Alkalmasság 2024, November

A metabolikus kondicionálás egy olyan típusú edzés, amely közepes intenzitású és nagy intenzitású gyakorlatokat foglal magában. A cél a kalóriák hatékonyabb elégetése rövidebb idő alatt

A gyaloglás lehet a kardiogyakorlat jó formája, amely erősíti a szívét, a tüdőjét és az izmait - és segíthet a fogyásban is. Milyen gyakran kell járni, milyen keményen és mennyi ideig?

Az úszás megtanulása túlélési készség és jó gyakorlat. Útmutatást fogunk adni bizonyos stroke elvégzéséhez, valamint kezdő tippeket adunk felnőtteknek és gyerekeknek

Itt áll három izom kitartási teszt, amelyekkel megpróbálhatja a felső test, az alsó test és a mag izmait. Tartalmazunk tippeket és variációkat

Az átlagos 5K-idő néhány tényezőtől függ, beleértve az életkort, a nem és a fitnesz szintjét. De számíthat arra, hogy egy 5K-t kb. 30–40 perc alatt elkészít

Szeretne jobban túrázni? Háromféle módon javíthatja erejét és kitartását a hosszabb, nehezebb túrákhoz

A Vajrasana egy térdelő jóga póz, amelyet gyakran kombinálnak légzési és meditációs gyakorlatokkal. Számos előnye van, ideértve az emésztést, a székrekedést és a magas vérnyomást. Tudjon meg többet annak előnyeiről és arról, hogyan kell csinálni

Rendszeres testmozgáskor fontos, hogy pihenjen egy napot, hogy segítse a testét, hogy felépüljön, és továbbra is előrehaladja az Ön fitnesz szintjét

Az öregedéssel izmaink kevésbé rugalmasak és sérülékenyebbek. Ez a valóság - de ez nem jelenti azt, hogy nem lehet megcsalni a rendszert! Nézze meg ezt a 10 kötelezően követett mantrát, hogy a test tökéletes formában maradjon, az ízületei fájdalommentesek és az edzések valódiak

Felszerelés nélküli, teljes test edzést keres? Csak egy lépcsőre van szüksége, és ezekre a nyolc lépésre

Ha a vállad a testtartás miatt előremozdult, végrehajthat néhány egyszerű rögzítést a lekerekített vállakhoz. Leginkább a mozdulatok visszaemlékezésére és megismétlésére van szükség

Igen, a „testmozgás” örömteli lehet

Itt van hat módszer a lábujjcsapok elvégzésére, függetlenül attól, hogy álló vagy padlói gyakorlatokat keres. Az egyik dolog, amely mindkét lábujjcsapdal megosztott, az, hogy a törzs izmait használja a mozgások befejezéséhez

A V-vágású abs olyan vonal, amelyet néhány embernél lát a has alsó részén, csípőjük közelében. A genetika, az étrend és a testmozgás szerepet játszanak abban, hogy képesek-e meglátni ezeket a vonalakat. Néhány ember számára könnyebb megszerezni ezt a fajta meghatározást abszolútumában. Az itt végzett gyakorlatok segíthetnek

Az elutasító üléseket általában egy padon vagy stabilitási labdán végzik, és több izom működik, mint egy hagyományos ülés. Megmagyarázjuk, hogyan kell ezt a gyakorlatot elvégezni, és így tovább

A popsi rúgások, más néven bum rúgások, nagyszerű edzés a hátrányok megfékezésére és a kardio fitnesz fokozására. Meg lehet csinálni egy bemelegítés részeként, vagy bevonhatók a szokásos rutinba. Változtathatók az Ön fitnesz szintjéhez is

Függetlenül attól, hogy ezt a lépést állva, fekve, önmagában vagy egy rutin részeként kívánja megtenni, fedezünk. Íme néhány lehetőség képekkel és tippekkel, amelyek megkönnyítik vagy megnehezítik

Trambulin gyakorlatok javíthatják a szív-érrendszer egészségét és javíthatják a kitartást. Útmutatást kapunk arról, hogyan kell 12 gyakorlatot végrehajtani egy nagy trambulinon és mini trambulinon

A kiskorú borjak a test egyik legnagyobb kihívást jelentő izomcsoportja lehetnek. Ha nagyobb méretűvé vagy erősebbé szeretné tenni őket, vannak speciális gyakorlatok, amelyek segíthetnek

Az edzés utáni nyújtás nem vesz sok időt, és számos nagy előnye van. A legfontosabb az, hogy tudjuk, mit kell tennünk, és hogyan kell ezeket helyesen elvégezni

A ferde V-up alapvető erősítő gyakorlat az emberek számára kezdő gyakorlat szintjén. Csak egy szőnyegre van szüksége, és a többit megmutatjuk

