz köhögés vagy produktív köhögés. Továbbá, a köhögés zavarja-e a légzést?

A mozdulattal alakítsa ki és erősítse meg ezeket a csúszásokat, ez szintén nagyszerű edzési gyakorlat futásra vagy síelésre

A teljes ugrókötél edzés elindításához szükséges a koordináció és az egyensúly. A következetes gyakorlás azonban javítja képességeit és jobb egyensúlyt és koordinációt nyújt a napi életben. Itt van, hogyan

Milyen előnyei vannak a macska-tehén póznak? Tanulja meg, hogyan élvezheti ennek a pihentető Csakravakasana-póznak az előnyeit

Sokan azt mondják, hogy a csecsemők úszása számos előnnyel járhat. Van-e kockázat? Leckéket kellene venniük? Íme a válaszok

A fitnesz-hírességek régóta jóváhagyták az arc edzést, amelynek célja az arc karcsúsítása és az öregedési folyamat megfordítása. De nincs bizonyíték arra, hogy működnek

A nyitott és zárt kinetikus lánc gyakorlatok hasznosak az izmok elkülönítésében, erősítésük érdekében. Íme néhány példa a mellkas és a borjú izmaira

A pushups egy jó kezdő gyakorlat, amely a mellkasát, karját, vállait és hátát működteti. Így tökéletesítheti a kezdő fájlokat

Térdre van szüksége egy kis ápoláshoz? A lépcsőfokok segíthetik a térdsapka stabilizálását azáltal, hogy megerősítik és megmunkálják a csípődet, a melltartókat és a négykerekűket

Ez az összetett lépés segíthet erősíteni a tricepsz, a bicepsz és a vállait. Fontolja meg némi ellenállás növelését az 1-, 3 vagy 5 font súlyok beépítésével, a kényelmi szintjétől függően

A nők meggyengültek a medencefenék gyengülése után a szülés után, vagy öregedve. Próbálja ki ezt az öt gyakorlatot a medencei izmok erősítéséhez

A plyometrikus gyakorlatok robbanásveszélyes mozgások, amelyek az egész testet működtetik. Durva lehet az inakon és az ízületeken, ezért fontos, hogy mielőtt megkezdené az ilyen típusú testmozgást, beszéljen orvosával. A dobozugrástól a burpeesig minden, plyometrikus gyakorlatnak számít

Tanulja meg, hogyan kell ezt a megkönnyítő bemelegítést elvégezni, amely a vér pumpálódik és segít a váll, a tricepsz és a bicepsz izomtónusának felépítésében

Mikor egészséges marad, soha nincs egyetlen mérési módszer sem. Kizárólag a skálara támaszkodik, ha a skála rosszul rappel. De vannak olyan módok, amelyekkel egy skála segíthet nyomon követni az Ön előrehaladását. Öt módon biztosíthatja, hogy pozitívan és helyesen mérlegelje magát

Amíg az egyik 80 éves ember maratont fut, egy másik ember 42 éves korában szívrohamban halhat meg. Miért ilyen hatalmas eltérések az emberek életkorában? Jillian Michaels fitneszguru kereste a választ, és hat kulcsot fedez fel arra, hogy hogyan öregszünk

A súlyhordozó testmozgás nem csak az izmok felépítését segíti elő, hanem kulcsfontosságú az erősebb csontok felépítéséhez. De ha aggódik amiatt, hogy az izmok megváltoztatják a testét, amelyet már szeretsz, olvassa tovább. Megkaptuk a tudományosan alátámasztott információt arról, hogy miért számít az izom, és hogyan lehet az edzést az edzésekbe beépíteni, hogy megfeleljen a céljainak

Ha hátfájdalma van a várt kellemetlenségi szint meghaladása után, ez lehet az alapbetegség tünete. Előfordulhat, hogy Ön hiperlordózist, izomráncolást vagy a gerinc korongjaival kapcsolatos problémát tapasztal. Ismerje meg ezeket a feltételeket és kezelési lehetőségeket

A csípő kinyitásához nyújtások, gyakorlatok és még masszázsok is segíthetnek. Ez a 13 lépés segíthet a csípőizmok nyújtásán és erősíti a támasztó izmokat a feszültség enyhítésében

