Alkalmasság 2024, November

Noha a guggolást, elakadást és lunget a lábnap „királyainak” tekintik, a nehézkes lunches toboroznak és hangsúlyozzák azokat az izmokat, amelyeket ezekben a mozdulatokban alulhasználtak

Az emberek úgy gondolják, hogy a táncosok hosszú, karcsú testtel rendelkeznek, de a tánc nagyszerű testmozgás, amelynek sokféle egészségügyi előnye van

Az AMRAP edzések ellenállásként használják a testtömeg, a kettlebell, a súlyzó és egyéb felszerelések felhasználását. Ez teszi az ilyen típusú struktúrát annyira vonzóvá - a lehetőségek végtelenek

A futás nehezebben lélegez, mivel a test több oxigént fogyaszt. Próbálja ki ezeket a stratégiákat a légzés szabályozásához a jobb futás érdekében

Az alábbi cipők magas pontszámot szereznek a minőség, a kényelem és az érték szempontjából, függetlenül attól, hogy kezdő futóként jó cipőt keres, van-e speciális igénye a lábadra, vagy olyan régi faját szeretne helyettesíteni, amely csak nem működik neked most

A szaggatott markolat holtteher egy haladó lépés, de ez jó megoldás lehet, ha olyan hátrahúzó alternatívát akar, amely könnyebb az alsó részén. Osztjuk meg a lépéseket, a biztonsági tippeket és az előnyöket, valamint tippeket azoknak a kezdőknek, akiket érdekel ennek a lépésnek a megvalósítása

Az evezőgéppel vagy ergométerrel sok előnye van. Az egyik felhasználásával elősegítheti a kitartást, erősítheti a testét és javíthatja a szív egészségét

Néhány futó edzővel beszélgettünk, hogy mindent megtudjunk, amit tudnunk kell a tempó futásról

Erősebb karokat akar? A pad lemerülése lehet a válasz. Ez a testtömeg-gyakorlat elsősorban a tricepszet célozza meg, de a mellkasát és a mellső detoidot, vagy a váll elülső részét is érinti

Növeli a váll és a felső derék erősségét? Ne keresse tovább, mint az egyenes sort. Ez a gyakorlat a csapdákat célozza meg, amelyek átfedik a hát felső részét és a középső részét, valamint a detoidákat, amelyek a válla körül vannak

Ez az öt gyakorlat segíthet gyógyítani az ITB-szindrómát azáltal, hogy javítja a rugalmasságot és erősíti az informatikai sávot körülvevő izmokat. Segíthetnek a további kérdések megelőzésében. Megtanulhatja, hogyan lehet őket beépíteni a testmozgásba

A megfelelő futási forma elősegítheti a gyorsabb, hosszabb futást és a sérülések elkerülését. Átnézünk néhány tippet és technikát az induláshoz

Ha növeli az izmait, akkor a hipertrófia edzés az Ön számára. Ha növelni szeretné izmainak erejét, fontolja meg az erőn való edzést. Tudjon meg többet mindegyikről

A kerékpározás alacsony hatású gyakorlat, amely segít kezelni a testsúlyát, és megelőzheti az egészségügyi kockázatokat. Jó kezdőknek és haladó sportolóknak egyaránt

Ha szoros a csípője, akkor a pillangó szakaszon mozoghat. Íme, hogyan kell csinálni, és tippeket, hogy jobban meghosszabbítsa

A megfelelő járással, testtartással és technikával való járás ismerete csökkentheti izomfájdalmak, ízületi fájdalmak és sérülések kockázatát. A helyes séta több energiát is adhat, javíthatja a keringését és fokozhatja az izomerőt

Teljesítmény karkötők, energiamérleg karkötők - ezeknek az sportos karkötőknek van néhány neve. Dolgoznak? Lehet, hogy rajtad múlik

A futási sebesség javítása egy kicsit megtervezi és megcsavarja magát. A sérülések elkerülése érdekében fokozatosan növelje sebességét

A markolat erőssége arra utal, hogy milyen határozottan és biztonságosan tud megtartani a dolgokat, és milyen nehéz a megfogni. Tanuljon meg olyan gyakorlatokat, amelyekkel javíthatja a tapadási erejét

Az egész nap ülés hatásainak leküzdésére törekszik? Végezzen egy kaszkád guggolást, amely megvizsgálja az erőt, valamint a csípő, a térd és a boka mozgását