A planche pushup nagyon kihívást jelentő gyakorlat, amely sok felsőtest és mag erőt igényel. Ezen a területen erősítheti ezt a gyakorlatot

A csavardeszkák vagy az egyensúlyozó táblák nagyon egyszerű eszközök, amelyeket néhány ember szeretne fitneszként vagy csak szórakozásból használni. Megvizsgáljuk, mit tehetnek és mit nem tudnak elérni az Ön fitnesz céljainak és derékvonalának elérése érdekében

Megelőző intézkedésként a megfelelő nyelvtartás segíthet elkerülni számos egészségügyi problémát, beleértve az eltérő fogakat, a rossz légzési szokásokat és a nyelv tolóerőjét. Itt van, hogyan kell gyakorolni

Nehéz lehet kijutni az ajtótól, hogy futni tudjon. A mentség és a kötelezettségek akadályt képeznek. De ha a pozitív szempontokra tud összpontosítani, amit a futás hozhat a napodba, könnyebb lesz csak megtenni

Kemény lehet a motiváció edzéshez, de 32 élethű csapással rendelkezünk, amelyek segíthetnek az edzőteremben, a fogyásban és még sok másban

A mellkasprés olyan erőn edző gyakorlat, amely a mellkas, a karok és a vállak működését segíti. Megbeszéljük a megfelelő formát és technikát, valamint az alternatív gyakorlatokat, amelyek hasonló izmokat működtetnek

Nem szokatlan az, hogy érezze magát hányingernek vagy betegnek. Ismerje meg, hogyan lehet elkerülni a megfelelő hidratációt és táplálkozást, valamint hogy hogyan segíthet az edzés típusának, intenzitásának és egyéb változtatása

A kocogás előnyei között szerepel a szív egészsége, a fogyás és sok ember számára a hosszabb élet. A kevésbé hat mérföld / óra sebességgel futó kocogást jól megvizsgálták. Lehet, hogy az egyik legjobb testmozgási lehetőség az optimális egészség elérése érdekében

Annak ellenére, hogy természetéből fakadóan nem veszélyes, nincs elegendő bizonyíték ahhoz, hogy alátámassza az állkapocs vonalának meghatározását. Itt van, amit tudnia kell

A dinamikus rugalmasság magában foglalja bizonyos szakaszok és gyakorlatok elvégzését, amelyek utánozzák a tervezett tevékenységet. Ez elősegíti az izmok felmelegedését, a nagyobb mozgástartomány használatát és megelőzi a sérüléseket

A bemelegítő gyakorlatok az edzésprogram fontos részét képezik. A dinamikus bemelegítés elősegítheti a rugalmasság és a teljesítmény javítását, és csökkentheti a sérülések esélyét. Próbálja ki ezt a 6 bemelegítő gyakorlatot, hogy felkészítse izmait az intenzívebb testmozgásra

A reggeli edzés nagyszerű, ha következetesen meg tudja csinálni. Néhány előnye a jobb étvágykontroll a nap folyamán, több energia és az egészségesebb ételek választása. Végül a testmozgáshoz a legjobb napszak az, ami az Ön számára megfelelő

Az Eka Pada Sirsasana, vagy a Leg Behind Head Pose fejlett csípőnyitó, amely rugalmasságot, stabilitást és erőt igényel. Megtanulja, hogyan kell továbbfejleszteni ezt a kihívást jelentő jelentést a következő 8 előkészítő póz segítségével, amelyek növelik a gerinc, a csípő és a lábak rugalmasságát és erejét

A sprint beépítése az edzésprogramba hatékony és eredményes módszer az anaerob rendszer edzésére, a kalóriák égetésére és a lábak sovány izomtömegének javítására. Itt vannak a sprintminták - kezdőtől kezdődőig -, amelyeket testreszabhat az idő, fitnesz szint és intenzitás alapján

Az izomtömeg a sovány testtömeg része. Nehéz kiszámítani a sovány testtömeget, nem is beszélve az izomtömegről. A legpontosabb módszerek drágák, és nincs sok megbízható adat

Szeretne egy erősebb hátul, de nem tudja, hol kezdje? Próbáld ki ezt a 15 mozdulatot az összes hátizom edzéséhez, és búcsút mondj a hát hátának

Az ismétlések vagy az ismétlések felhasználhatók az erőn történő edzés edzésének nyomon követésére. Megtanulja, hogyan kell használni az ismétléseket és a készleteket a fitnesz céljaitól függően

Kíváncsi, hogy hány kalóriát éget el az ülésén? Megcsináljuk a matematikát, és további tippeket adunk nekünk, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzésből a legtöbbet hozza ki

A pushups klasszikus lépés, de hány kalóriát éget el? Megismerjük a matematikát, és adunk néhány variációt a dolgok megváltoztatásához