Kevés dolog olyan sokoldalú, mint az almaecet vagy egy kis fekete ruha. De van egy dolog - amit valószínűleg látott az edzőteremben -, amely közel áll: doboz. Íme hat lépés, amely tonizál minden izmot, a felső test alsó részén

Ha a tricepsz gyilkos halmazát szeretné lebrázolni - a karok hátulján lévő izmokat - ne keresse tovább. Ezek a pushup-variációk csak annyira szükségesek, hogy mozogjon. Plusz, hogyan lehet tökéletesíteni az űrlapját, más tricepsz-központú gyakorlatok kipróbálására és még sok más

A szokásos pushup nem célozza meg a bicepszét, de nem szabad elhagynia a mozdulatot. Három változatunk van, amelyek elősegítik, hogy ezek az izmok tip-top alakban legyenek. Plusz, hogyan lehet tökéletesíteni az űrlapját, más bicepszre összpontosító gyakorlatok kipróbálására és így tovább

A csípőhosszabbítás azt jelenti, hogy kinyitja vagy meghosszabbítja a csípő elejét. Ezek az izmok fontosak, mivel elősegítik a mindennapi mozgásokat, például felállnak egy székből, sétálnak vagy futnak. Készen állsz az induláshoz? Íme hat gyakorlat, amelyek a csípőhosszabbításra, a kiegészítő rutinokra és még sok másra összpontosítanak

A hányinger edzés után általános negatív mellékhatás, de sok esetben könnyen elkerülhető

A fiatal felnőttek kétszer olyan valószínű, hogy állandó kimerültséget tapasztalnak, mint 20 évvel ezelőtt. Az ezredévek szintén a leginkább kihúzott generáció. A stressz nagy része szorongást és alvásvesztést eredményez. Négy oka van annak, hogy az évezredek gyakran a kiégés szélén vannak

Az oldalsó öltések kényelmetlenséget okozhatnak edzés közben, és bárkit is érinthetnek. A legtöbb esetben az oldalsó öltés néhány perc alatt megoldódik, miután abbahagyta az edzést

Megismerjük a gyakorlatokat, szakaszokat, tevékenységeket és tippeket, amelyek segítenek a lábak tonizálásában és az ilyen módon tartásban

Beteg az alapvető testsúly-edzésprogramból? Ugorj át a falra! Akár utazik, akár nincs ideje eljutni az edzőterembe, a falon lévő edzés egy fokkal meghosszabbítja az edzést. Itt van 4 lépés az induláshoz

Ahhoz, hogy álmaidat megkapja, sem tagságra, sem súlyra nincs szükség! Íme 8 képpel ellátott gyakorlat a gyilkos bicepsz, a tricepsz, a deltoid és még sok más előállításához

Hány lépést tesznek az emberek egy nap? Nézze meg, hogyan bonthatók a számok életkor, nem, foglalkozás és ország szerint

A tejsav edzés közben felhalmozódik az izmokban, fájdalom vagy fáradtságot okozhat. Itt található a tejsavtól való megszabadulás módja, valamint tippeket, amelyek megakadályozzák annak felépülését edzés közben

A séta a testmozgás egy formája, amelyhez nincs szükség speciális felszerelésre és minimális fizikai erőnlétre, de sok előnnyel járhat. Íme 10 előnye, amelyeket elérhet, ha a sétát hozzáadja napi rutinjához

Az üres hasán történő edzés előnyei lehetnek néhány ember számára, de ez biztonságos? Elmagyarázjuk az előnyeket és hátrányokat, valamint tippeket adunk az edzés előtti, közbeni és utáni étkezéshez

A test néha úgy érzi, hogy túl stresszes és fáradt a testmozgáshoz - és ez rendben van! Ahelyett, hogy kihagyná a szokásos rutinját, próbáljon meg egy alacsony hatású gyakorlatot. Ezek különösen a rossz térdű, alacsony mozgásképességű vagy súlyos nehézségekkel küzdő emberek számára jók. Íme 5 gyakorlat, amelyet bárki megtehet, beleértve egy otthoni rutinot