A súlyzó serlegek guggolása megszünteti a hagyományos guggolás feszültségét, miközben továbbra is a quadokat és a csúszásokat célozza. Íme az indulás

A hack guggolás az egész test alsó részén működik - beleértve a fenekét, hátsó sztrájkját, quadjait és borjait -, valamint a magját. Íme az indulás

Itt van az öt legjobb súlyemelő öv, amelyek méretezési lehetőségeken, anyagokon alapulnak, és amikor ezek a legjobban megteszik az Ön számára

A Jillian Michaels és Rachel MacPherson oktatókkal készítettük ezt a 30 napos pushup-kihívást, hogy segítsünk Önnek átalakulni a módosított és a mesterképes pushup-okon

A PiYo a pilates és a jóga keveréke, és alacsony hatású gyakorlatokat kínál a sérülések elkerülése érdekében. Megbeszéljük az indulás módját

Olyan zsírégető futópad-edzést keres, amely segít a fogyásban? Többféle módon programozhatja az edzést egy futópadon az elégetett kalória optimalizálására. A fogyás mellett számos egyéb egészségügyi előnyt is élvezhet

Ha az edzés nem foglalja magában az archúzást, akkor kimarad a felső testgyakorlat lenyűgöző előnyeiről. Nem is említve, hogy ezt a lépést géppel vagy anélkül is elvégezheti

Ha egy speciális programot szeretne követni, amelyet otthonról is el lehet készíteni, élvezheti az Insanity edzést. Lássuk

Előfordulhat, hogy kevésbé szorosnak, fájónak, és még több energiával rendelkezik az aktív gyógyulás után. Így működik

Az ujjayi légzés minden jóga gyakorlatának általános része. De mit tehet neked a szőnyegen? A stressz enyhítésétől a koncentráció javításáig sokan úgy vélik, hogy ez a légzési gyakorlat mindent megtehet

A testkondicionáló gyakorlatok olyan teljes testmozgások, amelyek erősítik az izmokat és a szív-érrendszert

Az alábbiak szerint végezheti el az ablaktörlő gyakorlatokat, amelyek nem érzik magukat úgy, mintha a rutin rontana ki

Itt áll a pullups hét előnye. Függetlenül attól, hogy teljesít sok pullup-ot, vagy sem, a gyakorlaton végzett munka hasznos lehet az Ön számára

Az élénk gyaloglás rendkívül előnyös edzésmód. Tudja meg, hogy milyen élénk a gyaloglás üteme, hány kalóriát tud elégetni, milyen technikát kell használni, és milyen egészségügyi előnyökkel járhat a rendszeres élénk séták során

A nagyobb karok megszerzéséhez fontos a felkar két fő izma: a bicepsz és a tricepsz működtetése. Tudjon meg többet a karok izmainak felépítésére szolgáló legjobb gyakorlatokról és arról, hogy miként segíthet a megfelelő táplálkozás is

Az első dolgok először: A Tantra sokkal több, mint a szexuális intimitás. Különösen a tantrikus jóga nem a test tonizálásáról vagy az edzés megszervezéséről szól, hanem arról, hogy céltudatos legyen a lélegzettel és a saját testtel. Kíváncsivá? Nézzük az om

Izgatottan mondhatjuk, hogy a zömök bandwagon megérkezett, és itt van, hogy maradjon. Ha ez a hatalmas lépés még nem szerepel a gyakorlatok repertoárjában, akkor legyen! Szeretne magasabbra ugrani? Guggolás. Építsd meg az alapvető erődet? Guggolás. Töltse ki jobban a farmer ülését? Guggolás. Indulásra kész? Így lehet guggolni a megfelelő formában

A súlyzó mellkasi legyek elősegíthetik a kar és a váll izmainak megerősítését, és megnyithatják a mellkas izmait. Megtanulja, hogyan kell biztonságosan elvégezni ezt a gyakorlatot lapos padon, lejtős padon vagy pad nélkül

A kettlebell-gyakorlatok gyakran több izomcsoportot érintnek, így hatékony módja annak, hogy a karjait, lábait, az abs és a csúszdákat egyszerre egy nagyszerű edzéshez adják. Próbáld ki ezt a hét kettlebell-gyakorlatot egy teljes test edzéshez

Az egylábú guggolás egy kihívást jelentő lépés, amely javíthatja a mag erősségét, miközben ugyanazokat az izmokat dolgozza fel, mint egy hagyományos, kétlábú guggolás. Tudja meg, hogyan kell ezt megtenni, plusz előnyöket és biztonsági tippeket