A sportolók körében egy standard szakasz, a kanapé-nyújtás a legtöbb ember számára előnyös, és hasznos kiegészítő lehet a rugalmasságra és a mobilitási rutinra. Megmagyarázzuk, hogyan kell biztonságosan elvégezni ezt a csípőnyílás-nyújtást, a variációkkal, a célzott izmokkal és az óvintézkedésekkel együtt
Vessen egy pillantást ezekre a kézi készítési tippekre és variációkra erre a kihívást jelentő pózra. Rengeteg olyan lehetőség van, amely megfelel minden szintnek és képességeknek, ha egy szikla szilárd kézen áll
Az egészséges életmódhoz nem szükséges minden nap dolgozni. Testének pihenésre van szüksége a helyreállításhoz és a sérülések megelőzéséhez
Az 5K-os edzés szórakoztató módon mozoghat, és az elvégzett terv típusa a jelenlegi fitnesz szintjétől, céljaitól és a futási tapasztalatoktól függ
A felső test edzései nemcsak erőt és kitartást teremtenek, hanem erősebb csontokat is felépíthetnek és segíthetnek a fogyásban. Tudja meg, mely gyakorlatokat különösen jó alkalmazni a felsőtest edzéshez a nők számára
Ha az edzés másnak szórakoztatóbbnak tűnik, szerencséd van! A részleges edzések szórakoztató kihívást jelenthetnek, és könnyebben készíthetők, mint gondolnád. Ragadja meg más fontos tagjait, bestie-jét vagy családtagját egy partneri edzésprogramra, és érezd jól magad, miközben verejtékeket törsz. Íme 21 lépés, amit szeretünk
Ha szereti azokat a előnyöket, amelyeket a jóga nyújt - pihenést, nyújtást és erősítést -, de másokkal is aktívvá válik, a partnerjóga lehet az új kedvenc edzése. Tehát ragadd meg más jelentős, legjobb barátaid, apád vagy tornaterem haverodat, és szerezz Zen-t
Az orosz csavar egy egyszerű és hatékony módszer a mag, a vállad és a csípő tonizálására. Ez egy népszerű testmozgás a sportolók körében, és ideális mindenki számára, aki fel akarja hangolni középső részét. Megtanulják, hogyan kell csinálni az orosz csavart variációkkal és más gyakorlatokkal együtt
Van néhány előnye a napi kétszer történő edzésnek, beleértve kevesebb inaktivitási periódust és a potenciális teljesítménynövekedést. De vannak olyan hátrányok is, amelyeket figyelembe kell venni, mint például a sérülés kockázata és a túllépés kockázata. Íme, amit tudnia kell, mielőtt időt töltene az edzőteremben
Akár reggel, délután, este - vagy akár egyáltalán - fut, végül a személyes preferencia alapján jár. Ennek ellenére néhány, kutatással támogatott ok van az ideális időzítés meghatározására. Itt van, amit tudnia kell
Jógaórára való belépés vagy otthon gyakorló jógaprogramozás lehet az egyik legjobb módszer a rugalmasság növelésére. Ez a nyolc jóga póz javíthatja a hát, a csípő, a mag, a vállak és a nyak rugalmasságát
A MET a működő anyagcseréjének és a nyugalmi anyagcserének aránya. Ez egy módszer a gyakorlat vagy bármilyen tevékenység intenzitásának leírására
Az ejtőernyők könnyű feladat a saját otthonában, és erősítik a lábak, a hát és a has izmait
A nyújtás szinte mindig jó ötlet, még akkor is, ha csak néhány perc áll rendelkezésére. Tudja meg, mennyi ideig kell nyújtani, mikor kell nyújtani, és milyen gyakran kell nyújtani. Fedezze fel a nyújtás számos előnyeit, valamint az óvintézkedéseket is, amelyekre figyelemmel kell lennie
Ha futás közben próbálja növelni az állóképességét, akkor sok minden próbálható. 13 tippünk van a gyorsabb és hosszabb futáshoz
A Hatha és a Vinyasa jóga ugyanazon pózokon oszlik meg, de az ingerlés eltér. Melyik az Ön számára megfelelő, az Ön fitnesz szintjétől, jóga tapasztalataitól és céljaitól függ
Sok gyakorlatot lehet végezni a zsírégetéshez, az izomépítéshez és az abs meghatározásához. Tanuljon meg néhány kulcsfontosságú gyakorlatot, amelyeket önmagában végezhet, valamint további követendő tippeket, amelyek növelik az esélyeid, hogy elérjék a lapos hasát
A LISS vagy alacsony intenzitású egyensúlyi állapotú kardio egy olyan kardiovaszkuláris testmozgás módszer, amelynek célja az aerob tevékenység folytatása alacsony-közepes intenzitással hosszabb ideig
A metabolikus kor népszerű fitnesz kifejezéssé vált, de ez nem orvosi koncepció, és nincs szabványos, egyszerű módja annak meghatározására. Megvizsgáljuk, hogy mit jelent ez a kifejezés, és hogyan használhatja azt egészségének javítására
A ropogás egy népszerű magmozgató lépés, de nem mindenki számára biztonságos, mivel a hátra és a nyakára feszítheti a feszültséget. Megtanulhatja, hogyan lehet biztonságosan elvégezni a ropogást, és más gyakorlatokat, hogy megkísérelje a nagyszerű edzést
A térdlemezek kiváló plyometrikus gyakorlat, hogy szív- és izomerõsödjön, és bármilyen edzésprogram összekeveredjen
Különböző típusú fordított pushups létezik, amelyek mindegyike azzal a képességgel rendelkezik, hogy egyedülálló módon kihívást jelentsen a felsőtest izmainak. Tudjon meg többet a legnépszerűbb fordított pushup-variációkról
Az öt tibeti rítus egy gyakorlati program, amelyet több mint 2500 éve gyakorolnak. A rítus olyan testgyakorlatokból áll, amelyek a test, az elme és az érzelmek javát szolgálják
Ha egy otthoni edzés gondolata ásít, akkor gondoljon újra! Ha helyesen hajtják végre, akkor csak a testsúly felhasználásával pénzt fizethet. Tehát, függetlenül attól, hogy az edzőterem nem az Ön dolga, vagy ha nincs elég ideje - törölje ki a helyet a nappaliban, és készüljön izzadni
A hasítások nem érhetők el, ha hajlandó türelmesen dolgozni és rugalmasságán dolgozni, mielőtt megpróbálná a teljes mozgást. Ezek az edzési tippek és lépésről lépésre felkészítik a hasadást, miközben növelik a csípő rugalmasságát és mozgástartományát
Ha arra törekszik, hogy növelje az erőt és a kitartást, miközben kalóriát éget és javítja a kardio fitneszt, akkor a burpees remek edzési lehetőség. Itt van, hogyan kell csinálni őket
Ha helyesen végezzük, a guggolás erősítheti az alsó testét és az izmait, fokozhatja a kalóriaégetést, segít megelőzni a sérüléseket, javítja az egyensúlyt és a testtartást
A kutatások szerint a forró jóga számos előnnyel rendelkezik. Nemcsak kalóriát égethet és csontsűrűséget teremthet, hanem a jóga ez a formája is segítheti a stressz és a depresszió tüneteinek csökkentését
A reggeli séta valójában különös előnyökkel jár. Íme 10 előnye annak, hogy beléptünk a reggeli sétába, és néhány tipp a napi rutinba történő beépítéshez
A támadás az egyik legfontosabb erőgyakorlat, és számos előnnyel jár. Tudjon meg többet a különféle típusú elakadásokról és azok végrehajtásának módjáról, valamint az általuk megcélzott izmokról, az előnyökről és a figyelmeztetésekről
Számos erősítő edzési gyakorlat elvégezhető otthonának kényelme nélkül, felszerelés nélkül. Az edzés kerekítéséhez olyan alapvető felszereléseket is használhat, mint a súlyzó és az ellenállás sávok
A Hula karika nem csak a gyerekek játékának. A hulapróbas edzés segít kalóriát és testzsírt égetni, erősíti az izmait, fokozza a szív- és érrendszeri képességeit, és még sok minden mást
A maraton befejezése egy atlétikai teljesítmény, amire büszke lehet, de természetes, hogy szeretném tudni, hogy az ideje miként áll fel a többi versenyzővel szemben. Lebontjuk
Tanulja meg, hogyan nyújthatja meg az abs végét egy edzés előtt és után, hogy növelje a rugalmasságát, javítsa a testtartást, csökkentse a sérülések és hátfájás kockázatát, és könnyebben mozogjon
Sok embernek van hat csomag, de négy csomag abs is lehetséges. Ez a génektől, az edzésprogramtól és az étrendtől függ. Itt van, amit tudnia kell a négycsomagolt abs megszerzéséről, beleértve a gyakorlatokat, a diéta tippeit és így tovább
Az izmok rugalmassága növeli az erőt, ha megállítja őket ellenállásuk közben. Tudjon meg többet az izom hajlításának előnyeiről és hátrányairól, valamint példákat a kipróbálható gyakorlatokra
A 10K versenyre való feliratkozás már eredmény. Az átlagos 10K-idő életkorától, nemétől és más tényezőktől függ, amelyek szerepet játszanak abban, hogy milyen gyorsan tudsz futni
Függetlenül attól, hogy nagy intenzitásra vagy alacsony hatásra van szüksége - fitnesz szakemberekkel beszélgettünk olyan gyakorlatokról, amelyek segíthetnek a fogyásban. Plusz néhány olyan ötlet, amely túlmutat az edzésen
A szoros süllyedés kényelmetlen lehet, és hajlamosabbá tenni bizonyos sérüléseket. Megtanulja, hogyan kell biztonságosan és hatékonyan nyújtani a sima izmait, még akkor is, ha íróasztalnál ülsz
Nem kell belépnie egy divatos edzőterembe, hogy szívbe kerüljön. Próbálja ki ezeket a 19 lépést, amelyeket otthon is megtehet, függetlenül attól, hogy kezdő fitnesz vagy tapasztalt profi